Nødvendig for sunde ben
Din læge kan have anbefalet vægtbærende motion, eller du kan have læst, at en sådan øvelse er afgørende for sunde knogler. Men hvad er nøjagtigt med vægtbærende motion, og hvordan hjælper det med at forbedre dit helbred?
Regelmæssig øvelse forbedrer sundheden med arthritis
Det er vigtigt at begynde med at sige, at regelmæssig motion hjælper folk med gigt. Det kan ikke kun reducere ledsmerter og stivhed, men kan hjælpe dig med at holde dig så stærk og så sund som mulig.
Personer med gigt, der udøver regelmæssig motion, har ikke kun mindre ubehag, men også fysisk aktivitet kan forbedres:
- Balance
- Muskelstyrke
- Fleksibilitet
- Hjertetræning
- Udholdenhed
- Vægt kontrol
- Samlet følelse af velvære
Alt det sagt kan det være svært for folk med gigt at holde fast i et regelmæssigt træningsprogram på grund af deres fysiske begrænsninger . Rådgivning med din læge og fysioterapeut kan hjælpe dig med at fastsætte personlige mål inden for disse begrænsninger og forstå de former for motion og fordelene ved hver.
Typer af motion og deres roller i sundhed
Vi taler ofte om motion, men der er faktisk flere forskellige former for motion, og hver kan have et specifikt mål for at forbedre din fysiske sundhed. Disse omfatter:
Område med bevægelsesøvelser : Et eksempel på bevægelsesøvelse er at flytte hvert af dine led gennem hele dets bevægelsesområde dagligt.
Styrkelsesøvelser: Denne type øvelse hjælper både med bygningens styrke og ved at forbedre fælles mobilitet.
Styrkeøvelser er igen opdelt i:
- Vægtbærende øvelse
- Modstand øvelse
Udholdenhedsøvelser : Udholdenhedsøvelser øger din puls og er vigtige for at forbedre din kardiovaskulære fitness.
Hvad er vægtbærende øvelse og hvorfor er det vigtigt?
Vægtbærende motion er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af sunde knogler og omfatter enhver aktivitet du gør, der virker dine muskler og knogler mod tyngdekraften.
Under vægtbærende motion tilpasser knoglen til virkningen af vægt og trækkraften ved at opbygge flere knogleceller. Følgelig bliver knoglen stærkere og tættere. Ud over at forbedre styrke og fælles mobilitet kan vægttræning reducere risikoen for brud og din risiko for tilstande som osteopeni og osteoporose .
For at opretholde styrkelsen i forbindelse med vægtbærende motion bør intensiteten, varigheden og mængden af stress på benet øges over tid. Forøgelse af intensiteten af fysisk aktivitet kan være udfordrende for dem med gigt, der har fysiske begrænsninger, og det er vigtigt at finde balancen mellem for meget motion og for lidt.
Hvad er eksempler på vægtbærende motion?
Nu hvor du ved vigtigheden af vægtbærende motion, hvilke særlige øvelser falder ind under denne kategori? Eksempler er:
- gåture
- Løbe
- Vandring
- Dans
- Træ aerobic
- Fodbold
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Timer
- Bowling
- Golf
- Trappe klatring
Eksempler på øvelser, der ikke betragtes som bærende aktiviteter, omfatter svømning og cykling.
Hvad skal du vide om vægtbærende øvelse?
Mange arthritis patienter med moderate til alvorlige fysiske begrænsninger vil se på listen over vægtbærende øvelser og desværre kun kunne deltage i nogle få af aktiviteterne.
Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at gøre lidt kreativ brainstorming til andre måder, hvorpå du kan få vægtbærende øvelser med dine særlige begrænsninger. Hvis du lever med gigt, er det også vigtigt at tale med din læge om eventuelle forholdsregler eller særlige øvelser, som kan forværre din arthritis.
For dem, der ikke er i stand til at gøre nogen vægtbærende øvelse, er ikke-vægtbærende alternativer sikkert bedre end ingen øvelse overhovedet. Et 2015-studie viste, at selv lysintensitet fysisk aktivitet reducerer risikoen for hjertesygdomme og mindsker graden af handicap ved reumatoid arthritis.
Konsekvent at engagere sig i en form for regelmæssig motion er afgørende for personer med gigt for at blive og føle sig så sunde som muligt.
Andre sundhedsforanstaltninger til forbedring af arthritis
Ligesom regelmæssig motion er vigtig i håndteringen af handicap og smerte relateret til gigt, kan andre livsstilsforanstaltninger også gøre en forskel. Den antiinflammatoriske diæt kan forbedre arthritis symptomer. Mange mennesker med arthritis får utilstrækkelig søvn og tager lidt tid på at pusse på god søvnhygiejne kan hjælpe på flere måder end en. Endelig tage et øjeblik at gå gennem vores tjekliste for at leve godt med gigt for at lære om andre positive livsstilsforanstaltninger, du kan tage for at leve dit bedste liv på trods af arthritis.
> Kilder:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Rollen af muskelforstærkning i træningstræning for knæledgigt: En systematisk gennemgang og meta-regressionsanalyse af randomiserede forsøg. Seminarer i arthritis og reumatisme . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., og P. Javakaran. Effekt af landbaseret generisk fysisk aktivitet Interventioner på smerte, fysisk funktion og fysisk præstationer i hofte- og knæledlidgigt: en systematisk gennemgang og meta-analyse. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 marts 18. (Epub forud for print).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekter af intensiv kost og motion på knæ Joint Loads, inflammation og kliniske resultater blandt overvægtige og overvægtige voksne med knæledlidgigt: Den IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.