Hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient, er der en god chance for, at du kæmper for at tabe sig . De fleste mennesker med skjoldbruskkirtlen - Hashimotos og hypothyroidism , Graves 'sygdom og hypertyreose, skjoldbruskkræft - ophører permanent med hypothyroid. Selv efter behandlingen kan dette resultere i nedsat metabolisme, ændringer i måden du behandler kulhydrater og sukker og træthed, der holder dig i at få tilstrækkelig motion.
Som en person med skjoldbruskkirtlen, hvis du forsøger at tabe sig - eller forhindre vægtforøgelse - er der 30 måder, du kan optimere din kost for at gøre din indsats mere succesfuld.
Gør generelt sunde fødevarer valg
Her er nogle generelle fødevarevalg, der er sunde, og kan hjælpe dig med at opnå mere effektivt vægttab.
1. Brug græsfodret økologisk kød, versus kornfodret, når det er muligt. De har en tendens til at have højere næringsværdi og færre toksiner.
2. Brug organiske, hormonfrie mejeriprodukter - i modsætning til ikke-organiske hormonbelagte produkter - når det er muligt. De er mindre giftige for din immunforsvar.
3. Indsæt mere "godt fedt" - som olivenolie, avocado og sunde nødder - i din kost. Godt fedt fylder og kan hjælpe dig med at spise mindre samlede kalorier. Det har også antiinflammatoriske egenskaber.
4. Når du spiser protein, skal du vælge sundere, fedtfattige proteinkilder - fisk, magre stykker af kød og fjerkræ, og bønner kan være gode valgmuligheder,
5. Drik rigeligt med rent vand. (Nogle eksperter anbefaler at du får mindst 1/2 til 1 ounce vand for hvert pund af din målvægt, pr. Dag.)
6. Få mere fiber - ideelt 25-30 mg om dagen. Fiber hjælper med fylde og fordøjelse / eliminering. (Læs mere om fordelene ved fibre til skjoldbruskkirtel patienter , såvel som de højeste fiberfødevarer, her.)
Nogle skjoldbruskknude-specifikke ideer
Her er nogle overvejelser, der er specifikke for thyroidpatienter.
7. Overvej en glutenfri diæt . Nogle skjoldbruskkirtelpatienter rapporterer mindre oppustethed, nedsat smerter og smerter, reducerede symptomer og en forbedret evne til at tabe sig, når man følger en glutenfri diæt. (I sjældne tilfælde, hvis cøliaki er udløsningsårsagen til autoimmun thyroid sygdom , kan glutenfri også forårsage en remission af skjoldbruskkirtlen.)
8. Gå ikke overbord på soja . Sojamad kan forstyrre din evne til at absorbere din skjoldbruskkirtel medicin og kan have en bremsende effekt på din skjoldbruskkirtlen. Hvis du spiser soja, skal det være som krydderi, og ideelt set i dets gærede former.
9. Pas på med paranødder. De er en høj kilde til selen - hvilket er et anbefalet supplement til autoimmun thyroid sygdom - men mere end en eller to nødder om dagen kan øge selen til giftige niveauer. Skær også ud af paranødderne, hvis du allerede tager selentilskud.
Slippe af med diætestressorer
Nogle fødevarer og ingredienser forårsager stress på fordøjelsessystemet, immunsystemet og det endokrine system. Her er nogle tips.
10. Minimere eller fjerne raffinerede sukkerarter og majssirup med høj fructose.
11. Minimér eller sukker og sukkerholdige godbidder, herunder desserter.
12. Minimere eller fjerne søde sodavand
13. Eliminer kunstige sødestoffer og kostdrikke helt. Der er tegn på, at de ikke hjælper med vægttab, og kan bidrage til vægtforøgelse.
14. Hvis du har fødevareallergier - dvs. mejeri, nødder, korn osv. - fjern disse fødevarer fra din kost. Spise madallergener udløser øget inflammation.
15. Minimér koffein. For meget koffein kan være for stressende for binyrerne og kan medføre, at kortisolniveauerne øges - hvilket kan være kontraproduktivt for dit vægttab.
16. Drikk ikke overdreven alkohol. Det kan øge appetitten og reducere din evne til at lave gode fødevarer beslutninger.
Hold blodsukker mod spiking
Når blodsukkeret går op hurtigt og regelmæssigt, kan det overvælde din kropps hormonelle evne til at behandle glukose, hvilket bidrager til en øget risiko for diabetes og gør vægttabet mere vanskeligt.
17. Følg en kulhydratstyret, lavglykæmisk diæt. En diæt, jeg har fundet nyttige, er Rosedale-diætet. (Her er en liste over de glykæmiske virkninger af forskellige fødevarer.)
18. Overdrive ikke simple kulhydrater og sukkerholdige fødevarer ved et måltid.
19. Nogle ernæringseksperter anbefaler at du tager flere psylliumfibrekapsler, når du spiser en lavfibemad, for at hjælpe med at minimere de glykæmiske virkninger af disse fødevarer.
20. Bevægelseseksperter Teresa Tapp anbefaler at gøre hendes varemærke "hæve" -øvelser efter at have spist en højglykæmisk mad eller et måltid. (Du kan lære at gøre T-Tapp Hov-downs på denne korte Youtube video.
Overdrive ikke råkalgetiske fødevarer
Thyroid patienter (undtagen dem, der ikke har skjoldbruskkirtlen) bør være forsigtige med at overdrive det med mad, der er goitrogener . De kan bremse skjoldbruskkirtlen og fremme dannelsen af en goiter (en forstørret skjoldbruskkirtlen.)
21. Madlavning og dampning kan medvirke til at reducere den samlede goitrogene virkning af disse fødevarer, så sørg for at størstedelen af dine goitrogener ikke er rå.
22. Vær særlig forsigtig med rå saftning - nogle af de mest populære ingredienser er også thyrerogen-bremsende goitrogener, og saftning koncentrerer dem i store mængder.
Her er en delvis liste over nogle fælles goitrogenholdige fødevarer:
Bok choy
broccoli
broccolini
rosenkål
Kål
Blomkål
collards
Daikon
grønkål
kålrabi
hirse
Jordnødder
rutabaga
Spinat
roer
Brøndkarse
Her er en mere detaljeret liste over goitrogene fødevarer.
Ændre timingen af dine måltider
Nogle eksperter føler, at mini-måltidet "græsning hele dagen" -metoden kan være kontraproduktivt for vægttab for thyreoideale patienter. Begrundelsen? Det tillader aldrig nok tid til, at kroppen skifter fra fedtopbevaring til fedtforbrændingsfunktion. Til dette formål er der nogle tips:
23. Spis ikke for meget på ethvert måltid.
24. Spis to eller tre måltider om dagen og ingen snacks i mellem.
25. Undgå at spise efter kl
26. Prøv i mindst 10-12 timer mellem din middagsmat og morgenmad. Dette tilskynder fedtforbrænding.
Øv Mindfulness Når du spiser
Når du er under stress, når du spiser, er din krop ikke i stand til at frigive den rigtige sult, mæthed og fedtforbrændende hormoner. Det tilskynder også højere niveauer af adrenalhormon cortisol, som fremmer mere effektiv fedtopbevaring, især i dit abdominalområde. Øvelse af opmærksomhed mens du spiser kan hjælpe med at forbedre din følelse af fylde, og sænke dine stressniveauer, mens du spiser.
27. Tag tre dybe rensende vejrtræk før hvert måltid og snack
28. Tag en dyb indånding mellem bid
29. Spis langsomt og tyg din mad grundigt.
30. Må ikke multitaskes mens du spiser. Det betyder, at du ikke spiser stående op, i din bil, mens du læser, ser fjernsyn, eller mens du taler i telefon
Yderligere tip fra ernæringsekspert og forfatter Marc David.