Zone kost og tabe sig med hypothyroidisme

Kan zonediet hjælpe dig med at tabe sig?

Tidligere undersøgte jeg om, hvorvidt "Zone" diætmetoden var (Barry Sears, Ph.d.-forfatter af de to bøger: Indtast Zone og Mastering Zone ) for at afbalancere protein / carbo / fedtindtag og kontrollere overskydende Indtagelse af simple kulhydrater (som brød, pasta osv.) var en effektiv en for hypothyroid sufferers. Min læge anbefalede det, og nogle andre thyroidpatienter havde rapporteret succes med denne måde at spise.

Også autoimmun hypothyroidisme (såsom Hashimoto s) er korreleret med en højere forekomst af andre sygdomme, herunder diabetes. Hertil kommer, at hypothyroidisme hæver kolesterol og gør det sværere at tabe sig. På en eller anden måde er de alle relaterede, og Zone syntes at have nogle svar hvorfor.

Når du spiser en kulhydrat, udskiller din bugspytkirtel insulin for at drive blodsukker tilbage til et normalt niveau. Hvis du spiser for mange kulhydrater, frigør din bugspytkirtel så meget insulin, at det kan føre blodsukker ned til et niveau, der er for lavt, så din hjerne kan fungere effektivt. Denne tilstand af lavt blodsukker og højt insulin kan betragtes som et skridt væk fra diabetes.

Ifølge Zone teorien, når du opretter dette overskydende insulin, forhindrer det også din krop i at bruge det opbevarede fedt til energi. Dermed giver dit insulinrespons på overskydende carbos dig til at gå i vægt, eller du kan ikke tabe sig.

Men hvad betragtes som "overskydende kulhydrater?

1. For nogle mennesker er de fleste simple kulhydrater (dvs. brød, pasta) "for meget." Disse menneskes systemer overreagerer til en mængde kulhydrater, som andre ikke ville have problemer med. Derfor ser disse mennesker ud til at få eller har problemer med at tabe, mens de spiser den samme mængde mad, der ikke forårsager andre problemer. Yep, det er et "glandulært problem" for disse mennesker, men kirtlen er bugspytkirtlen!

1. Nogle mennesker spiser simpelthen for mange carbs. Ifølge Sears kan kun minoriteten af ​​befolkningen (25%) spise kulhydrater frit uden blodsukkerhøje og lavt eller vægtproblemer. De er metabolisk heldige. For resten af ​​os er vi modtagelige for carbos. Det bliver dokumenteret, at folk spiser mindre og mindre fede, men bliver federe. Hvis vi går på "fedtfattige kostvaner" og kun spiser pasta og bagels og frugt og grøntsager og sådan, og forbliver meget fede og endda motion, taber vi ikke og kan endda få mere.

Nu er der nogle teorier til at flyde.

1. En langsommere stofskifte kan ikke håndtere carbs / insulin som det gjorde før. Det ser sandsynligt ud, at hypothyroidisme med sin forkærlighed til at bremse alt andet i vores systemer, også sænker vores krops evne til at behandle kulhydrater. Derfor kan de carbs vi kunne spise før skjoldbruskkirtlen problemer for meget for vores systemer at håndtere. Så overskydende carbs fører til overskydende insulin, hvilket fører til overskydende vægt ... og engang måske endda diabetes. Plus, vi kan ende med endnu flere bivirkninger af blodsukkersvingninger (træthed, svimmelhed, træthed, udmattelse, sult osv.), Som vi måske fejler som skjoldbruskkirtelsymptomer.
2. Stress fra kronisk fysisk sygdom rejser cortisol, som øger insulin. Enhver sygdom, som de kroniske skjoldbruskkirtler, vi står over for, skaber fysisk stress. Stress hæver cortisol niveauer. Og øget kortisol øger insulinniveauet. (Jeg ved, at min kortisol var gennem taget sidste gang lægen tjekket. Hun havde ingen anelse om hvorfor.)

1. Der er også en ond cirkel aspekt til dette. Leveren formidler mellem aktiviteterne i insulinfrigivende bugspytkirtlen og binyrerne og skjoldbruskkirtlen, som skal "fortælle" leveren for at frigive glukose. Hvis binyrerne og skjoldbruskkirtlen ikke fungerer korrekt på den "fortællende" ende, eller hvis leveren er træg, stresset eller giftig, og ikke arbejder på den "modtagende" ende, går systemet ikke i balance. Uanset hvordan resultatet er forhøjet overskydende insulin (eller hyperinsulinisme).

I sidste ende tror nogle læger, at hvis din binyrerne er stærkere end din bugspytkirtel, kan dette potentielt føre til diabetes .

Hvis din bugspytkirtlen er det stærkere organ, som er mere almindeligt, får du træthed, nedsat kropstemperatur, nedsat enzymatisk aktivitet og lavt blodsukker (hypoglykæmi). Interessant, hmmm. De standardklager vi alle synes at have, selv når vi får vores skjoldbruskkirtelhormon!

Prostaglandin E og insulinreaktioner

Zone-tilgangen fokuserer på en diæt, der afbalancerer kroppens insulinreaktioner relateret til mad og foreslår en kost, der sikrer, at vi skaber hvad der hedder gode "eicosanoider" og begrænser produkt af de dårlige eicosanoider. Af de gode er Prostaglandin E (PGE) et af de vigtigste og bedre kendte eicosanoider, der kommer fra en diæt, der er afbalanceret med hensyn til protein, carbos og fedtstoffer, og eliminerer hyperinsulinresponsen.

Her er hvor det bliver endnu mere interessant. Hvis insulin er i kontrol, og kroppen producerer PGE, hvad gør det i kroppen?

• Hæmmer blodpladeklumpning, hvilket reducerer risikoen for blodpropper. (Bemærk: Reduceret koagulering er et symptom på hypothyroidisme.)
• Hjælper blodkar dilatere, sikrer tilstrækkelig blodgennemstrømning til / fra hjertet og bekæmper arterie tilstopning. (Bemærk: reduceret ilt i systemet og aterosklerose / hærdet arterier) er virkninger af hypothyroidisme.
• Hjælper med at skære ned kroppens fremstilling af kolesterol . (Bemærk: højt kolesteroltal er en effekt af hypothyroidisme.)
• Hjælper med at frigive lymfokiner, de naturlige stoffer, der hjælper med at stimulere immunforsvaret til at handle. (Bemærk: nedsat immunfunktion og modtagelighed for infektion er almindelig ved hypothyroidisme.)
• Reducerer proliferation af immunsystem celler, som undertiden overreager og begynder angreb i andre celler (dette er hvad der sker i en autoimmun sygdom). (Bemærk: Hashimotos er en autoimmun sygdom, og autoimmune sygdomme ses almindeligvis i klynger.)
• Afskærer frigivelsen af ​​histamin, som kan hjælpe med at bremse allergisk reaktion. (Bemærk: Mange mennesker med hypothyroidisme anekdotisk rapporterer øget allergi og allergisk reaktion, endda flere kemiske følsomhed og Candida / gær syndromer.)
• Reducerer smerte / bekæmper betændelse. (Bemærk: Mange mennesker med hypothyroidisme oplever ledsmerter og muskelsmerter og betændelse, herunder karpaltunnel som betændelse i håndled og arme.)
• I det endokrine system stimulerer PGE fremstillingen og udskillelsen af ​​vitale hormoner i skjoldbruskkirtlen, binyrerne og hypofysen. (Bemærk: Vi ved, at noget ikke udskiller ordentligt !!!)
• Ved at øge optagelsen og frigivelsen af ​​disse budbringere kan PGE reducere behovet for søvn, og det kan hjælpe med at lindre depression. (Bemærk: Træthed og depression er almindelige ved hypothyroidisme.)
• I åndedrætssystemet har det en afslappende virkning på væv i bronchiale rør, hvilket hjælper med at reducere intensiteten af ​​astmaanfald. "(Bemærk: Mange af os med hypothyroidisme har et problem med følelser af iltstød eller astma-lignende åndedrætssymptomer. )

Så hvor går det her? Nå, jeg gætter min hovedanbefaling er, at andre tager et kig på Zone-typen tilgang. Sears mener, at mad er et stof, og jeg vil fortælle dig, jeg ville betale store penge for at føle mig så godt som jeg havde følt på Zone tilgangen. Jeg kan ikke rapportere til dig, at jeg tabte meget vægt på den i den måned, jeg var på den, men jeg følte mig bedre, mindre oppustet, og mine tøj var passende bedre.

Hvordan zonen fungerer

Niveau 1: Grundlæggende

1. Drik mindst 64 ounce vand om dagen.
2. Spis mere frugt og grøntsager, mindre fortid, brød, korn og stivelse.
3. Spis mere hyppige måltider med færre kalorier.
4. Spis små mængder fedtfattigt protein med hvert måltid og snack.

Udbetaling: Du vil stoppe med at få overskydende kropsfedt.

Niveau 2: Vær opmærksom

1. Bestem, hvor meget protein du har brug for per dag, og forbruge det beløb (lavt fedtindhold er bedst.)
2. Brug eyeball-metoden til at kontrollere dit forhold mellem protein og kulhydrater ved hvert måltid. (Eyeball metode: Aldrig spise mere lavt fedtindhold, end du kan passe i din hånd.) Og mængden af ​​protein dikterer mængden af ​​karbo at spise. Hvis det er ugunstigt carbos - brød, stivelse - så 1 til 1, samme mængde i volumen. det er godt carbos - frugt og grøntsager - så dobbelt mængde proteinvolumen klogt.)
3. Tilføj noget ekstra monoumættet fedt til hvert måltid.
4. Drik 8 ounce vand tredive minutter før et måltid.

Udbetaling: Du vil begynde at miste overskydende kropsfedt.

Niveau 3: Zoning

1. Sørg for, at de fleste carbos kommer fra frugt og grønt. Brug korn, stivelse, pasta og brød som krydderier. Opbevar dem til ikke mere end 25% af den samlede carbos forbruges ved et måltid.
2. Gå aldrig mere end 5 timer uden et måltidsmåltid eller en snack.
3. Spis altid en zone morgenmad inden for en time eller stigende.

Udbetaling: At være i ZONE.