12 Væsentlige tips til motion og forebyggelse af astmaanfald
Mange mennesker med astma mener, at løb og astma er en dårlig blanding. Men at køre med astma kan være godt for din krop, hvis din astma er under god kontrol . På den anden side kan kørsel med astma også udløse dine astmasymptomer, hvis din astma er dårligt kontrolleret.
Over hele verden er der mange løbere, der har astma, fra professionelle atleter til mennesker ligesom dig.
Hvis du vil begynde at køre igen, er der et par tip, der kan hjælpe dig med at forhindre angreb og få mest muligt ud af et løb.
Fordelene ved at køre
At køre med astma har en række fordele. Det kan styrke dine åndedrætsmuskler og hjælpe med at bevare din vægt. Det er to nøgler til god astma kontrol og kan også reducere risikoen for hjertesygdomme.
At komme ud i det fri og vide, at du kan løbe på trods af din astma, føles også godt. Denne bemyndigelse er blot en af de psykologiske fordele, der er mulige fra en regelmæssig løbende rutine.
Hvordan kører kan udløse et astmaanfald
Din næse beskytter normalt dine lunger ved at opvarme luften og fungere som et filter. Når du kører med astma, har din krop mere luft, og du begynder at trække vejret gennem munden. Din næse opvarmes ikke, befugter eller filtrerer luften. Som følge heraf kan dette øge risikoen for udløsers eksponering.
12 tips til kørsel, når du har astma
Målet er at bruge motion for at opretholde en sund krop og liv.
Som en person med astma kan du gøre det ved at køre, men du vil tage et par forholdsregler for at sikre, at løb ikke udløser et angreb, herunder:
- Se din læge først. Som med enhver kronisk sygdom, skal du sørge for at diskutere at køre med din læge, før du begynder en vigtig motion. Din læge vil sandsynligvis have din astma under god kontrol og vil råde dig til at have en handlingsplan, der beskriver hvad du skal gøre, hvis du udvikler symptomer, mens du kører.
- Kend dine grænser. Kørsel er en anstrengende aktivitet, der er mere tilbøjelige til at udløse din astma end andre aktiviteter. Start langsomt og genkend altid, hvor langt og hvor hurtigt du kan gå.
- Stop med at ryge. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) begyndte omkring 21 procent af voksne med astma-røg (sammenlignet med 17 procent af voksne uden astma) og formentlig begyndte at ryge, da de var unge. Tobaksrøg irriterer lungerne og gør astma værre. Rygning under graviditeten kan også øge dit barns risiko for at udvikle astma. Afslutning af rygning hjælper dig med at trække vejret og løbe bedre.
- Tjek vejret. Hvis koldt vejr gør det svært at køre med astma, skal du overveje at løbe indendørs på et spor eller løbebånd. Hvis du bare skal komme udenfor, skal du sørge for at bære en maske eller tørklæde for at mindske mængden af kold luft, der kommer ind i dine lunger. Endnu bedre, gør din udendørs kører, når den er varm og fugtig.
- Bær altid din redningsinhalator. Det er vigtigt at have din inhalator med dig, når du kører. Hvis du oplever symptomer, mens du træner, kan du straks bruge det til at behandle symptomerne . Din læge kan også få dig til at bruge det før du træner for at forsøge at forhindre symptomer.
- Overvåg din astma. Hvis din astma ikke er i god kontrol , skal du opnå bedre kontrol, før du kører.
- Følg din astmahandlingsplan optimere sikkerheden. Tal med din læge om din astmahandlingsplan og hvordan den kan understøtte motion. Hvis du ikke er i den grønne zone, bør du ikke udøve, da det kan gøre din astma værre.
- Varm op og køle ned. Undgå pludselige ændringer i din aktivitet, der kan udløse astmasymptomer. Langsomt begynde din træning med en opvarmning - ikke bare gå ud af døren og begynde at udøve kraftigt. Ligeledes stoppe ikke pludselig med at udøve. Sænk langsomt din indsats i en kort periode før du stopper med en nedkøling.
- Kør, når pollen tæller er lave. Enten løber eller går kun i kortere tid på dage, hvor pollen tæller er høje. Du vil også måske undgå blæsende dage, da jo mere vind der er, desto mere sandsynlige astma udløser vil være luftbårne.
- Bruser efter kørsel. Dette vil reducere sæsonbestemt allergeneksponering i dit hjem. Derudover kan du lade dit tøj stå i vaskerummet og børste dine sko. Et varmt brusebad giver også varm, fugtig luft, der kan være til gavn efter kørsel.
- Kør efter det regner. Regn vasker væk mange astma udløser som pollen, og pollen tæller er lavest efter en regnvejr. Den bedste tid til at køre med astma er en regnfuld, våd, overskyet og vindløs dag.
- Overvej en beskyttende maske. Hvis du bærer en beskyttende pollenmaske, mens du kører, kan du reducere udløserens eksponering.
> Kilder:
> American Academy of Allergy Asthma & Immunology. Astma og motion.
> Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Andel af personer med astma, der ryger. Opdateret 31. januar 2013.