Tips til træning med astma

Sørg for at du er forberedt på at udøve med astma

At udøve med astma kan føre til typiske astmasymptomer , såsom:

• Hvæsen
• Borstæthed
• Stakåndet
• Kronisk hoste

Men motion er en vigtig del af at holde sig i form. Det er vigtigt at motionere med astma og ikke være inaktiv. Den væsentlige komponent til at udøve med astma er at vide, hvordan man træner sikkert og forhindrer trænings astmaproblemer.

Hvordan udøver astma symptomer?

Din næse beskytter normalt dine lunger mod mange potentielle astma triggere . Når man normalt trækker vejret, kommer luften ind i lungerne gennem næsen, som opvarmer luften og filtrerer nogle udløsere fra at komme til lungerne. Når du træner, har din krop mere luft, og du begynder at trække vejret gennem din mund. Din mund varmes ikke op, befugter eller filtrerer luft. Som følge heraf kan udøvelse med astma øge risikoen for udløsers eksponering.

Hvad er fordelene ved at motionere med astma?

Der er en række fordele, når du træner med astma, herunder:

• Styrker åndedrætsmusklerne
• Hjælper med at opretholde vægten
• Psykologiske fordele
• Reducer risikoen for hjertesygdomme

Er nogle aktiviteter mere eller mindre tilbøjelige til at forårsage symptomer?

Når du træner med astma, er nogle aktiviteter mindre tilbøjelige til at forårsage symptomer end andre. For eksempel er svømning en aerob aktivitet, der udsætter dig for varm og fugtig luft, der ikke irriterer dine lunger.

Andre aktiviteter, som generelt ikke vil medføre symptomer under astma, omfatter:

• Cykling adstadigt
• Vandring
• gåture

Hvis hold sport er mere dine ting, er du mindre tilbøjelige til at udvikle symptomer, mens du udøver astma, hvis du deltager i sport, der kræver korte udbrud af aktivitet, som f.eks .:

• Baseball
• fodbold
• Sprint løber

På den anden side er udholdenhedssport mere tilbøjelige til at føre til symptomer. Sport, der er mere tilbøjelige til at føre til astmasymptomer, især hvis din astma ikke er i god kontrol , omfatter:

• Basketball
• Field Hockey
• Langdistance løb
• Fodbold

Hvad skal man gøre, når man træner med astma

Følgende trin vil hjælpe dig med at motionere med astma, uanset hvilken type motion du vælger:

1. Bær altid din redningsinhalator . Du bør altid have en redningsinhalator i nærheden, men det er endnu vigtigere, når du træner med astma. Din redningsinhalator er afgørende for at behandle pludselige astmasymptomer, som udvikler sig.
2. Overvåg din astma . Hvis din astma ikke er i god kontrol, skal du sandsynligvis få bedre kontrol før du træner. Tal med din læge, før du begynder at træne med astma.
3. Følg din astmahandlingsplan for sikkert at udøve med astma . Tal med din læge om din astmahandlingsplan og hvordan det kan understøtte motion med astma. Hvis du ikke er i den grønne zone, skal du ikke udøve, da det kan gøre din astma værre.

   Hvis du oplever symptomer, mens du udøver astma, vil du bruge din redningsinhalator til at behandle symptomerne. Din læge kan også få dig til at bruge din redningsinhalator før du træner, så du kan forhindre symptomer.

1. Varm op og køle ned . Undgå pludselige ændringer i din aktivitet, der kan udløse astmasymptomer. Langsomt begynde din træning - ikke bare gå ud af døren og begynde at udøve kraftigt. Ligeledes, når du udøver med astma, skal du ikke bare pludselig holde op med at udøve. Sænk langsomt din indsats i en kort periode før du stopper.
2. Undgå udløsere . Hvis du støder på udløsere, mens du udøver astma, kan du udvikle symptomer. For eksempel, hvis luftkvaliteten er meget dårlig på en bestemt dag, kan du være bedre at udøve indendørs. Hvis kold luft forværrer din astma, skal du bære en maske eller tørklæde for at undgå eller mindske kold luft, der kommer til lungerne. Undgå parker, hvor græsset er blevet klippet for nylig, hvis græs er en udløser.

1. Stop med at motionere, hvis du udvikler symptomer . Hvis du begynder at udvikle symptomer, mens du udøver astma, skal du holde op med at bruge, bruge din redningsinhalator og følge din astmahandlingsplan. Hvis dine symptomer forbedres, kan du langsomt begynde at træne igen.
2. Hvis dine symptomer fortsætter med at forværres, skal du overveje at søge lægehjælp straks. Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du fortsætte med at bruge din redningsinhalator pr. Din astmahandlingsplan. Hvis du udvikler et af følgende, mens du træner med astma, søg omgående lægehjælp:
   • Wheezing, der opstår, mens du trækker vejret både ind og ud
   • Hoste der er blevet kontinuerlig
   • Åndedrætsbesvær
   • Tachypnea eller åndedræt meget hurtigt
   • Tilbagetrækninger, hvor din hud trækkes ind som du trækker vejret
   • Stakåndet
   • Svært at tale i komplette sætninger
   • Bliver blege
   • Bliver ængstelig
   • Blå læber eller negle (kaldet cyanosis_

_Kilder:

_{American Lung Association. Adgang til 15. januar 2011. Motion og astma}

_{American Academy of Allergy, Astma & Immunology. Adgang til 15. januar 2011. Tips til at huske: Astma og motion}