Teenagere har forsinket søvn, drage fordel af senere skoletidstider
Det kan virke som mærkeligt råd, men skal du lade din teenagere sove i? En voksende mængde forskningsundersøgelser tyder på, at dette måske rent faktisk kan være godt for teenagere, hvilket hjælper med at forbedre morgendøvnigheden og lette effekten af søvnløshed blandt nattugler. Disse teenagere kan være mere opmærksomme og produktive i skolen, og antallet af fravær kan faktisk falde.
Hvorfor svarer teenagere så godt at sove i og skal vi flytte for at lade teenagere blive i seng lidt senere hver dag for at forbedre deres søvn? Lær hvordan nattugler med forsinket søvnfase kan optimere søvn, reducere søvnløshed og morgen søvnighed.
Unikke egenskaber ved Teen Sleep
Søvn under ungdomsårene er unik. Når hjernen modnes i teenageårene, har vi en tendens til at kræve en betydelig mængde søvn. (Teenagere har et gennemsnit på 9 timers søvn pr. Nat.) Tidspunktet for denne søvn har tendens til at blive forsinket. Hvis de vender tilbage til deres egne præferencer, går mange teenagere ofte i seng og vågner senere til resten af samfundet. Enhver forælder, der har set deres teenage søvn i forbi middagstid, kan let bekræfte dette.
Denne forsinkede søvnperiode er sandsynligvis på grund af deres udvikling af cirkadiske rytmer . Efterhånden som vi modner, vil ønsket om søvn (kaldet søvndrev) og vækkelse mindskes, og vores cirkadiancyklus bliver længere.
Under overgangsperioden for ungdomsårene, som med mange ting i denne akavede fase, kan der opstå vanskeligheder.
Der kan være problemer med at sove ( søvnløshed ) eller overdreven søvn i søvn ved opvågnen om morgenen. Kombinationen af de to kaldes forsinket søvnfase syndrom . Mange nattugle vil naturligvis falde i søvn nærmere 2 til 5 AM og vil ikke vågne til kl. 10 eller senere.
Ønsket timing af søvn kan være i modstrid med sociale forpligtelser.
Sociale konsekvenser og resultater af forsinkede skoletidstider
Som følge af deres ønskede søvn præferencer, teenagere, der holder op sent og sover i ofte kæmper med manglende morgen klasser og ophobning skole fravær. Hvis de går i seng tidligere, vil de ligge der vågen og kæmpe for at komme i seng. Det kan næsten være umuligt at trække dem ud af sengen om morgenen.
Når disse teenagere går i skole, kan de falde i søvn i tidlige klasser eller have andre adfærdsproblemer. Dårlig koncentration kan føre til svigtende karakterer. Ved at få færre timers søvn om natten kan søvnløshed blive et væsentligt problem. I yngre børn kan søvnproblemer manifestere sig som uopmærksomhed og hyperaktivitet.
Der er nogle effektive behandlingsmuligheder for forsinket søvnfasesyndrom. Det er især vigtigt for disse teenagere at blive udsat for morgensollys ved opvågnen. Ideelt set vil disse teenagere få 15 til 30 minutters udsættelse for sollys inden for 15 minutter efter vågning. Dette hjælper med til at gøre det lettere at vågne og også lettere at falde i søvn lidt tidligere. I nogle tilfælde må en lysbokse måske udskiftes, når solopgang ikke forekommer tidligt nok, især i vintermånederne.
Desuden har skoleområder, der har forsinket deres starttider, set positive effekter. Studerende er vist at have forbedret deltagelse og er i stand til at udføre bedre. Udvidelse af denne praksis til andre skoler kan hjælpe vores teenagere til at gøre deres bedste ved at kompensere for ændringer i deres søvnmønstre.
Kilder:
Durmer, JS og Chervin, RD. "Pædiatrisk søvnmedicin." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.