Gør Soveværelset et sovested
På vejen til bedre søvn kræver dagens opgave lidt manuel arbejde: fjern elektronikken fra soveværelset.
Ideelt set bør dit søvnmiljø være et rum, der maksimalt er egnet til at sove. For de fleste involverer dette at have et dedikeret værelse i hjemmet med en seng. Det skal være køligt, mørkt og stille. Det skal være et rum, der er forbeholdt søvn og køn.
Det bør bevares som et område afsat til at sove. For at opnå dette skal du fjerne elektronikken.
Træk fjernsyns- og underholdningsenhederne ud
Start med at fjerne fjernsynet . Mange mennesker nyder at falde i søvn til tv, men det kan være en meget forstyrrende del af søvnmiljøet. Det kan forsinke din sengetid og reducere din samlede søvntid. Når du endelig slukker, kan støjen få dig til at vække. Hvis det forbliver på, kan det forekomme hele natten. Tæt sammen med fjernsynet, fjern dine spil systemer, videobåndoptager, dvd-afspiller, Blu-ray afspiller og andre underholdningsenheder.
Sluk computere og tabletter
Dernæst gør opmærksom på dine computere. Sluk for skrivebordet, pakk den bærbare computer ud og fjern dine tabletcomputere. Det kan endda være tilrådeligt at rydde dine elektroniske læsere som din Kindle eller Nook. Disse enheder er små, hurtigt glide i seng, og kan nemt være en kilde til distraktion og søvnforstyrrelse.
Hvis du vågner om natten og begynder at bruge din computer til at passere tiden, mister du sammenhængen mellem dit soveværelse og søvn. I stedet bliver det det sted, hvor du kan ligge vågen om natten og surfe på internettet. Desuden kan udsættelsen for lave niveauer af lys forstyrre din circadianrytme og din evne til at falde i søvn, hvilket resulterer i søvnløshed .
Oplad telefonerne til opladning i et andet rum
Forlad din celle eller mobiltelefon i det andet rum, når du går i seng. Disse telefoner bliver i stigende grad anerkendt som en kilde til søvnforstyrrelser hos børn og unge, med mange " sleep texting " utilsigtet. Hvis din telefon lyder med en advarsel til en tekstbesked, eller hvis et opkald ringer gennem, vil det forstyrre din søvn. Lad ikke denne forstyrrelse komme ind i din søvnmiljø. Hvis det er muligt, bør du ikke have nogen telefoner i dit soveværelse. Sæt telefonerne i køkkenet for at opkræve natten over.
Fjern alle andre enheder, der har en on-off-switch
Før du oplever succesen med at udføre dagens opgave, skal du lave et endeligt feje på dit soveværelse. Er der nogen anden teknologi, der kan være en kilde til distraktion eller forstyrrelse? Er der enheder, der forhindrer dig i at have et stille og beroligende soveplads? Du kan slette radioer, vækkeure, bærbare musikafspillere og alt andet, der har strømkabel og en tænd / sluk-knap. Bevar dit soveværelse som en elektronikfri zone.
Dit soveværelse er til at sove, og ved at fjerne disse elektronik vil du begynde at genskabe det sunde forhold mellem dette rum og den forventede tilknyttede adfærd.
Du vil reducere din eksponering for forstyrrende lave niveauer af lys og påtrængende lyde om natten. Desuden vil du med denne enkle opgave begynde at indlede ændringer, der er integreret i at sove bedre.