Støj, temperatur, belysning og andre faktorer kan hjælpe eller hæmme søvn
Det kan virke som en temmelig uoverensstemmende ting, men du bør ikke undervurdere vigtigheden af dit søvnmiljø. Det kan være den eneste ting, der hjælper dig hurtigt til overgang til hvile - eller den ting, der holder dig kaster og vender hele natten ud af søvnløshed. Overvej 5 måder at optimere soveværelset på, herunder faktorer som støj, temperatur, belysning og dit madrasvalg.
Hvad er et søvnmiljø?
Søvnmiljøet er simpelthen det rum, du forsøger at sove i. I de fleste tilfælde betyder det dit soveværelse. Det kan variere som vores livsstil dikterer. For eksempel kan en forretningsrejse, en langvarig flyvning eller en campingekspedition resultere i søvnmiljøer som variabel som et hotel, et fly eller et telt. Ideelt set vil rummet, hvor vi forsøger at sove, være til gavn for vores indsats.
Ikke alle vil blive enige om, hvad der giver de bedste egenskaber ved et valgt søvnmiljø. Dette kan føre til forholdsproblemer mellem sengepartnere, hvilket kræver, at vi forsøger at finde fælles ground. Der er en håndfuld fælles variable, men det bør anerkendes:
1. Støj
Generelt er det nemmest at sove i et roligt sted. Uanset om det er en vestige at overleve i ørkenen eller af en anden grund, har vi tendens til at reagere på eksterne stimuli mens du sover. Med andre ord, hvis vi hører en støj, vil vi vågne op.
Dette er en fordel, hvis en løve forsøger at spise os, mens vi sover i en hule, men når naboen sprænger radioen for højt, er det mindre ønskeligt.
Når vi hører støj, bliver vi måske ikke fuldt bevidste, men vi kommer helt sikkert ud af de dybere stadier af søvn . Hvis vi forsøger at sove i et støjende miljø, vil vores evne til at nyde afslappet dyb søvn blive kompromitteret.
Det er derfor bedst at forsøge at holde tingene så stille som muligt.
Nogle kan have gavn af at bruge en hvid støjmaskine (eller en ventilator), sætte i ørepropper eller holde en radio eller fjernsyn på lavt volumen for at drukne gaden.
2. Temperatur
De fleste foretrækker at sove i et lidt køligt miljø. Du kan begrave dig selv i tykke tæpper, men uanset hvordan du vælger at sove, vil du uden tvivl være i den rette temperatur. Hvis du vågner op eller ryser i sved, er temperaturen i din søvnmiljø et problem. Hvorfor er det et problem? Det vågnede dig op!
Overvej de temperaturer, du ville opleve, hvis du skulle sove udenfor. Lufttemperaturen falder ned natten over. Tilsvarende dør vores kropstemperatur omkring 4 AM. Dette hjælper med at bevare vores energi (da en stor forskel ville føre til mere varmetab). Hvis du oplever søvnløshed, kan det endda være nyttigt at tage et varmt bad eller brusebad i timen før sengetid, da afkøling kan hjælpe overgangen til at sove.
3. Belysning
Mængden af lys i dit soveværelse kan påvirke, hvor godt du sover. Generelt er det bedst at sove i mørket. Du foretrækker måske at have natlys (især af sikkerhedsmæssige årsager, hvis du står op om natten for at urinere).
Vores krops naturlige cirkadiske rytme har tendens til at ønske at følge den naturlige mørklyscyklus. Derfor skal du selvfølgelig forsøge at holde det mørkt, når du forsøger at sove, selvom du arbejder nætter . Morgen sollys kan være en nøglefaktor, der vil hjælpe dig med at vågne. På den anden side kan udsættelse for kunstigt skærmlys faktisk holde dig vågen og forårsage søvnløshed. Strøm ned i timen eller to før sengetid for at bevare din evne til at falde i søvn.
4. Sengetøj / madras
Der er mange forskellige muligheder for, hvordan folk vælger at sove, og der er ingen rigtige vej. Variationer kan vedrøre personlige præferencer, kulturelle praksis, økonomiske situationer og mange andre faktorer.
En ting at overveje kan være størrelsen og fastheden af din madras. Du foretrækker kun et ark eller højder af tæpper eller en tyk tæpper. Uanset dine muligheder skal du sørge for, at din komfort prioriteres. Bryd ikke banken og tro, at en dyre madras vil løse dine søvnproblemer; check med en søvn læge først for at sikre, at der ikke er en søvnforstyrrelse, der bidrager til dine vanskeligheder.
5. Bevarelse af søvnmiljøet
Soveværelset kan nogle gange blive et multifunktionsrum, især hvis du har pladsbegrænsninger (som dem, der bor i kollegiet sovesale ). Du kan vælge at have et fjernsyn i dit soveværelse eller endda sove med dit yndlingsdyr på din side.
Sovepladsen skal være et afslappende sted og ikke en kilde til stress eller stimulering. Som led i de generelle retningslinjer for god søvn er soveværelserne til søvn og sex, ikke til andre aktiviteter. Du skal ikke arbejde der. Forskellige elektronik (fjernsyn, spil systemer, computere, telefoner og andre gadgets) bør fjernes fra dit søvnmiljø. Ikke alene vil de forhindre dig i at falde i søvn, men de kan blive forstyrrende på uophørlige tider og vække dig op igen.
Ved omhyggeligt at overveje variablerne i dit søvnmiljø og bevare pladsen til at fremme en god nats søvn, vil du kunne hvile bedre og vågne op klar til at få en vellykket og produktiv dag.