Med få sovende pille muligheder historisk, er vanskeligheder med at falde i søvn blevet hjulpet med hjemmemekanismer, herunder et skud af alkohol. Disse "nightcaps" synes at gøre det nemmere at falde i søvn, men med en bedre forståelse af virkningerne bliver de nu afskrækket. Det ser ud til at være en modsigelse: Alkohol gør dig træt, men det forværrer din søvn.
Hvorfor skal du undgå alkohol nær sengetid?
Alkohol kommer i utallige former: øl, vin og spiritus eller hårde væsker som rum, vodka, whisky, tequila, brandy og så videre. Ligegyldigt dens form, det hele fungerer det samme. Alkohol virker som depression af centralnervesystemet, specielt hjernen. Det kan påvirke adfærd, koncentration og opmærksomhed. Ved højere alkoholniveauer i blodet kan der opstå øget søvnighed og endda deprimerede niveauer af bevidsthed. Enhver, der er stærkt beruset, kan "passere ud" og blive uforsvarlig for miljøet og synes at være i søvn.
I lyset af disse erfaringer synes det at være logisk at bruge alkohol til at øge søvnighed og hjælpe overgangen til at sove. For folk, der lider af søvnløshed , ofte kendetegnet ved vanskeligheder med at falde eller blive i søvn, er det en let tilgængelig løsning. Det er dog desværre en at undgå. Hvorfor er det sådan?
Virkningerne af alkohol er kortvarige.
Selv om det kan få dig til at føle dig træt, bliver den hurtigt fjernet af kroppen ved leveren. Når blodets alkoholindhold falder, svækker dets depressive virkninger på hjernen hurtigt. Din hjerne akut reagerer fra sin deprimerede tilstand, og dette vil føre til vækkelser eller ophidselser fra søvn. Derfor bliver din søvn mere fragmenteret, da alkoholen slides af.
Dette kan føre til forværret søvnløshed i løbet af natten.
Desuden kan alkohol have særlige virkninger på luftvejs muskler. Det er et muskelafslappende middel, og når musklerne klæder næsen, munden og halsen, slap luften sammen. Dette kan føre til tegn og symptomer på obstruktiv søvnapnø . Efterhånden som luftvejen kollapser, genkender hjernen dette og vækker den berørte person for at genoprette vejret, hvilket fremmer søvnfragmenteringen.
Hvornår skal du holde op med at drikke alkohol for at reducere virkningerne på søvn? Det anbefales, at alkohol ikke forbruges i de 4-6 timer forud for søvn. Dette kan virke ret strikt, da det i det væsentlige eliminerer forbruget af alkohol om aftenen, når de fleste drikker. Som en alternativ tommelfingerregel skal du tillade 1 times tid at passere inden du går i seng for hver alkoholholdig drik, du spiser, fra din sidste drik. Hvis du har en drink kl. 21, kan du gå i seng kl. 22.00. For personer med søvnapnø, især hvis det er ubehandlet, kan det være tilrådeligt at undgå alkohol helt, da det kan forværre graden af søvnapnø.
Så i modsætning til brugerdefineret bør du undgå alkohol før du går i seng. Selv om det kan forårsage forbigående søvnighed, fragmenterer den i sidste ende din søvn og kan bidrage til søvnforstyrret vejrtrækning som søvnapnø.
Hvis du er seriøs om at sove bedre, at undgå alkohol før sengetid er en lille ændring du kan gøre, der kan gøre en stor forskel.
Tjek hele serien, " Sådan sover bedre i 30 dage ."
Læs mere: