Forstyrrende elektroniske enheder, søvnforstyrrelser bør fjernes
Børn er undertiden udsat for samme søvnforstyrrelser som voksne, med potentielt alvorlige konsekvenser for vækst, adfærd og læring. Heldigvis er der mange måder at forbedre dit barns søvn med nyttige råd til at løse problemer. Lær hvordan du hjælper børn til at sove bedre ved at være opmærksom på deres sovevaner, eliminere elektroniske enheder fra soveværelset og håndtere søvnforstyrrelser for at undgå negative konsekvenser.
Være opmærksom på sovende vaner og sengetid rutiner
Sovende fagfolk henviser undertiden til de vaner, der omgiver søvnen som " søvnhygiejne ". Dette omfatter de vigtige adfærd i tidsrummet lige før at falde i søvn, hvilket bør være en afslapningstid.
Her er nogle grundlæggende retningslinjer, der er nyttige for voksne og teenagere , og med kun lille ændring gælder det samme råd for børn. Børn har det bedste med en konsekvent sengetidspraksis. Afhængig af barnets alder kan dette omfatte et bad, børstning af tænder og sengetidshistorier. Dette hjælper med at forberede kroppen og sindet til en god søvn og letter spændinger relateret til modstand mod sengetid og adfærdssvigt .
Eliminere elektroniske distraktioner fra soveværelset
Måske er det vigtigste overvejelse for børn, især ældre, at behandle elementer i søvnmiljøet, der kan være forstyrrende for at sove.
Hvordan kan dit barn sove godt, hvis der findes andre engagerende aktiviteter på hans eller hendes indfald?
Børn kræver en sammenhængende, afslappende sengetid rutine , ligesom voksne. En del af dette kræver, at forældre anerkender vigtigheden af søvn, og at de er villige til at sætte nogle grænser.
Nogle af de forstyrrende aktiviteter, der skal fjernes fra soveværelsesmiljøet, omfatter:
- Ser fjernsyn
- Taler i telefon
- Tekstning
- Computer brug
- Elektronisk spil
Disse og andre lignende aktiviteter kan holde dine børn vågen og påvirke deres evne til at gå over til at sove. Det er også muligt for skærmens lys at forårsage søvnløshed. Dette kan have vigtige indvirkninger på teenage nat ugler og kan forbedres ved at få morgen sollys ved opvågnen. Så meget som muligt, bør soveværelset reserveres til at sove.
Overvej rollen for søvnforstyrrelser blandt børn
Børn og unge er også i fare for at opleve søvnforstyrrelser, som påvirker voksne. Børn, der snorker, bør vurderes for faktorer, der kan bidrage til søvnapnø. Dette kan manifestere på uventede måder, der bidrager til bedwetting, ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) og endog sleepwalking.
Nogle børn oplever rastløse bens syndrom, og det kan gøre det svært at falde i søvn. Det er også muligt for andre søvnforstyrrelser at forekomme, og hvis du har mistanke om, at der er noget mere for dit barns problemer med at sove, skal du begynde at tale med din børnelæge og overveje en henvisning til en bestyrelsescertificeret søgespecialist.
Alvorlige konsekvenser af dårlige sovende vaner
Børn er særligt modtagelige for konsekvenser af søvnforstyrrelser.
De kan være mere tilbøjelige til at have hyperaktiv adfærd , vanskeligheder med opmærksomhed og dårlig impulskontrol. Ubehandlede søvnforstyrrelser kan påvirke intelligens og læring. De er også mindre tilbøjelige til at blive søvnige, når de er sovne, så det kan være svært at fortælle, at de ikke har sovet nok.
Undersøgelser har vist, at skadesgraden blandt førskolealderen og de tidlige skolebørn er signifikant højere hos dem med søvnforstyrrelser end hos dem uden. Desuden kan søvnvanskeligheder medføre problemer med vækst .
Alle disse grunde og mere understreger vigtigheden af at forbedre søvnhygiejnen for vores børn.
Start med at lave nogle enkle ændringer, og nå ud for hjælp, hvis du har brug for det.
Kilder:
Durmer, JS og Chervin, RD. "Pædiatrisk søvnmedicin." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Søvnforstyrrelse og skaderisiko hos småbørn." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.