Du kan nikke hurtigt, sove dybt, lur til enhver tid og falde i søvn hvor som helst. Du kan overveje dig selv en perfekt sovende. Men selvom det kan synes underligt at være i stand til at falde i søvn hurtigt, kan det faktisk være et symptom på en søvnforstyrrelse .
Hvordan opstår søvnighed?
For det første er det vigtigt at forstå, hvordan vi bliver trætte. Følelsen af søvnighed skyldes akkumulering af et kemikalie i hjernen kaldet adenosin .
Gennem processen med energiforbrug og stofskifte, der opstår med vågenhed, øges adenosin niveauerne gradvist. Derfor bliver søvnighed jo længere, bliver vi vågen.
Så fjerner processen med søvn dette kemikalie fra vores hjerne gennem lymfesystemet. Og som følge heraf, når vi vågner om morgenen, er niveauerne af adenosin og søvnighed laveste - og vi føler os opdaterede.
Men mens du er vågen, fortsætter dine adenosinniveauer at stige, hvilket skaber et fænomen kaldet homeostatisk søvn. Dette kaldes undertiden som søvnbelastning eller søvngæld .
For eksempel, hvis du er vågen i 30 rette timer, vil du i slutningen af den tid være ekstremt søvnig, falde i søvn let, sove dybt, og du kan endda sove længere end normalt. Her bliver niveauerne af adenosin ret højt og tvinger dig til at sove.
Ligeledes, hvis du holder op sent på aftenen, forbi din normale sengetid, vil du falde i søvn hurtigere, fordi adenosin-niveauerne er steget.
Men hvad sker der, når disse niveauer tilsyneladende altid er for høje?
Hvor hurtigt er for hurtigt til at falde i søvn?
Den tid, det tager at falde i søvn, kan være lidt svært at bedømme af den person, som falder i søvn. Dette skyldes et par faktorer.
En af de komplicerede funktioner er, at hukommelsen måske ikke fuldt ud bevarer noget af det tidspunkt, du bruger til at slukke.
Som følge heraf kan du føle at du falder i søvn hurtigere, end du rent faktisk gør, fordi du ikke kan huske de minutter, som du ikke har registreret i din langsigtede hukommelse, før de blev tabt for evigt.
Tipping balancen i den anden retning, den letteste fase af søvn, kaldet fase 1, er den første stat, der er indtastet. Det er fejlagtigt forstået som vækkelse af mere end halvdelen af de mennesker, der er vækket af det. Derfor kan du måske omvendt føle at du var vågen længere i starten af natten, selvom du smuttede ind i (og så måske hurtigt ud af) lys søvn. Den tid, det tager at overgå fra vågenhed til søvn, kaldes søvnbegyndelsen .
Den eneste måde at objektivt kontrollere den tid, det tager at falde i søvn, er med en måling af hjernens elektriske aktivitet. Dette udføres af et elektroencefalogram (EEG) som led i et søvnstudium, kaldet et polysomnogram . Elektroder placeres i hovedbunden for at måle hjernebølger.
Udbruddet af søvn sker med tab af muskelton og en aftagende af disse elektriske bølger, der kaldes theta-aktivitet . Theta-bølger forekommer pr. Definition ved en hastighed på fire til otte gange pr. Sekund (hertz). Til sammenligning vil en alarmhjerne have elektriske bølger, der rejser dobbelt så meget.
Så vil nogen i det letteste faser af søvn være bevidstløs og ikke reagere på eksterne stimuli fra miljøet.
Generelt bør den gennemsnitlige person uden overdreven søvnighed falde i søvn om fem til 15 minutter. Hvis det tager længere tid end 20 til 30 minutter at falde i søvn, kan det være et tegn på søvnløshed .
Hvis søvnbetændelse opstår på mindre end fem minutter, kan dette være en indikation af et patologisk niveau af søvnighed. Sådan en person falder i søvn for hurtigt! Det kan være en indikation af utilstrækkelig søvn, eller at en søvnforstyrrelse kan undergrave søvnkvaliteten.
Hvad forårsager overdreven søvnighed?
Den mest almindelige årsag til søvnløshed er søvnløshed .
Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn til at føle sig hvile og fjerne den adenosin, der er ophobet, vil du falde i søvn hurtigere.
Den gennemsnitlige person har brug for lidt over otte timers søvn, men der er nogle mennesker, hvis søvnbehov er mere eller mindre. Hvis du falder i søvn hurtigt, tager lur, dør utilsigtet eller sover i weekenderne, kan det være tegn på, at du er søvn berøvet. Udvidelse af din tid i sengen kan være alt, hvad der kræves for at lette din søvngæld og lade dig falde i søvn lidt langsommere.
Hvis søvn er af ringe kvalitet, kan dette også bidrage til at falde i søvn for hurtigt. Den mest almindelige årsag til søvnfragmentering er søvnapnø . I denne tilstand, som ofte er forbundet med højt snorken, bliver vejrforstyrrelsen forstyrret og fører til hyppige ophidsninger og vækkelser i løbet af natten. Det er forbundet med andre symptomer også, herunder tænder slibning og går på toilettet om natten. Heldigvis findes der effektive behandlinger , der kan genoprette søvnkvaliteten.
Der er også ekstra søvnforstyrrelser, der kan sove om natten om natten. En mulighed er periodiske bevægelser af benene om natten, hvilket kan være forbundet med rastløse bens syndrom . Fragmenteret søvn kan også korrelere med fragmenteret vågenhed i narkolepsi , en lidelse, hvor der kan opstå bratte overganger af bevidsthed. Når testen ikke afslører årsagen til overdreven søvnighed, er det undertiden mærket idiopatisk hypersomnia.
Testning for overdreven søvnighed
Den enkleste måde at vurdere søvnighed på er ved at udfylde et spørgeskema kaldet Epworth søvnighed skalaen . Højere score, især over 10, er korreleret med øget søvnighed. Yderligere test kan omfatte en formel søvnstudie som nævnt ovenfor.
En anden undersøgelse kaldet multiple sleep latency test (MSLT) bruges også til tider til at vurdere overdreven søvnighed og muligheden for narkolepsi. MSLT består af muligheder for at tage lur i 20 minutter hver anden time i løbet af en dag.
På MSLT betragtes det som unormalt, hvis emnet falder i gennemsnit i mindre end otte minutter, og hvis der er opstart af hurtig øjenbevægelse (REM), sove i to eller flere nap-muligheder. Dette sidste fund er stærkt vejledende for narkolepsi.
Et ord fra
At falde i søvn inden for fem til 15 minutter virker ideel. Men hvis du er ude, så snart dit hoved rammer puden, skal du måske tage et kig på, hvor godt og hvor meget du sover. Hvis du går i søvn for hurtigt, kan det være på tide at besøge en soves specialist for at få en bedre nats søvn.
Kilde:
Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 6. udgave, 2017.