Der er fem faser af søvn: trin 1, 2, 3, 4 og REM (hurtig øjenbevægelse). Normalt når du sover, begynder du på fase 1 og går gennem hvert trin, indtil du når REM søvn, og så starter du cyklen igen. Hver komplet søvncyklus tager fra 90 til 110 minutter. Din hjerne virker anderledes i hvert trin i søvn . I nogle af stadierne kan din krop bevæge sig, men i andre vil dine arme og ben være ubevægelige.
At have gode søvnvaner sørger for, at du får hver slags søvn, du har brug for.
Scene 1
Trin 1 sove er let søvn. Du oplever en drivende ind og ud af søvn. Du kan let vågne op. Din øjenbevægelse og kropsbevægelser sænkes. Du kan opleve pludselig rykkende bevægelse af dine ben eller andre muskler. Disse er kendt som hypnic myoklonie eller myokloniske jerks. Disse "søvnstart" kan give en følelse af at falde. De er forårsaget af hjernens motorområder, der stimuleres spontant.
Trin 2
Omkring 50 procent af din tid sover er brugt i fase 2 søvn. I dette stadium stopper øjenbevægelsen, og din hjernebølger (et mål for aktivitetsniveauet i hjernen) bliver langsommere. Der vil også være korte udbrud af hurtig hjerneaktivitet kaldet sovespindle.
Trin 3
Trin 3 er den første fase af dyb søvn . Hjernens bølger er en kombination af langsomme bølger, kendt som deltabølger kombineret med hurtigere bølger.
Under fase 3 sove kan det være meget svært at vække en person op. Hvis du er vågnet i løbet af dette stadium, kan du føle dig grov og disorienteret i flere minutter.
Trin 4
Stage 4 søvn er den anden fase af dyb søvn. I dette trin gør hjernen næsten de langsomme deltabølger næsten udelukkende. På dette stadium er det også meget svært at vække en person op.
Begge stadier af dyb søvn er vigtige for at føle sig frisk om morgenen. Hvis disse trin er for korte, vil søvn ikke føle sig tilfredsstillende.
REM Sleep - hurtig øjenbevægelse
REM-søvn er søvnstrinnet, hvor drømme forekommer. Når du går ind i REM søvn bliver din vejrtrækning hurtig, uregelmæssig og lav. Dine øjne vil bevæge sig hurtigt, og dine muskler bliver immobile. Hjertefrekvens og blodtryk øges. Mænd kan udvikle erektioner. Ca. 20 procent af søvn er REM-søvn for voksne.
REM søvn er også den fase af søvn, hvor du drømmer. Denne søvnfase begynder ca. 70 til 90 minutter efter at du falder i søvn. Den første søvncyklus har en kortere fase af REM-søvn. Mod morgen øges den tid, der tilbragtes i REM søvn, og de dybe søvnfaser falder.
Forskere forstår ikke fuldt ud REM søvn og drømmer. De ved, at det er vigtigt at skabe langsigtede minder. Hvis en persons REM-søvn er forstyrret, følger den næste søvncyklus ikke den normale ordre, men går ofte direkte til REM-søvn, indtil den foregående nat er tabt REM-tid er lavet.
Kilder:
National Institutes of Health; National Heart, Lung and Blood Institute. Din guide til sund søvn . NIH-publikation nr. 06-5271.