5 måder at undgå Thanksgiving Weight Gain

Thanksgiving fest - og alt det der følger - behøver ikke at være et forræderisk minefelt for dem, der forsøger at tabe sig, opretholde vægttab eller undgå vægtforøgelse. Her er fem taktikker for at afværge ferien vægtforøgelse.

1 -

Gør vand din drikkevare af valg

Da sukkersøtede drikkevarer er blevet identificeret som en ledende årsag til fedmeepidemien , er det fornuftigt at eliminere dem helt fra din kost.

Særligt bløde drikkevarer er for nylig blevet ramt som en vigtig kilde til tilsat sukker . Ifølge den amerikanske Department of Agriculture (USDA) indeholder den gennemsnitlige 12-ounce dåse af cola over 8 teskefulde sukker. Så ved at drikke kun en lille sodavand, ville en kvinde allerede have overskredet det anbefalede daglige sukkerindhold (6 teskefulde), og en mand ville næsten have nået ham (9 teskefulde).

Alkohol er en anden drik, der kan være fuld af unødvendige kalorier og kulhydrater. For meget alkohol kan føre til højt blodtryk , lægge en belastning på leveren og forårsage en lang række andre problemer. Og for kvinder har overskydende alkoholforbrug været forbundet med brystkræft.

Vand har ingen kalorier og mange sundhedsmæssige fordele. Forskere har fundet ud af at drikke et glas vand 30 minutter før du har et måltid kan få dig til at føle sig fyldigere og dermed mere tilbøjelige til at spise mindre og derved reducere kalorieindtaget.

Bliver hydreret hele dagen vil gøre dig mere opmærksom, hjælpe dig med at tænke mere tydeligt og få dig til at føle dig mindre træt. Alt dette kan føre til bedre diætvalg også.

2 -

Fortsæt din øvelsesrutine, selv på Thanksgiving Day

Du ved allerede, at få nok daglig fysisk aktivitet, er måske den bedste ting du kan gøre for din krop. Prøv at komme i din regelmæssige træning, hvis du kan, og sørg for at stå op og gå rundt efter Thanksgiving middag. Forskning har vist, at walking i kun 15 minutter efter at have spist et måltid kan forbedre blodsukkerniveauet betydeligt. I det mindste hjælpe med opvaskene og oprydning i stedet for at gå lige i sofaen for at se fjernsyn.

3 -

Hold øje med gryderetterne

Gryderetter kan lastes med smør, tunge creme, brød eller brødkrummer og / eller ost - og derfor en ekstra kilde til overdreven og unødvendig kalorier. Vælg i stedet roste eller sauterede grøntsager. Og overvej at tilføje en salat til menuen.

4 -

Sig nej til hvidt brød

Der er et gammelt ordsprog blandt kardiologer: "Hvidere dit brød, jo hurtigere er du død." At skære hvidt brød ud af din kost er en af ​​de enkleste måder at tabe hurtigt på. Pas på middagsruller, stuffing og kiks på Thanksgiving bordet, som alle er normalt fulde af dårlige carbs og fedtstoffer, og vil få dig til at lægge vægten på hurtigt. En undtagelse herfra ville være 100% fuld hvede ruller eller fyldstoffer lavet med 100% fuld hvede som brøndkilden.

5 -

Gå ikke tilbage i sekunder

Dette er nøglen til at opretholde en vis form for delkontrol. Har din enkeltbetjening, og vær sikker på at det vil være mere end nok.

_Kilder:

_{Davy et al. Vandforbrug reducerer energiindtag på en morgenmadsmåltid hos overvægtige, voksne voksne. J er Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tre 15-minuts forsøg med moderat postmæltevandring forbedrer signifikant 24-timers glykæmisk kontrol hos ældre mennesker i fare for nedsat glukosetolerance. Diabetes Care 2013. [Epub forud for print; doi: 10.2337 / dc13-0084].}