"En krop i bevægelse forbliver i bevægelse, medmindre det handles af en ekstern kraft. Hvis kroppen er i ro, forbliver den i ro. " - Sir Isaac Newtons første lov om bevægelse
Du har måske hørt, at "siddende er den nye rygning." Dette skyldes, at flere års forskning nu har vist, at siddende stille i så lidt som 30 minutter kan medføre ændringer i blodkarrene og resten af dit kardiovaskulære system, der fører til skade og resultater svarende til cigaretrøgning.
Langvarig siddende fører til for tidlig død
Forskning har vist, at langvarigt møde er en risikofaktor for tidlig død . Men selv stående op hvert 20. minut kan bryde cyklen af farlige fysiologiske ændringer, som siddende kan bringe på.
En stadig mere stillesiddende livsstil , et af banerne for vores moderne eksistens, har øget risikoen for hjerte-kar-sygdom , diabetes og fedme . Forskning har også vist, at langvarig opholdstid er forbundet med en ringere livskvalitet hos voksne 60 år og ældre.
Langvarig sidder fører til fedme
Andre forskere har bemærket, at det ikke er ualmindeligt, at mange individer bruger mindst halvdelen af deres vågne timer i løbet af hvilken tid musklerne forbliver relativt inaktiv. Så meget idle tid, fysisk set resulterer i færre kalorier forbrændt og vægtforøgelse, der i sidste ende kan resultere i fedme.
Fidgeting til undsætning
Medicinske forskere har fundet ud af, at nogle mennesker - dem, der er tilbøjelige til at fidgeting - brænde hundredvis af ekstra kalorier om dagen bare gennem disse ekstra bevægelser.
Tænk på den person, du ved, hvem der altid tapper på hendes fod, tapper eller klikker på sin pen, bevæger sig frem og tilbage i stolen og så videre. Disse bevægelser tager energi, der forbrænder kalorier, hjælper med at holde fidgeteren slankere end hans eller hendes faste modstykker.
Endnu bedre, stå op hvert 20. minut og gå rundt.
En undersøgelse viste, at så lidt som tre fem minutters gåture i hele arbejdsdagen kan vende den skade, der er forårsaget af perifere arterier (i benene) ved længerevarende møde. Så stå op og gå. Hold løbende møder i stedet for at sidde omkring et konferencebord i timer ad gangen. Stand op mens du tager telefonopkald. Tag trappen, når det er muligt. Stå op under kommercielle pauser, hvis du ser fjernsyn. Pointen er at komme og flytte.
Hvis du sidder fast i et møde, skal du gøre dit bedste for at holde en del af din krop i gang. At flytte dine ben eller tappe dine fødder er en af de nemmeste måder at gøre dette på. At være i bevægelse er nøglen til livslang sundhed, og den herre gamle Isaac Newtons regel, at "en krop i bevægelse forbliver i bevægelse", gælder også for os mennesker!
Kilder
Matthews CE, Moore SC, Sampson J et al. Dødelighedsfordele ved udskiftning af siddetid med forskellige fysiske aktiviteter. Med Sci Sports Exerc. 2015 26. januar. [Epub forud for print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T et al. Daglig mødetid og allårsag dødelighed: en meta-analyse. PLoS One. 2013 nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Formandens forbandelse: dødbringende møde. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Rolle af udgifter til lav energi og sidder i fedme, metabolisk syndrom, type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdom. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Siddetid og livskvalitet hos ældre voksne: en befolkningsbaseret undersøgelse. J Phys Act Health 2015 26. januar. [Epub forud for print]
Mayo Clinic. "Fidgeting, flytter rundt om nøglen til, hvorfor nogle ikke får vægt." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. januar 1999. Adgang til online på http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm den 17. februar 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effekt af langvarig siddende og pauser i siddetid på endotelfunktionen. Med Sci Sports Exerc 2014 aug 18. [Epub forud for print]