Kontrol af blodtryk og tabe sig kan gøre en forskel
En undersøgelse offentliggjort i The Lancet, der hedder INTERSTROKE, bekræftede, at folk kan reducere risikoen for at få et slagtilfælde ved at gøre livsstilsændringer. Undersøgelsen viste, at modificerbare risikofaktorer er ansvarlige for 88 procent af slagrisikoen. De gode nyheder her er den "modificerbare" del af ligningen - de fleste af disse faktorer kan helt undgås eller i det mindste ændres.
Det er godt, du siger, indtil du ser på listen. De fleste af os ved, at stop med at ryge og tabe sig, er ikke-brainers for at forbedre dit helbred, og mange af os ville have gjort disse ting for mange år siden, hvis vi vidste hvordan vi skulle gå strategisk. At lære, hvor vigtige livsstilsændringer er for at reducere slagrisiko, kan være motiverende.
Store sundhedsforbedringer kan foretages, hvis målene er specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og tidsbaserede, også kendt som SMART-mål for livsstilsændring.
Her er de 10 bedste måder at reducere risikoen for slagtilfælde med næsten 90 procent.
1. Kontroller dit blodtryk
Mens der er medicin til at kontrollere hypertension (højt blodtryk), er livsstilsændring en vigtig komponent i at holde blodtrykket nede. Efter DASH Diet og undgå salt kan hjælpe.
2. Stop med at ryge
Rygning øger ikke alene risikoen for slagtilfælde, det skønnes at trække 10 år fra sin levetid.
Få tips, strategier, historier og opmuntring fra folk, der har afsluttet med at ryge, kan være inspirerende. Og hvis det ikke hjælper, skal du overveje, hvordan rygning resulterer i for tidlig aldring.
3. tabe vægt, især omkring din mave
Du kan blive overrasket over, hvor nemt det er at indarbejde enkle vægttabmetoder i dit liv.
Ikke alene kan du finde dig selv at tabe pund, men ved at bremse og være mere opmærksom på din mad, kan du også finde dig selv at nyde måltider meget mere.
4. Administrer din diabetes
Personer med diabetes har en højere risiko for slagtilfælde end den generelle befolkning. Denne risiko er meget højere, når diabetes er dårligt styret, og blodglukoseniveauerne hæves over lange perioder. Det er vigtigt at tage din diabetes alvorligt (selvom du ikke føler dig "dårlig" af højt blodsukker), som indebærer at holde fast ved dine behandlingsstrategier. Dette vil ikke kun gå langt med at reducere risikoen for slagtilfælde, men også bidrage til at reducere sandsynligheden for andre komplikationer.
5. Bliv aktiv
Vi ved, at vi skal udøve, men mange af os simpelthen ikke kan lide det, og når du ikke kan lide at gøre noget, er det meget nemt at finde mange undskyldninger for ikke at gøre det. I stedet for at starte fra et sted at forsøge at gøre noget, som du simpelthen hader at gøre, hvorfor tørrer du ikke skiferet rent og ser på motion fra et nyt perspektiv? Lær at lide, selv kærlighed, motion, og det vil være meget lettere at begå en øvelse vane.
6. Forbedre din kost
Der er mange meninger om, hvad der præcist udgør en sund kost, som ofte efterlader den gennemsnitlige person forvirret til det punkt, de giver op.
Der er dog nogle ting, der er ret universelle her - flere grøntsager, mindre transfedt, færre ture gennem fastfood restauranter. Tilføj frugt for at øge din levetid og vedtage en overordnet lang levetid kost plan .
7. Begræns Alkohol, Undgå Binge Drinking
Det er klart, at det er dårligt at drikke stærkt for dit helbred, men meget forskning viser, at to eller færre drikkevarer om dagen kan være gode for dig, især rødvin . Noget der begynder at virke imod dig og skade dit helbred. Svagt drikker øger også risikoen for slagtilfælde med 45 procent, og der er en sammenhæng mellem alkohol og hjernens aldring .
8. Forbedre dit gode kolesterol
Ideen her er at forbedre din HDL (god kolesterol) til LDL (dårlig kolesterol ) forhold mere HDL og mindre LDL er ideen.
Målet er at have dit HDL / LDL-forhold over 0,3, med det ideelle at være over 0,4. Selvfølgelig er der medicin, som statiner, der kan hjælpe dig med at gøre dette, men der er nogle livsstilsændringer, der skal laves også, selv sjove dem, såsom at spise mere mørk chokolade eller fisk.
9. Styr hjertesygdom
Når vi bliver ældre, skal vores hjerter tilpasse sig vores skiftende legemer, vores arterier mister fleksibilitet, vores hjertevægge tykner og det bliver sværere for vores hjerter at holde øje med øget efterspørgsel. Alle disse ting (og andre) bliver værre, når vi har hjertesygdom , såsom koronararteriesygdom, angina eller andre problemer, der kan føre til hjerteanfald. Der er flere tilgange til styring af hjertesygdomme, som indebærer medicin, kost og motion mange af de samme ting, der også reducerer risikoen for slagtilfælde.
10. Undgå stress, behandle depression
Vi ved, at vi føler os værre, når vi er "stressede", men der er også betydelige tegn på, at stress påvirker hyppigheden af negative helbredsmæssige hændelser, som et slagtilfælde. Depression har også alvorlige fysiske konsekvenser og kan føre til, at ofre forsømmer deres helbred.
Bundlinie
Ved at tage skridt til at forbedre i disse områder vil du uden tvivl føle sig bedre undervejs. Ud over at reducere risikoen for slagtilfælde reducerer du også din risiko for hjerteanfald.
Kilder:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risikofaktorer for iskæmisk og intracerebral hæmoragisk slagtilfælde i 22 lande (INTERSTROKE-studiet): en case-control studie. Lancet , Tidlig Online Offentliggørelse, 18. juni 2010