Der er meget snak om, hvordan man sænker højt kolesteroltal, men ikke om hvad man skal gøre for at forhindre højt kolesteroltal. Der er ting, du kan gøre for at forhindre højt kolesteroltal - og de begynder alle med at lave nogle få ændringer i din livsstil.
Tilføj øvelse til din daglige rutine
Motion har mange hjerte-sunde fordele, herunder at hjælpe dig med at forhindre højt kolesterol og hjertesygdomme. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være en stjerne atlet for at kunne se fordelene ved motion. Der er mange typer øvelser, du kan gøre fra lav-effekt øvelser til aerobic øvelser, og alle har vist en fordel ved at holde din krop limber og din kolesterol niveauer lav. Hvis du allerede har højt kolesteroltal, kan motion være meget nyttigt for at forhindre, at dit kolesterolniveau øges yderligere.
Lær forskellen mellem mættede og umættede fedtstoffer
Umættede fedtstoffer, mættede fedtstoffer, delvist hydrogenerede fedtstoffer ... hvad betyder disse ord? Når det kommer til dit hjertes sundhed, er de vigtige at forstå. Mens nogle fedtstoffer kan være nyttige til at holde kolesterolniveauerne lave, kan andre øge dit kolesterolniveau og placere dig i højere risiko for at få hjertesygdomme senere. At vide, hvilke fedtstoffer der kan sabotere dit kolesteroltal kan hjælpe dig med at forebygge hjertesygdomme senere.
Spis en lav-kolesterol, lav-fedt kost
At spise lavt fedt har fået en masse popularitet gennem årene, ikke kun fordi det kan hjælpe dig med at tabe sig, men også på grund af de fordele, det kan have på dit hjertes sundhed. Grøntsager, frugter og fuldkorn er blot nogle få af de lækre fødevarer, du kan spise på et lavt kolesterolindhold, lavt fedtindhold. Der er også mange fede diætplaner derude, bare hvis du har brug for en hjælpende hånd til at hjælpe dig med at spise lavt fedtindhold. Under alle omstændigheder kan spise lavt fedt hjælpe dig med at forhindre højt kolesterol.
Hvis du ryger, stop nu
Når de fleste mennesker tænker på rygning, tænker de mest på lungesygdommene, der følger med det. Men den skade, som rygning kan gøre, går meget dybere. Faktisk kan rygning øge dit kolesteroltal og forårsage hjertesygdom. Hvis du holder op med at ryge nu, kan du forhindre det i at forekomme og vende den skade, du har gjort, hvis du afslutter nu.
Reducer stress i dit daglige liv
Selvom stress er vigtigt for at hjælpe os med at flygte fra dårlige situationer, kan vedvarende stress føre til hjertesygdomme. Nylig forskning tyder på, at tilbagevendende stress også kan have indflydelse på dine kolesterolniveauer. At lære at klare stress i dit liv kan hjælpe med at holde kolesterolniveauet i kontrol og dit hjerte sundt.
Andre måder at forebygge kolesterol
Der er mange andre måder, du også kan forhindre højt kolesterol. At miste vægt og være opmærksom på medicin, der kan øge kolesterol er nogle få af de vigtige måder, du kan forhindre, at dit kolesteroltal og din risiko for hjertesygdomme øges.