Sådan skovle og grave uden at strainere din ryg

Muligheden for at bruge en skovl er tilgængelig hele året rundt. Hvilket betyder, at risikoen for rygsmerter eller anden rygsøjlskade også er der. At lære at grave din have eller skovle sne med god kropsmekanik er let at gøre og tager kun et par minutter.

1 -

Placér skovlen foran dig

Shoveling er hårdt arbejde, så sæt dig op for succes lige fra starten.

Placer toppen af ​​skovlbladet, så det er niveau. Ideelt set bør det være parallelt med toppen af ​​dine hofteben (bækken), idet du antager, at dine hofteben er niveau.

2 -

Placer en fod på skovlen

Placer dine fødder, så den ene fod er foran den anden. Herefter skal du placere din forside på skovlbladet. Forank dit rygben i jorden for at hjælpe med at stabilisere din kropsstilling .

3 -

Lean In

Læn din vægt frem på skovlen. Lad vægten af ​​din krop synke skovlen i jorden. Udnyttelse af snavs eller sne på denne måde hjælper dig med at undgå muskelbelastning i forbindelse med gravning eller skovlning.

Hold din ryg i en lang ubrudt, men fleksibel linje.

4 -

Begynd løft

For at begynde at løfte snavsen op, skift din vægt til dit bagben, ved hjælp af en glidende bevægelse i bækkenet. Sørg for, at du bøjer på hofter og knæ , og ikke på ryggen. Hvis du ikke begynder at løfte fra bækkenet, vil du arbejde hårdere, end du har brug for, og det kan medføre ryg- eller nakkebelastning .

5 -

Sænk din krop for at løfte skovlen op

Udnytt skovlen ud af jorden ved at bøje knæene (især bagbenet) for at sænke din krop ned mere. Ved at sænke din krop ned, når du løfter skovlen op, placerer du dit center under vægten du forsøger at løfte og udnytter bekken, hofterne og benene i stedet for ryggen.

6 -

Flyt din krop til at dumpe snavs ud

I stedet for at hæve snavset over skulderen eller bag din krop, hvorfor ikke tage en mindre anstrengende tilgang? Det vil sandsynligvis spare dig energi og hjælpe dig med at undgå muskelbelastning, hvis du flytter hele din krop til hvor du vil have snavs at gå, så drej bare skovlhåndtaget for at lade det falde der. Som sædvanlig bør bøjning være på hofter og knæ for at undgå at bruge de sårbare områder i ryggen for at gøre det store arbejde.

_Kilder:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. Back Pain Book: En selvhjælpeguide til daglig lindring af nakke og lændesmerter . 2. udgave. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Personligt interview og kursusnotater: Ubesværet Havearbejde , som udviklet af Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}