Fødevarer, kosttilskud og naturlige terapier for at reducere inflammation
Ved at reducere kronisk inflammation - også kendt som lav grad eller systemisk inflammation - kan du muligvis øge dit forsvar mod flere større sygdomme. Desuden kan du reducere kronisk inflammation ved hjælp af visse naturlige stoffer og alternative terapier for at finjustere din kost og overordnede selvpleje.
Reduktion af inflammation Naturligt
Her er et kig på flere metoder til at reducere inflammation naturligt:
Omega-3 fedtsyrer
Vedligeholdelse af en kost højt i omega-3 fedtsyrer (naturligt tilgængelig i fødevarer som fiskeolie og hørfrøolie ) og lavt indhold af visse omega-6 fedtsyrer, der findes i fødevarer som rødt kød og mejeriprodukter, kan medvirke til at mindske inflammation og beskytte sygdomme som bryst kræft, rheumatoid arthritis , hjertesygdom og astma , ifølge en undersøgelse foretaget i 2002.
Vist for at hindre produktionen af proinflammatoriske stoffer, er omega-3 fedtsyrer også tilgængelige i tillægsform.
Urter
Preliminær forskning tyder på, at nogle urter kan bidrage til at reducere inflammation. I et dyreforsøg, der blev offentliggjort i 2007, fandt forskerne ud af, at curcumin (en forbindelse fundet i curry kryddergurkemeje ) kan overvinde proinflammatoriske proteiner kaldet cytokiner. Og i forsøgsrørforskning, der blev offentliggjort i 2005, fandt undersøgere, at ingefær kan reducere inflammation mere effektivt end ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (såsom aspirin).
I frisk eller tørret form kan både gurkemeje og ingefær anvendes til madlavning. Hvis du overvejer brugen af enhver form for urte-supplement i din indsats for at reducere betændelse, skal du sørge for at kontakte din læge, inden du starter dit kosttilskud.
Yoga
Folk, der regelmæssigt udøver yoga, kan have reduceret interleukin-6-niveauer (en betegnelse for inflammation), ifølge en undersøgelse fra 2010 på 50 kvinder.
Ved at analysere blodprøver fra deltagerne observerede forskere, at de, der praktiserede yoga, havde 41 procent lavere niveauer af interleukin-6 end dem, der ikke praktiserede yoga.
Mere om sundhedsfordele ved yoga .
Anti-inflammatorisk kost
Efter en kost, der fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer, anses også for afgørende for at reducere inflammation. Find ud af mere om mad at spise på en anti-inflammatorisk kost .
Flere måder at reducere inflammation
At lave sunde ændringer i din kost og livsstil bør være dit første skridt i at reducere inflammation. Følgende fremgangsmåder kan have en inflammationsbekæmpende virkning:
- styring af din stress (muligvis ved hjælp af sind-kropps praksis som meditation og tai chi )
- undgå at ryge
- begrænser dit alkoholindtag
- udøve regelmæssigt
- får tilstrækkelig søvn
Reduktion af inflammation
I modsætning til akut inflammation (hvor immunsystemet reagerer på infektion eller skade ved at aktivere inflammatoriske kemikalier, der bekæmper fremmede stoffer), er kronisk inflammation ikke gavnlig for kroppen. Ofte som følge af livsstilsfaktorer som stress og dårlig kost, opstår kronisk inflammation, når immunsystemet kontinuerligt frigiver disse inflammatoriske kemikalier - selv når der ikke er udenlandske invaders at kæmpe væk.
Ved at arbejde for at reducere kronisk inflammation kan du være i stand til at beskytte mod en række tilstande, der viser sig at være betændelsesrelaterede, herunder:
Hvis du overvejer at bruge kost, supplement eller nogen form for alternativ medicin til inflammation, skal du sørge for at kontakte din læge først. Selvstændig behandling af enhver tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Kilder:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammation og Alzheimers sygdom." Neurobiol aldring. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflammation, hjertesygdom og slagtilfælde: Rollen af C-Reaktivt Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "En rolle for betændelse i irritabelt tarmsyndrom?" Tarm. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosklerose risiko i samfundsstudier. "Lav grad af systemisk inflammation og udvikling af type 2 diabetes: Atherosklerose risiko i samfundsstudier." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - et plantelægemiddel med brede antiinflammatoriske handlinger." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, inflammation og yoga praksis." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin beskytter mod akut leverskader i rotten ved at hæmme NF-kappaB, proinflammatorisk cytokinproduktion og oxidativ stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Betydningen af forholdet mellem omega-6 / omega-3 essentielle fedtsyrer." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronisk inflammation i astma: en konkurrence om vedholdenhed mod opløsning." Allergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.