Mange af os ønsker den årlige ferie, når vi kan slappe af, tilbringe tid sammen med deres kære og være fri for stress i arbejde og dagligliv. Men hvis du er tilbøjelig til hovedpine, kan ferie tid være en uheldig hovedpine trigger. Gode nyheder er, at hvis du er proaktiv i din hovedpine sundhed, kan du sandsynligvis afværge enhver distraherende hoved smerte.
Her er nogle tips til at gøre din ferie fri for hovedpine:
1. drik vand
Vandmangel er en kendt hovedpine trigger - og det er nemt at glemme at drikke vand, når du kører til lufthavnen, sover under en lang flyvning og derefter basker i den dejlige sol på en sandstrand. Men at gå fra et køligt klima til et varmt, tropisk klima gør det endnu vigtigere, at du drikker rigeligt med vand.
En "dehydrering hovedpine" er blevet beskrevet på forskellige måder - nogle gange er lokaliseret til en del af hovedet og andre gange mere generaliserede, som en spændingstype hovedpine . Heldigvis kan vandet normalt inden for en halv time lindre dit hovedsmerte.
2. Få din Zzzz's
Søvnløshed er en almindelig hovedpine trigger, især for migrænepersoner. Så selv om det kan være fristende at holde op med sen pakning til din spændende strandferie eller ekspedition gennem Peruens bjerge, bedes du planlægge, pakke tidligt og sove i stedet. Det er også en god ide at opretholde en regelmæssig søvnplan under ferien.
3. Se på alkoholen
Mange mennesker drikker mere alkohol mens de er på ferie, og det kan være hovedpineudløsende. Mens alkohol er en almindelig udfældning af migræne og klyngehovedpine , kan det også forårsage, hvad der er kendt som en alkoholinduseret hovedpine - og der er to typer: en cocktailhovedpine og en tømmermænds hovedpine .
Så vær forsigtig med dit alkoholforbrug. Hvis alkohol er en hovedpine trigger til dig, så tænk venligst, før du drikker.
4. Hold din koffeinindtagelse det samme
Koffein i hovedpine ledelse er et vanskeligt emne. I den ene ende kan koffein hjælpe med at lindre migræne og spændingstype hovedpine. I den anden ende er daglig koffein forbundet med både kroniske migræne og rebound hovedpine . Og så kan du hoppe om din morgen kop joe føre til en koffeinudtagning hovedpine .
Hvad skulle du gøre? Hold dig til din typiske koffeinindtagelse under ferie som du ville i løbet af en almindelig uge. Dette vil sandsynligvis minimere en koffeinrelateret hovedpine.
5. Planlægge fremad
Stress kan være en hovedpine trigger, og ferier har deres egne belastninger. Så prøv at begrænse stress ved at være rolig og forberedt. Overvej at tage en dag eller to før og efter din ferie. Dette vil give rigelig tid til fysiske opgaver, som pakning eller udpakning samt mentale opgaver, som forbereder sig til at gå tilbage til arbejdet eller tilpasse sig en tidsændring.
Andre godbidder til at minimere stress er:
- Oprettelse af en rejseplan
- Ankommer tidligt til dit fly
- Pakker snacks til dit hotelværelse, så du kan smelte på noget mellem måltider eller under dagsture
- Se din læge før din rejse. Vær sikker på, om du har receptpligtig hovedpine medicin, at du har en passende forsyning.
Et ord fra
Vigtigst, gå på ferie med en positiv attitude-smil, grine og nyde denne gang. Vær god til dig selv, og selv hvis du får hovedpine, selvom du er forsigtig, så prøv ikke at bekymre dig. Det sker, og du kan stadig bevæge sig forbi det og nyde din fortjente ferie.
Kilder
Blau JN. Vandmangel: et nyt migrænefældningsmiddel. Hovedpine. 2005 juni; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Hovedpine og søvn: En undersøgelse af søvnmønstre og klager i en stor klinisk prøve af migræneanlæg. Hovedpine 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Reduktion i opfattet stress som migræneudløser: testning af hypotese med "nedsat hovedpine". Neurologi . 2014 22 april; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholholdige drikkevarer som udløser i primær hovedpine. Smerte Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, og Griffiths RR. Tilbagetrækningssyndrom efter dobbeltblind ophør af koffeinforbrug. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.