Normalt blodtryk er almindeligt kendt for at være omkring 120 over 80 (120/80). Men det betyder ikke, at noget over eller under dette tal ikke er sundt. Faktisk er sund blodtryk generelt betragtet inden for en række blodtryksaflæsninger. Navnlig lige efter at du har fået din puls med fysisk aktivitet eller motion, vil du sandsynligvis ikke se på en "perfekt" 120/80 blodtrykslæsning.
Blodtryk efter træning
Helt enkelt bør dit blodtryk ikke være 120/80 selv efter træning. Denne ide forveksler nogle gange folk, der bliver behandlet for højt blodtryk . Det er vigtigt at vide, at al fysisk aktivitet øger blodtrykket. Dette er et naturligt resultat af øget blodforespørgsel fra musklerne og en proces kaldet autoregulation.
For at imødekomme den øgede efterspørgsel på blodet skal hjertet pumpe hurtigere og sværere og skubbe et større volumen blod ind i blodkarrene. Fordi arterier ikke kan udvide sig meget for at imødekomme dette ekstra blod, vil blodtrykket stige.
Hvilke årsager øger blodtrykket?
Selv hvis du bliver behandlet for højt blodtryk, vil dit tryk stadig stige efter træning. At gå, tage trappen og endda løfte eller flytte forsyninger vil medføre, at blodtrykket øges. Hvor meget trykket stiger afhænger af, hvor højt det er at begynde med, og hvor konditioneret dit kardiovaskulære system er.
Med andre ord, jo bedre form du er i, jo mindre vil dit blodtryk stige med øget fysisk aktivitet. Mennesker, der er i form, må arbejde hårdere for at forårsage de samme stigninger, der opstår med mindre arbejde i uformede mennesker.
Langvarig blodtrykskontrol
Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig del af langvarig blodtrykskontrol.
Træningsbetingelser hjertet og forbedrer blodkarens sundhed. Det vil også hjælpe dig med at styre din vægt, mindske stress og få dig til at føle dig godt. Du bør dog sørge for at rydde dit træningsprogram med din læge.
Selv med medicin, kan dit blodtryk stadig være over normal, og et aktivitetsprogram, der er for anstrengende, kan få dit blodtryk til at stige til niveauer, der kan være usikre.
Generelt skal dit systoliske blodtryk (det øverste tal) ikke stige for meget over 180, og risikoen for farlige hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde stiger hurtigt, da det systoliske tryk går over 200.
Valg af øvelser til blodtrykskontrol
Din læge kan hjælpe dig med at bestemme blodtryk og hjertefrekvensområder og vil kunne foreslå nogle specifikke aktiviteter, der giver dig mulighed for at motionere, mens du holder dig inden for dette anbefalede interval.
Må ikke modløses, hvis dine aktivitetsvalg synes at være begrænset i begyndelsen. Som du betingelse dit kardiovaskulære system, vil du være i stand til at engagere sig i mere anstrengende aktiviteter uden at hæve dit blodtryk til et farligt område. Derudover skal du huske at opvarme før og afkøle efter dine aktiviteter, når du begynder dit træningsprogram.
Glem ikke at trække vejret som at holde vejret i kan øge dit blodtryk yderligere.
Træningstips
Ifølge American Heart Association skal sunde mennesker få 150 minutters moderat intensitetsøvelse om ugen - det er 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Eksempler på moderate intensitetsformer omfatter motion, havearbejde, vand aerobic, tennis (doubles) og ballroom dancing.
Husk at du kan indarbejde træning i dit daglige liv - gå op ad trappen eller at tre-blok gåtur til butikken kan gøre en forskel. Du har heller ikke brug for fancy udstyr eller et gym medlemskab.
Bare at komme udenfor for at gå i parken kan være alt hvad du behøver.
Desuden er det en god ide at rekruttere en øvelsespartner til at holde dig ansvarlig. En partner kan også gøre din aktivitet mere social og sjov.
Endelig vælge øvelser du nyder. Uanset om det er en Pilates klasse eller gå på din hund, gør du noget. I sidste ende vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i en øvelsesrutine, du nyder.
Et ord fra
Når du tager ansvaret for dit helbred og formulerer en øvelsesplan, bedes du dele dine planer med din læge. Du vil gerne sikre dig, at du starter med et regime, der er rigtigt, sikkert for dig og opfylder dine individuelle mål. Prøv ikke at blive modløs enten - tempo dig selv og fortsæt.
> Kilder:
> Ciolac EG. High Intensity Interval Training og hypertension: Maksimering af fordelene ved motion? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> At blive aktiv til at kontrollere højt blodtryk. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Måling af fysisk aktivitet intensitet. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.