Fysisk terapi øvelse fremskridt efter ankel fraktur

Hvis du har lidt en brudt ankel , kan du få gavn af en fysioterapeut til at hjælpe dig med at vende tilbage til optimal funktion, når din brud har helet. Din fysioterapeut kan bruge forskellige behandlinger og modaliteter til at hjælpe med at kontrollere din smerte eller hævelse eller for at forbedre måden din ankel bevæger sig på.

Terapeutisk træning er en af ​​dine vigtigste behandlinger for at hjælpe dig med at genoprette mobiliteten efter en ankelbrud. Din fysioterapeut kan ordinere de rigtige øvelser for dig at gøre på det rigtige stadium af helingen for at sikre, at du hurtigt og sikkert vender tilbage til optimal mobilitet.

Din PT vil sandsynligvis ordinere et bestemt træningsprogram under din ankelbrudrehabilitering. Programmets mål er at hjælpe med at forbedre ankel mobilitet, styrke og overordnet funktion.

Inden du udfører noget træningsprogram for din brudte ankel, skal du tjekke ind hos din læge for at sikre, at øvelsen er sikker for dig at gøre.

1 -

Område bevægelsesøvelser

Ankel- bevægelsesområdet (ROM) -øvelser er en af ​​de første ting, som din PT vil ordinere, når du kommer ud af din kast eller bøjle efter en ankelbrud. Din fysioterapeut kan passivt bevæge din ankelled gennem forskellige bevægelser, og han eller hun kan få dig til at bevæge din ankel aktivt for at forbedre bevægelsen omkring leddet.

Nogle enkle øvelser at gøre for at forbedre din ankel-ROM kan omfatte at flytte din ankel ved at pege dine tæer op og ned så langt som muligt og flytte din fod ind og ud, bevægelser kaldet inversion og eversion. Hold hver position i et par sekunder, og udfør 10 til 15 gentagelser.

En anden sjov øvelse at gøre for at forbedre ankel ROM efter en brud er at gøre ankel alfabet. Du skal bare lade som om, at dine tæer er en blyant og tegne bogstaver med din fod ved at flytte din ankel. Tegn hvert bogstav langsomt og bevidst i både store og små bogstaver. Dette kan udføres flere gange om dagen. Forvent at føle lidt smerte, men stop øvelserne, hvis du føler en varig, intens smerte. Hvis det sker, skal du tjekke ind hos din PT eller læge.

Når du har perfektioneret ROM øvelser, er det tid til at begynde at forbedre ankel fleksibilitet med den næste øvelse.

2 -

Fleksibilitetsøvelser

For at forbedre muskuløs fleksibilitet omkring din ankel efter en brud, kan du udføre et par forskellige øvelser. Håndklædekalstrækning kan forbedre fleksibiliteten i musklerne på bagsiden af ​​dit nederste ben. Du skal blot lægge et håndklæde rundt om dine tæer og give en langsom, blid trække for at strække din kalv. Stående løbers strækninger kan også gøres for at forbedre din kalves fleksibilitet.

For at strække musklen på forsiden af ​​din ankel, udfør den knælende anterior tibialis strækning. Kneel ned med din ankel og tæer spids, og tryk forsigtigt på din fod for at strække forbenet af dit underben.

Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder, og fortsæt derefter til næste træningsgruppe: ankelforstærkning.

3 -

Styrke øvelser

Efter en periode med immobilisering i en støbt eller bøjle kan du bemærke, at musklerne omkring din ankel er blevet signifikant svækket. Dette er almindeligt efter en ankelbrud, og din PT vil sandsynligvis ordinere øvelser for at forbedre din ankelstyrke.

Du kan bruge et modstandsbånd til at udføre ankels styrke øvelser. Du skal bare spille bandet rundt om dine tæer, og få nogen til at holde det, når du flytter din ankel til dorsiflexion, plantarflexion, inversion og eversion. Udfør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse, og stop, hvis du føler nogen skarpe smerter.

Når du har fået en vis styrke, kan du begynde vægtbærende øvelser for dine ankler. Alfredson-protokollen til Achilles 'styrkelse er en god måde at begynde at lægge nogle kontrollerede belastninger gennem dine ankler for at forbedre styrken af ​​dine kalvemuskler.

4 -

Tilbage til gang og løb

Efter en ankelbrud kan du have svært ved at vende tilbage til normal gang. Din PT kan få dig til at udføre forskellige træningsøvelser som at træde over og omkring forhindringer for at forbedre måden du går på. Han eller hun kan også hjælpe dig med at vælge den rigtige hjælpemiddel, som krykker eller en stok, da din gang ændres og forbedres.

Mange mennesker spekulerer på, om man vender tilbage til løb efter en ankelbrud er en mulighed. Det afhænger af alvorligheden af ​​din skade og hvordan tingene har helet, så check ind med din læge, før du forsøger at løbe for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.

5 -

Balance og Proprioception øvelser

Efter en ankelbrud kan du bemærke, at din balance er lidt væk. Din PT kan ordinere enkeltbenstående øvelser for at forbedre din balance, og du kan prøve T-stance øvelsen for at hjælpe dig med at få tillid til din ankel evne til at hjælpe dig med at holde sig oprejst. Din PT kan også bruge specifikke værktøjer som et BAPS bord til at forbedre din proprioception efter din ankelbrud.

Når grundlæggende enkeltbenstående øvelser er mestret, kan du drage fordel af avancerede balance øvelser som at bruge et wobble bord eller en BOSU til at udfordre din balance og proprioception. Det vigtigste ved at huske: At forbedre balancen betyder at udfordre din balance, og det betyder at skabe situationer, hvor du måske er ustabil. Dette kan være en sikkerhedsrisiko. Du skal forblive sikker, mens du udfører balanceøvelser.

6 -

Plyometrisk øvelse

Hvis du deltager i højintensiv sport, vil du måske gerne udføre plyometriske øvelser som hoppe og hoppe for at forberede dig til at vende tilbage til sport efter en ankelbrud. At lære at hoppe og lande korrekt kan sikre, at din ankel kan tolerere kræfter, der er placeret på det, når du kører, skærer og hopper under sport. Din PT kan udtænke en specifik træningsstrategi, der omfatter plyometrics efter en ankelbrud.

Et ord fra

Hvis du har lidt det uheldige tilfælde af en brudt ankel, kan du få gavn af øvelser svarende til dette program for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal gang og mobilitet. Den bedste plan er at checke regelmæssigt hos din læge og deltage fuldt ud i et rehab-program, der er specifikt tilpasset din tilstand og skal hurtigt og sikkert komme tilbage til dine normale aktiviteter.