Hvis du har lidt en brudt ankel og måtte operere med plader og skruer for at reducere bruddet, kan du tænke dig, hvornår du kan vende tilbage til løb. En del helbredelse skal ske i første omgang, men med tiden kan et af dine mål være at vende tilbage til at løbe efter din brud. Er der en sikker måde at bestemme, hvornår man skal begynde at løbe efter ankeloperation, og kan en fysioterapeut hjælpe?
Hvor lang tid tager det før du kan ramme vejen og komme tilbage til løb efter en ankelbrud?
En brudt ankel kan være en smertefuld og skræmmende oplevelse. Det kan være nødvendigt at have en operation kaldet en åben reduktion intern fixering (ORIF) for at rette opbruddet . Imidlertid kan din ankel ofte reduceres uden kirurgisk indgreb. Uanset hvad du sandsynligvis bliver nødt til at bære et kast på benet i nogen tid for at tillade ting at helbrede ordentligt. Denne periode med immobilisering er nødvendig for at sikre, at din ankel heler ordentligt. Et af problemerne med immobilisering efter en ankelbrud: din ankel bliver svag og musklerne rundt om leddet bliver stramme.
Efter en ankelbrud eller ankeloperation vil du højst sandsynligt have en vanskelig tid på at udføre funktionelle opgaver som at gå og køre bil. Og hvis du nyder at køre til motion, kan det være lidt tid, før du kan komme tilbage til løb.
Sørg for at arbejde tæt sammen med din læge og fysioterapeut, hvis du har lidt en brudt ankel. Begge kan hjælpe dig med at nå dit ultimative mål eller løb. Plus, arbejde hårdt i fysioterapi og gør dit bedste for at holde dig motiveret . Den rigtige indstilling kan gå langt for at hjælpe dig med at nå dit ultimative mål om at vende tilbage til løb.
Almindelige nedsættelser efter en ankel fraktur
Fælles forringelser, som du muligvis skal arbejde på efter en ankelbrud, omfatter:
- hævelse
- Smerte
- Tab af bevægelsesområde (ROM)
- Mindsket styrke
- Arvevævstæthed (hvis du har haft operation)
- Mindsket balance og proprioception
- Vanskeligheder at gå og løbe
Du kan i første omgang være forpligtet til at gå med en hjælpemekanisme som en walker eller krykker efter at have slået din ankel. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at vælge den rigtige enhed. Han kan også sørge for, at din hjælpemiddel er korrekt dimensioneret til dig, og at du bruger den korrekt.
Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at hjælpe dig med at forbedre nogle af disse forringelser. Han eller hun kan ordinere øvelser designet til at øge ankel ROM. Styrkende og plyometriske øvelser kan gøres for at sikre, at musklerne, der understøtter din ankel, er stærke, og et BAPS bord kan bruges til at forbedre balancen og proprioceptionen i dit skadede ben.
Wolffs lov siger, at knogle vokser som reaktion på de belastninger, der er lagt på det. Din fysioterapeut hjælper dig med at udvikle sig gennem de rette stadier af vægtlagring for at sikre, at passende og passende stress er placeret på din helbredende ankel.
Så hvornår kan jeg begynde at køre efter en ankel fraktur?
Alle er forskellige, og mange faktorer kan begrænse din evne til at vende tilbage til løb efter en ankelbrud eller kirurgi. Disse omfatter:
- Sværhedsgraden af pause
- Hvorvidt kirurgi blev udført
- Succesen med fysioterapi
- Den mængde indsats, du lægger i din rehabilitering
- Lidt held
Generelt kan du forsøge at begynde at løbe omkring tre til fire måneder efter din skade. Ved dette tidspunkt skal knoglerne i din ankel blive godt helbredt, og din rom og styrke skal være tæt på det normale. Du kan udvikle din løbende kilometertal, så længe din smerte er minimal, og din ROM og styrke forbliver glimrende.
Ved seks til ni måneder efter din skade skal du kunne løbe uden problemer.
Igen er alle forskellige, og hver skade er anderledes . Nogle mennesker kan løbe meget hurtigere efter at have slået deres ankel. Desværre fortsætter nogle mennesker med at blive begrænset af smerte, tab af ROM eller begrænset styrke længe efter deres skade, og det kan tage længere tid at vende tilbage til løb. Og der er nogle mennesker, der aldrig kan komme tilbage til løb, selv efter at have gjort deres bedste for at genvinde normal mobilitet og styrke omkring deres ankel.
Du skal arbejde tæt sammen med din læge og fysioterapeut for at være sikker på at kørslen er sikker for dig og at sætte realistiske mål og forventninger efter en ankelbrud. Dette inkluderer at have en realistisk ide om din skade og dine egne personlige evner.
Et ord fra
En ankelbrud kan være en smertefuld skade, og det kan tage lang tid og kræfter at vende tilbage til dit tidligere aktivitetsniveau. Hvis du er en løber, der har lidt en ankelbrud, er du chancen for, at du er ivrig efter at vende tilbage til løb så hurtigt som muligt. Arbejde med din læge og fysioterapeut kan sikre, at du opretter en solid plan for dig til hurtigt og sikkert at vende tilbage til løb.
> Kilde:
> Beckenkamp, P et al. Prognose for fysisk funktion efter ankel fraktur: En systematisk gennemgang med meta-analyse. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.