Finger og hånd øvelser du kan gøre med Digi-Flex

En Digi-Flex er en lille, håndholdt enhed designet til effektivt at styrke dine fingre og hånd. Enheden kan bruges til håndgrebsøvelser eller til individfingerøvelser. En lille gummipude på den ene side af enheden hjælper med til at forhindre ubehag under gribende øvelser.

Hvis du har lidt en hånd- eller fingerskade, kan du få gavn af fysisk terapi for at forbedre din bevægelses- og styrkeområde for at genvinde fuld funktion i din hånd. Styrkeøvelser kan være en vigtig del af dit rehabiliteringsprogram, og din fysioterapeut vil sandsynligvis have mange forskellige værktøjer til rådighed for at hjælpe dig med at opnå fuld styrke i din hånd eller fingre. Et af disse værktøjer kan være en Digi-Flex.

Digi-Flex leveres i 5 forskellige grebstyrker. Hver farvegriber repræsenterer en anden mængde modstand. Du kan købe en Digi-Flex online eller hos din lokale sportsforretning. De koster typisk omkring $ 20- $ 25 (US).

Betingelser, der kan drage fordel af Digi-Flex Brug

En Digi-Flex kan bruges med enhver tilstand, der forårsager finger eller håndsvaghed. Din fysioterapeut eller ergoterapeut vil afgøre, om brug af en Digi-Flex passer til dig. Nogle almindelige kvæstelser og forhold, der kan få gavn af håndgrebsstyrkelse med DigiFlex, omfatter, men er ikke begrænset til:

• Tendonskade eller kirurgi
• Karpaltunnelsyndrom
• Aftrækkerfinger
• Colles 'brud eller Smiths brud på håndleddet
• Carvical radiculopati med håndsvaghed
• Ulnar nerveindfangning (cubitaltunnelsyndrom)
• Stroke eller andre neurologiske tilstande, hvor håndsvaghed er til stede

Hvis du lider af håndsvaghed, og din fysioterapeut føler, at ved hjælp af en Digi-Flex kan være til gavn, kan du prøve disse øvelser. Du skal tale med din læge eller fysioterapeut før du udfører disse øvelser for at sikre, at de er sikre for din specifikke tilstand.

Inden du starter et træningsprogram for håndgrebsstyrke, kan din PT få en baseline-måling af din grebsstyrke. Dette gøres ved en simpel test ved hjælp af et håndtag dynamometer . Du giver bare en klem, og det viser en udlæsning af hvor meget kraft du genererede. Ved at have en baseline af din styrke, kan du se, hvordan du forbedrer over tid med dit Digi-Flex træningsprogram.

1 -

Lateral Key Grip

Den laterale nøgle greb indebærer at bruge din tommelfinger og side af din pegefinger til at klemme noget som om du holdt en nøgle. Svaghed i tommelfingermusklerne kan gøre det vanskeligt at udføre det laterale nøglegreb.

Hvis du vil bruge Digi-Flex til at styrke dit sideværtsgreb, skal du holde enheden med det sorte gummihåndtag mod din finger og den enkelte fingernøgle under din tommelfinger.

Tryk forsigtigt ned med tommelfingeren, som om du forsøgte at holde en nøgle. Hold denne position i 3 sekunder, og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gentagelser . Sørg for at stoppe, hvis du føler nogen varig smerte.

2 -

Pistol Trigger Grip

Hvis du har en triggerfinger og oplever svaghed i en af ​​dine fingerspidser, så er pistolgrebet øvelsen for dig at gøre.

Grip din Digi-Flex, som om du holdt et skydevåben og langsomt klemme den enkelte finger-flexor-knap, som om du skulle trække udløseren. Hold denne position i 3 sekunder, og gentag 10-15 gange. Husk at stoppe, hvis denne bevægelse forårsager smerte eller får fingeren til at låse ind i bøjning (et almindeligt symptom på triggerfingeren). Du kan udføre denne manøvre for dine fingre.

3 -

Digit Claw Grip

Kloftgrebet indebærer at gribe din Digi-Flex med fingerspidserne. For at udføre denne øvelse skal du holde Digi-Flex i din håndflade og placere fingerspidserne på de enkelte knapper. Tryk fingerspidserne i Digi-Flex for at komprimere det og hold denne position i 3 sekunder. Slip let og gentag øvelsen 10-15 gentagelser.

4 -

Individuel fingerfleksion

Hvis du oplever svaghed eller en skade i en sene, kan du udføre en fingerfleksion med din Digi-Flex. Hold blot enheden med gummipuden i din håndflade og brug en finger til at greb Digi-Flex. Hold denne position i 3 sekunder, og udfør 10-15 gentagelser.

5 -

Power Grip

Effektgrebet er en god øvelse for at forbedre håndstyrken på hele din hånd. Denne øvelse er vigtig for at gribe emner som kufferter eller indkøbsposer.

For at udføre denne øvelse skal du tage din Digi-Flex i hånden med gummienden i din håndflade. Brug alle dine fingre og håndflader til at gøre en knytnæve. Hold denne position i 3 sekunder, og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør strømgrebet til 10-15 gentagelser.

6 -

Digit Flexion med alle fingerpuder

Du kan bruge Digi-Flex til at arbejde med bestemte muskler og sener, der er ansvarlige for at gribe, ved at ændre fingers position på enheden.

For at udføre cifferbøjning med puderne skal du placere dine fingers bløde, fede puder på de enkelte ciffertaster og klemme. Hold denne position i 3 sekunder, og gentag øvelsen 10-15 gange.

Et ord fra

Hvis du har svært ved håndstyrke på grund af en skade eller sygdom, kan du opleve, at udførelse af enkle opgaver er generende. Bare rolig; din PT kan hjælpe dig med at få ting til at fungere igen med forskellige behandlinger og øvelsesværktøjer.

Digi-Flex kan være et godt værktøj til at forbedre styrken og funktionen af ​​dine fingre, tommelfingre og hånd. Ved at forbedre din håndstyrke efter skade eller sygdom, kan du være sikker på hurtigt og sikkert at vende tilbage til dit tidligere funktionsniveau.

> Kilde: Bohannon, R. Muskelstyrke: klinisk og prognostisk værdi af håndgreb dynamometri. Nuværende udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje. 2015. 18 (5): 465-470.