Det er vigtigt at lære at komme op fra en stol sikkert for at forhindre skader fra nedfald. Med aldringsprocessen mister vi styrken i vores hofte muskler og knæforlængere (musklerne som hjælper med at rette vores ben). Vi stoler på disse muskler at gå, at klatre op ad trappen og at stå op fra en stol. Af den grund kan ældre have svært ved at stå fra den siddende stilling.
Nogle gange kan forringet balance efter skader eller kirurgi også gøre opstigning fra en stol vanskelig.
Ofte vil den aldrende befolkning forsøge at "trække op" for at stå ved at gribe objekter for at gøre op for muskelsvaghed. Dette er en fælles, men alligevel meget usikker, praksis. Ved at gribe ustabile genstande kan falder resultere. Hvis du har svært ved at rejse op fra en stol eller fra en siddende stilling, skal du tjekke ind hos din læge og derefter besøge din fysioterapeut, som kan lære dig, hvordan du korrekt og sikkert rejser sig fra en siddende stilling.
Lær nedenfor hvordan du kommer sikkert ud af en stol. Sørg for at du praktiserer et par gange med nogen i nærheden, der kan hjælpe med at holde dig som du rejser op. Husk, at du er sikker først og derefter stiger op. Forsøg aldrig at stå på egen hånd, især hvis du har en vanskelig tid, der stiger fra en stol og stående.
Sværhedsgrad: Let
Tid påkrævet: Sekunder
Her er hvordan:
- Flyt din bund til kanten af stolen.
- Placer begge fødder fast og fladt på gulvet.
- Placer begge hænder på stolens armlæn. Hvis der ikke er armlæn, så læg begge hænder på kanten af stolen.
- Læn dig frem, så din næse er over dine tæer.
- Skub ned gennem dine arme, som du hjælper med at aflæse din vægt ud af stolen.
- Når du skubber ned gennem dine arme, skal du begynde at rette dine ben.
- Lad gå af stolen og færdig med at rette dine ben.
- Stå op fint og lige.
Tips:
- Grib aldrig ustabile genstande - som en quad cane eller walker - for at trække op.
- Sørg for at du bevæger dig ned til kanten af stolen.
- Glem ikke at læne sig fremad med din "næse over dine tæer".
Vanskeligheder stiger fra en stol kan være tegn på muskel svaghed. Din fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at forbedre din muskelstyrke under musklerne. Han eller hun kan ordinere øvelser for at styrke dine hofter for at gøre opgangen lettere. Knæ øvelser kan også foreskrives som en del af dit hjem træningsprogram at gøre stigning fra en stol lidt lettere.
Når du står op, skal du være i stand til at holde din balance sikkert. Hvis ikke, kan specifikke balance øvelser gøres for at forbedre din balance og sikker stående evne. En hjælpemekanisme kan være nødvendig for sikker stående og ambulation.
Stigende fra en stol lyder som en simpel ting at gøre, men så mange mennesker har svært ved skader, sygdom eller operation. Muskel svaghed som en del af den normale aldringsproces kan også gøre stigningen vanskelig. Hvis du har problemer med at stå fra en siddende stilling, skal du besøge din fysioterapeut for at lære den rigtige måde at stå op fra en stol og styrke de muskler, der er nødvendige for at komme sikkert op.
Redigeret af Brett Sears, PT.