Kan gluten forårsage problemer med din søvn, hvis du har cøliaki eller ikke-cøliaki gluten følsomhed ? Selvom der ikke er lav forskning om emnet, hvilken forskning er der tyder på, kan svaret måske være "ja".
Mange mennesker, der ikke kan håndtere gluten, lider af træthed - det er et af de mest almindelige cøliaki-symptomer , såvel som et af de mest almindelige symptomer på glutenfølsomhed , en nyligt defineret og alligevel dårligt forstået tilstand.
På trods af deres træthed rapporterer mange mennesker med cøliaki og glutenfølsomhed problemer om at sove og opholde sig i søvn. Disse problemer synes at være meget almindelige, før folk bliver diagnosticeret, men kan fortsætte med at følge diagnosen, når folk starter glutenfri diæt .
Andre mennesker synes at have brug for mere søvn, end de får ... selvom de får masser allerede. Jeg har læst regnskaber for personer med celiac og glutenfølsomhed, som sover 14 eller endog 16 timer hver dag, når de kan og stadig ikke føler sig hvile.
Problem med gluten og søvn sandsynligvis ikke relateret til malabsorption
Så hvad er problemet med gluten og søvn?
I diagnosticerede cøliaki har nogle forskere hypotetiseret, at problemet kan indebære næringsstofmangler som følge af tarmskader og villøs atrofi . Men den ene undersøgelse, der kigger specifikt på søvnkvaliteten hos mennesker med celiaci, konkluderede, at problemet ikke ser ud til at være næringsstatus - folk fortsatte med at have problemer med at sove seks år efter at have startet den glutenfri diæt, efter at der var underernæring fra deres tarmskader havde helet.
Det vil heller ikke forklare problemer med søvn hos personer med glutenfølsomhed, da glutenfølsomhed ikke synes at skade din tarm eller forårsage underernæring (selv om forskningen stadig ikke har bestemt, hvilke sundhedsrisici glutenfølsomhed er forbundet med, hvis der er nogen).
Søvnproblemer fortsætter på trods af glutenfri diæt
Bevis fra nogle medicinske studier indikerer problemer med søvnløshed og dårlig søvn, plus problemer med overvældende træthed og sovende for meget kan påvirke cøliaki mest, når de først diagnosticeres.
Men andre undersøgelser viser, at problemerne vedvarer på trods af den glutenfri diæt. Derudover behandler ingen af undersøgelserne problemer med søvn, der står overfor den ikke-celiaciale glutenfølsomme.
For eksempel betragtes en undersøgelse som træthed som sundhedsdeterminant hos patienter med coeliaki, hvoraf nogle var på den glutenfri diæt, og hvoraf nogle ikke var. Det fandt betydeligt værre træthed hos mennesker, der var blevet diagnosticeret, men ikke startet kosten. En anden undersøgelse fandt dog ikke forskelle i træthedsniveauer mellem cøliaki, der spiser glutenfri og dem, der ikke gør det.
En anden undersøgelse sammenlignede nyligt diagnosticerede celiacier til dem, der havde været på kosten i mindst et år og fandt forbedringer i søvn for den anden gruppe, men disse forskelle nåede ikke statistisk betydning. Ikke desto mindre havde alle cøliaki værre søvnkvalitet end folk uden tilstand, med højere forekomster af unormal søvnvarighed, søvnforstyrrelser, brug af søvnmedicin og dagtidsdysfunktion i forbindelse med søvn.
Ifølge denne undersøgelse er søvnforstyrrelser direkte relateret til depression, angst og træthed i cøliaki, og er omvendt relateret til kvalitetsskalaens scoringsresultater. Undersøgelsen konkluderede imidlertid, at cøliaki kunne have søvnforstyrrelser, uanset om de havde diarré eller andre fordøjelsessymptomer ved diagnosen.
Desuden blev søvnproblemerne ikke bedre, da folkene vedtog den glutenfri diæt, selv om de fleste af deres andre cøliaki-symptomer forbedrede sig.
Kunne Gluten påvirke søvn direkte?
I øjeblikket er det ikke blevet bevist, om glutenindtagelse spiller en direkte rolle i søvnproblemer for personer med cøliaki og glutenfølsomhed. Dr. Rodney Ford , en newzealandsk børnelæge og forfatter af The Gluten Syndrome , hypoteser, at gluten i din diæt påvirker din hjerne og andet neurologisk væv direkte, hvilket forårsager disse symptomer, men der er ingen undersøgelser der viser, at det er sandt.
Masser af mennesker (inklusive mig) lider af problemer med at komme i seng, hyppige opvågninger, dårlig søvn og mareridt inden for seks til 12 timer efter indtagelse af gluten ved et uheld (dvs.
Faktisk, hvis jeg vækker fra en natt med dårlig søvn, bliver det ofte efterfulgt af min kaskade af glutenssymptomer , hvilket indikerer at jeg har indtaget gluten.
Derfor, hvis du har bemærket en stærk sammenhæng mellem dårlig søvn og kendt glutenskorsontaminering, er du langt fra alene. Men hvis det er tilfældet (eller selv om det ikke er det), hvad kan du gøre for at forbedre din søvn?
Slap af med så meget gluten som du kan . Nogle mennesker finder, at de reagerer på de meget lave niveauer af gluten, der findes i glutenfri mærkede fødevarer. Du må muligvis miste de fleste eller alle forarbejdede fødevarer fra din kost og holde fast i kun helt uforarbejdede fødevarer for at se en forskel.
Følg rådene om at skabe et bedre søvnmiljø for dig selv . Søvneksperten lister 10 forslag til bedre søvnretningslinjer, herunder dykning af tv og computer i soveværelset samt at undgå lur.
Søg hjælp hvis det er nødvendigt . Nogle gange kan vi bare ikke finde ud af ting for os selv. Hvis du er sikker på, din kost er ren af alt sporingsgluten (herunder de små mængder gluten i glutenfri mad ) og du har optimeret dit søvnmiljø, men du har stadig svært ved at få en god nats søvn, kan du skal spørge din læge om henvisning til en søgespecialist. Søvnforstyrrelser er almindelige hos personer med celiaciasygdom og er forbundet med depression, angst og træthed. Det er muligt at en diagnose plus behandling kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet ... og tilbage til at sove godt.
Kilder:
Ford R. Glutensyndromet. Medicinske hypoteser. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29. april.
Hadjivassiliou M. et al. Er kryptisk glutenfølsomhed en del i neurologisk sygdom? Lancet. 1996, februar 10, 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Træthed som sundhedsdeterminant hos patienter med celiaciasygdom. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Træthed i voksen cøliaki. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Kvaliteten af søvn hos patienter med cøliaki. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2010 okt; 32 (8): 1031-6.