Opnå fuld knæudvidelsesområde
Den tilbøjelige hængeøvelse er en simpel metode til at hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde for bevægelse af knæ (ROM) . Knæudvidelse refererer til dit knæs evne til at rette sig helt ud.
Et fælles problem efter knækirurgi er et tab af knærom i både flexion (bøjning) og forlængelse. Øvelser til at forbedre knæet kan udføres dagligt efter knækirurgi.
Fuldt knæ ROM kan hjælpe dig med at udføre grundlæggende funktionelle opgaver som at sidde i en stol, gå og klatre og nedadgående trapper.
Hvem skal udføre den tilbøjelige Hang?
Du kan ønske at gøre den tilbøjelige hængevirkning, hvis du har en tilstand, der resulterer i et tab af knæområde for bevægelse. Almindelige problemer, der kan medføre tab af knæforlængelses-ROM, inkluderer:
- Efter at have knæet anterior cruciate ligament (ACL) operation som en del af din ACL rehab protokol
- Efter total knæudskiftning
- Efter knæ patella frigivelse kirurgi
- Efter en tibial plateau brud
Din tilbøjelige hængevirkning kan være en del af dit post-op knærehabilitering, eller din PT kan ordinere det for dig at gøre hjemme.
Hvis du har haft knæoperation eller -skade og bemærker, at du ikke er i stand til helt at rette dit knæ, kan du få fordel af at udføre den udsatte hængeøvelse. Sørg for at tjekke med din læge eller fysioterapeut inden du starter dette eller et andet træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for din specifikke tilstand.
Udførelse af den tilbøjelige hængeøvelse
Det er nemt at udføre den tilbøjelige hængeøvelse hjemme eller i fysioterapiklinikken.
- Find en seng, der har mindst en side med rigelig mængde plads omkring det.
- Ligge på sengen på din mave.
- Skub ned på sengen til kanten, så dit ben hænger over enden. Dit lår skal støttes på sengen, men dit ben skal hænge ud af sengen.
- Placer et lille rullet håndklæde under låret lige over knæet. Dette hjælper med at holde ved at lægge for meget pres gennem din knæbeskyttelse.
- Bliv i denne position i 30 til 60 sekunder. Tillad tyngdekraften at trække dit nedre ben ned mod gulvet, så dit knæ glæder ud.
- Du kan føle ubehag i denne position. Hvis du føler dig intenst knæsmerter , skal du stoppe øvelsen og kontakte din læge eller fysioterapeut. Det kan være nødvendigt at finde alternative måder at forbedre dit knæ ROM på.
- Du kan gentage denne øvelse for 5 til 10 gentagelser. Du skal bare bøje dit knæ for at tage et vist pres af benet, og derefter vende tilbage til den rette knæposition igen. Hvis du har svært ved at bøje dit knæ, kan du få en ven eller et familiemedlem forsigtigt at bøje det for dig.
Nogle gange er tyngdekraften alene ikke nok til at rette dit knæ fuldt ud. Hvis dette er tilfældet, kan du placere en 1 eller 2 pund manchet vægt omkring dit underben eller ankel for at tilføje lidt kraft til øvelsen. Vær forsigtig; for meget vægt kunne overbelaste dit knæ. Tilføj lige nok vægt til at skabe en blid stræk følelse. Din PT kan hjælpe dig med at bestemme den rigtige vægtvægt, der skal tilføjes.
Efter at have udført den udsatte hængeøvelse, kan dit knæ være lidt ømt.
Denne ømhed er naturlig, da du strækker væv omkring dit knæ. Anvendelse af en ispakning på knæet i 10 til 15 minutter kan hjælpe med at lindre noget af denne ømhed. Igen, hvis du har smerter i dit knæ, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.
Den tilbøjelige hængevirkning kan udføres flere gange om dagen for at arbejde på at forbedre din knæ forlængelse ROM. Det er en enkel, men effektiv metode til at hjælpe med at få dit knæ lige til at forbedre din overordnede funktion i forbindelse med at gå, sidde og stå og navigere trapper.
Hvis du har haft knækirurgi og oplever et tab af ROM i forlængelse, giv den tilbøjelige hængeøvelse et forsøg.
Det kan være, hvad du har brug for for at forbedre din overordnede knæmobilitet.