Strækker og øvelser for rehab mod skader eller kirurgi
Skulderøvelser kan være nyttige til behandling af mange af de almindelige årsager til skulder smerter . Disse øvelser er også en del af den sædvanlige rehabilitering fra de fleste skulderoperationer. Skulderøvelser skal udføres under ledelse af en læge for at sikre, at de rigtige muskler bliver målrettet mod din tilstand. Det er også vigtigt, hvis kirurgi er blevet udført for kun at udføre øvelser, der ikke overdrevent spænder enhver kirurgisk reparation i skulderen.
Hvornår skal Rehab
Skulderrehabilitering fokuserer på to vigtige aspekter af skulderbevægelse: fleksibilitet og styrke. Uden passende bevægelsesområde kan mange almindelige opgaver ikke udføres. Patienter oplever ofte skulderstivhed, når de har svært ved at nå bagved ryggen, bukker et sikkerhedssele eller kæmper deres hår.
Det andet vigtige aspekt ved skulderøvelser er at styrke musklerne omkring skulderen. Det er vigtigt ikke at understrege skulderens rotator manchet muskler . Disse muskler kan være modtagelige for skade og betændelse, hvis uregelmæssige øvelser og aktiviteter er udført.
Stretching A Stiff Shoulder:
Stretching er ikke kun en vigtig del af forberedelsen til et træningsprogram, men i mange tilfælde af skuldersmerter er strækninger den vigtigste del af behandlingen. Skulderforhold involverer ofte skulderstivhed. Stretching øvelser kan hjælpe med at løsne disse muskler, der omgiver skulderleddet.
Den mest almindelige årsag til en stiv skulder er klæbende kapulitis , også kaldet en frossen skulder . Denne tilstand kan opstå selvstændigt eller som følge af immobilisering efter en skulderskade eller skulderkirurgi. Skulderstræk er vigtige for behandling og forebyggelse af en frossen skulder .
Jeg ser ofte patienter og terapeuter, der fokuserer for meget på styrke, når skulderens mobilitet er stærkt begrænset. Som en generel regel bør styrkelse følge mobilitet, og fremadrettet med styrkelse bør vente, indtil mobiliteten er blevet genoprettet.
Enkle skulderøvelser:
Med mange skulderskader såvel som postkirurgiske patienter kan øvelser, der involverer rotator manchetten, undgås for at forhindre stress på disse skuldermuskler. Derfor er det vigtigt at forstå et par måder til sikkert at arbejde på den øvre ekstremitet uden at understrege rotator manchetten.
De enkleste skulderøvelser kaldes penduløvelser . Disse udføres ved at bøje fremad for at gøre det muligt for din arm at hænge ned mod jorden. Små cirkler er lavet med hånden, så det er muligt at bære armen rundt omhyggeligt.
Styrkelse af rotator manchetten:
Rotator manchet er den gruppe af fire muskler og sener, der omgiver skulderleddet. Skader på rotator manchetten er den mest almindelige årsag til skulder smerter. Det er vigtigt at vide fra din læge, hvis det er sikkert at udøve rotator manchet, især efter kirurgiske indgreb. I disse situationer kan rotatorcuffen have brug for hvile, indtil helingen er forløbet tilstrækkeligt.
Rotator manchet muskler er ikke de store løfte muskler i over ryg og arme. Rotator manchet muskler kan udøves med små eller ingen vægte. Hvis der bruges mere vægt, bliver øvelserne sandsynligvis gjort forkert.
Øverste ryg og hals strækninger:
Mange skulderproblemer kan spores tilbage til dårlig kropsholdning og anstrengelse af overkroppen og halsens muskler. Enhver god skulder øvelse program bør også inkorporere nogle enkle strækninger og øvelser for cervical rygsøjlen og øvre ryg muskler.
Forbedrende mekanik i Joint
Jeg ser ofte folk, der spørgsmålstegn ved effektiviteten af terapi og rehab aktiviteter for at lindre deres skulder smerte symptomer.
Skulderen er en kompleks ledd. Ikke alene er skulderen en kugle og stikkontakt, men stikket er en del af skulderbladet - en knogle, der bevæger sig på ryggen af ribbeholderen. Skulderbladets bevægelse og kuglens bevægelse skal koordineres for at leddets mekanik skal være normal. Mange mennesker med skulder smerte symptomer har unormal skulder mekanik.
En hjælp i allergi er at tænke på justeringen af din bil. Det er ligegyldigt hvor godt indstillet eller hvor mange hestekræfter motoren er, hvis justeringen af køretøjet er slukket, vil den bare ikke køre godt. For at få bilen kørende godt, har du brug for en mekaniker, der kan fokusere på at få justeringen rettet ud. På samme måde med skulderen, hvis mekanikken og justeringen ikke fungerer normalt, er det ligegyldigt hvor stærk musklerne er, skulderens funktion bliver simpelthen ikke normal.
En god fysioterapeut er uddannet til at evaluere og korrigere unormal skuldermekanik. Sjældent er dette et resultat af svaghed i skulderens store muskler, som du kan styrke på gymnastiksalen, men det er snarere et resultat af unormal funktion og mobilitet af de små muskler, der spænder over skulderområdet. At være pasform eller aktiv betyder meget lidt om, hvor godt din skuldermekanik fungerer. Så hvis du tror at arbejde med fysioterapi kun er ved at blive stærkere, vil jeg opfordre dig til at prøve. Du kan blive overrasket over, hvordan du giver din skulder en korrekt indstilling, kan løse dine symptomer på skulder smerter mere effektivt og mere permanent end en pille eller et skud!
Et ord fra
Skulderen er en kompleks ledd, og for at skulderen skal føle sig normal, skal den komplekse funktion fungere normalt. Det er ikke ualmindeligt efter en skade eller efter operationen for skulderens mekanik at blive unormal. Arbejde med en kyndig terapeut kan hjælpe med at forbedre mekanikken i dette komplekse led. At have en stærk skulder betyder ikke, at skulderens mekanik nødvendigvis skal fungere normalt, og en god terapeut kan hjælpe mennesker uanset deres skulderstyrke eller atletiske evne.
Kilde:
"Shoulder Surgery Exercise Guide" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.