Enkel registrering kan identificere søvnforstyrrelser og dårlige sovende vaner
Hvis du vurderes af en søgespecialist, kan han eller hun anbefale, at du optager dine søvnmønstre med en søvnlog eller sovedagbog. Men hvordan er nøjagtigt en søvnlog, der bruges til at diagnosticere søvnproblemer? Lær hvordan du bruger en søvnlogskabelon til at diagnosticere søvnløshed, genkende dårlige søvnvaner og endda identificere cirkadianrytmeforstyrrelser.
Hvad er en sovelog eller sovedagbog?
En søvnlog eller sovedagbog er en papir eller elektronisk post, der bruges til at spore dine søvnmønstre over en længere periode.
Selv om der er en vis variation, følger de fleste søvnlogs et lignende format . Der er grundlæggende oplysninger, du skal registrere for hver søvnperiode, uanset om du sover om natten eller om dagen. Dette kan omfatte følgende:
- Datoen
- Den tid du gik i seng
- Anslået tid det tog dig at falde i søvn
- Hvor mange gange du vågnede i søvnperioden
- Hvor længe du brugte vågen
- Hvilken tid du vågnede for godt
- Uanset om du følte hvile om morgenen
- Dagtimerne (tid på dagen, lurens længde)
Din læge kan give dig et bord med kasser, som du udfylder for hver kategori. Et andet alternativ er en graf, der repræsenterer de 24 timer i hver dag, og du vil skygge i den sovne tid.
Hvordan bruges en sovelog?
Generelt vil en søvnlog blive opbevaret i flere uger og endda måneder. Det er meningen at etablere en omhyggelig bogføring af dine søvnmønstre. Disse oplysninger er nyttige af et par grunde. For det første vil det gøre dig mere opmærksom på dine egne søvnvaner.
Du kan pludselig indse, at du simpelthen ikke sover nok, eller at din søvn er forfærdeligt fragmenteret, med korte perioder med søvn spredt hele dagen og natten.
For det andet vil posten være et vigtigt supplement til din søvnforstyrrelse evaluering og et nyttigt dokument til din søvnlæge at gennemgå.
Oplysningerne vil give objektiv information om, hvad dine søvnmønstre er som. Derfor er det kritisk at være helt ærlig og præcis, da dette vil give de mest meningsfulde oplysninger for at hjælpe med at etablere den relevante diagnose.
Sovelogger kan diagnosticere visse søvnforstyrrelser
I sidste ende kan søvnloggen være nyttigt at diagnosticere bestemte søvnforstyrrelser . Det bruges ofte til mennesker, der klager over overdreven søvnighed i dagtimerne . Søvnloggen kan være nyttig til at identificere søvnløshed. Det kan være opmærksom på dårlige søvnvaner , især manglende konsolidering af søvn.
Generelt skal voksne få al deres søvn i en længere søvnperiode i løbet af natperioden. Overdreven napping eller fragmenteret søvn med perioder med vågenhed vil forstyrre kroppens naturlige rytme. Denne cirkadiske rytme kan være unormal hos nogle mennesker, hvilket resulterer i et tidligt eller forsinket ønske om at sove, der kan være avanceret eller forsinket søvnfasesyndrom. Ved omhyggeligt at dokumentere dine sovevaner kan det blive klart, at du lider af søvnbegrænsning og simpelthen ikke får nok søvn til at opfylde dine behov .
I de fleste tilfælde søvn logs kan være en billig måde at omhyggeligt dokumentere sovevaner over en længere periode.
Dette nyttige værktøj kan kun være det formål at identificere de potentielle årsager til din søvnproblemer.
> Kilde:
> Peters BR. " Cognitive Behavioral Therapy for Søvnløshed (CBTI) Program Sleep Diary ." Lung- og søvnassocierede af Marin.