Skulderøvelser efter artroskopisk kirurgi

Hvis du har skuldersmerter , kan du få gavn af fysisk terapi for at hjælpe dig med at genvinde normal skulderområde af bevægelse og styrke og at vende tilbage til normal funktion. Din fysioterapeut kan bruge forskellige metoder til at hjælpe med at kontrollere din smerte eller forbedre muskelfunktionen , og han eller hun vil sandsynligvis foreskrive skulderøvelser.

Hvis din smerte vedvarer, kan din læge anbefale at du har skulderkirurgi for at rette op på dit problem. Shoulder arthroscopy er en procedure, hvor kirurgiske insturments introduceres til din skulder via små portaler. Disse små huller bidrager til at mindske sandsynligheden for infektion, kan holde smerter til et minimum og muliggøre hurtigere helbredelse og vende tilbage til normal aktivitet.

Forskellige skulder arthoskopiske procedurer kan omfatte:

• Rotator manchet reparation
• Labrum reparation
• Sub-acromial dekompression
• Distal resektion af kravebenet

Rehabilitering efter skulder artroskopi er en af ​​de bedste måder at opnå en fuldstændig opsving på. Målene for rehab efter shoudler-kirurgi indbefatter typisk forbedring af skulderområdet bevægelse og styrke, faldende smerte og forbedring af funktionel brug af din øvre ekstremitet. Progression af øvelser skal overvåges af din læge og fysioterapeut. Efter en step-by-step skulder artroskopi post-op motion progression kan hjælpe dig med at få en vellykket rehab.

Sørg for at tjekke ind hos din læge, før du starter dette eller et andet træningsprogram til dine skuldre for at sikre, at træningen er sikker for dig.

Scapulære stabiliseringsøvelser

Scapulær eller skulderblad, stabiliseringsøvelser kan gøres for at hjælpe med at opnå stabilitet omkring skulderleddet. Husk at din skulderled består af artikuleringen mellem din kraveben, scapula og øvre knogle. Alle tre af disse knogler skal bevæge sig ordentligt for fuld skulder og arm funktion. Stabiliseringsøvelserne kan gøres, mens du ligger på din mave og løfter armen ud til siden, op over hovedet og derefter ved at trække armen ned til din hofte.

Tjek denne trinvise vejledning til scapular stabiliseringsprogram , og udfør hver øvelse for 10 til 15 gentagelser. Husk at stoppe, hvis du føler smerter i dit skulder- eller nakkeområde.

Pendul Øvelser

Skulderpendler, også kendt som Codmans øvelser, er en nem måde at slappe af på skuldermusklerne efter operationen. Pendul øvelserne hjælper med at forsigtigt mobilisere din skulderled og kan være et første skridt til at få dit bevægelsesområde tilbage efter skulderkirurgi.

1. Bøj over i taljen og lad den berørte arm hænge ned ved din side.
2. Svæv din krop frem og tilbage ved hjælp af armens vægt og tyngdekraft for at generere små cirkler ved den kirurgiske skulder.
3. Brug denne teknik til at bevæge din arm med uret og mod uret.

Sørg for at bevæge dig i langsomme, stabile cirkler, og stop, hvis du føler smerter. (Skulder penduler er en god måde at få din arm væk fra din krop for at anvende deodorant.)

Modstandsdygtige rotator manchet øvelser

Når du har rejst på skulderen igen, kan du udføre rotator manchet styrke øvelser med et modstand bånd eller lette vægte. Dette kan hjælpe med at få din skulder til at fungere ordentligt igen og hjælpe dig med at vende tilbage til normal aktivitet og funktion.

Disse øvelser udføres typisk ikke før tre til fire uger efter artroskopi. For at udføre disse øvelser skal skulderen bevæges gennem flexion, forlængelse, bortførelse og intern / ekstern rotation mod modstand tilvejebragt af elastisk slange eller lette vægte. Udfør hver bevægelse 10 til 15 gange. Din PT kan vise dig den nøjagtige teknik, der skal bruges.

Generelt skal skulderøvelser ske i seks til otte uger efter skulder artroskopisk kirurgi. Din PT kan vise dig, hvad du skal gøre for at bevare dine rehab gevinster, når du er fuldt helbredt. Fortsat motion kan hjælpe med at forhindre fremtidige problemer med dine skuldre.

Et ord fra

Fysisk terapi efter skulder artroskopisk kirurgi involverer langsomt og gradvist at få din skulder i bevægelse. Din PT kan arbejde sammen med dig for at udforme et specialiseret træningsprogram for dig at gøre efter skulder artroskopi.

Isometriske øvelser

Isometrisk træning er en sikker måde at begynde at få din rotator manchet muskler på efter skulder kirurgi. Isometrisk betyder, at musklerne omkring din skulderkontrakt, men ingen bevægelse opstår. Sådan gør du skulder isometri .

1. Stå sidelæns langs en væg med din albue i 90 graders vinkel.
2. Placer ydersiden af ​​din forarm mod væggen.
3. Tryk ind i væggen, kontraherer dine muskler. (dog vil du ikke bevæge din skulder).
4. Hold i fem sekunder og gentag fem gange.
5. Drej 180 grader og placer indersiden af ​​underarmen mod væggen.
6. Gentag trin to til fem.

Husk, du forsøger ikke at knuse væggen, når du udfører skulder isometri. Bare giv din arm forsigtigt pres, og sørg for at stoppe, hvis du føler smerter.