Shoulder Stabilization Øvelser

Hvis du har skulder smerte , kan du blive henvist til en fysioterapeut til at hjælpe dig med at kontrollere din smerte og forbedre din mobil mobilitet. Din fysioterapeut vil arbejde tæt sammen med dig for at hjælpe dig med at vende tilbage til normal funktionel mobilitet og genvinde normal brug af din arm og skulder.

Din fysioterapeut kan bruge forskellige behandlinger og modaliteter til at hjælpe med at behandle din skuldertilstand. En af de bedste behandlinger til din skulder er motion. Din fysioterapeut kan vurdere din særlige skuldertilstand og foreskrive de rigtige øvelser for dig.

Nogle typer øvelser til din skulder omfatter:

Denne trinvise vejledning ligner et skulderprogram, som din PT kan bruge under eget rehab for at hjælpe dig med at få kontrol over din scapula. Scapulaen eller skulderbladet er den trekantede ben på hver side af din øvre ryg. Skulderleddet er en del af scapulaen.

Hvis du skader din skulder, kan du bemærke, at det er svært at bruge din arm korrekt, og nogle gange kan du begynde at bruge din skulderblad til at hjælpe med at flytte din arm. Dette kan forårsage dårlige vaner, som kan fortsætte med at begrænse den normale brug af din arm længe efter at din skulderskade har helet. Hvis det er tilfældet, kan din fysioterapeut ordinere scapular stabiliseringsøvelser for at hjælpe dig med at genvinde normal kontrol og brug af din skulder.

Almindelige problemer, der kan forårsage ukorrekt brug af skulderbladet, og som muligvis kræver scapulær stabilisering, omfatter, men er ikke begrænset til:

Før du begynder disse eller andre skulderøvelser, er det bedst at konsultere din læge eller fysioterapeut for at være sikker på at træning er sikkert for dig at gøre.

1 -

Shoulder Scapular Stabilization Øvelser
Brett Sears, PT, 2011

Den første scapulære stabiliseringsøvelse er den tilbøjelige række. Du udfører dette ved at ligge på din mave på en seng. Skub til den ene side af sengen, så din arm hænger lige ned. Derefter bøje langsomt din albue og løft din hånd mod din armhule. Bevægelsen skal føles som om du trækker på et reb for at starte en plæneklipper.

Når du hæver armen, skal skulderbladet langsomt bevæge sig baglæns og opad. Når din hånd er næsten til din armhule, hold denne position i et eller to sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage ned til startpositionen. Gentag denne bevægelse for otte til 15 gentagelser. Du kan gøre denne øvelse mere udfordrende ved at holde en lille vægt eller håndvægt i hånden.

2 -

Den udsatte T-skapulære stabiliseringsøvelse
Brett Sears, 2011

For at udføre den udsatte "T" (liggende middel til at ligge med forsiden ned) ligger du på din mave på kanten af ​​en seng og hænger armen lige ned. Du kan støtte dit hoved med din modsatte hånd på din pande.

Mens du holder armen lige, løfter du langsomt armen ud til siden og klemmer din skulderblad tilbage mod ryggen. Du skal føle sig som halvdelen af ​​brevet "T." Hold denne position i et til to sekunder, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Gentag denne øvelse for otte til 15 gentagelser. Når du er færdig, gå videre til næste øvelse.

3 -

Den Prone Y Scapular Stabilization Exercise
Brett Sears, 2011

Den tilbøjelige "Y" udføres ligesom den udsatte "T" bortset fra at din arm danner bogstavet "Y" under bevægelsen.

Start med at ligge på din mave på en seng med din arm hængende ned. Løft langsomt armen op i diagonal retning, så dit skulderblad klemmer sig bag dig. Tommelfingeren skal vende op mod loftet. Du skal føle sig som halvdelen af ​​bogstavet "Y", når du er i den øverste position.

Hold denne "Y" -position i et til to sekunder. Sænk langsomt tilbage ned til startpositionen og gentag otte til 15 gentagelser. Derefter kan du gå videre til den endelige scapulære stabiliseringsøvelse.

4 -

Den Prone "I" Scapular Stabilization Exercise
Brett Sears, PT, 2011

Start den udsatte "I" i samme position som alle de øvrige scapulære stabiliseringsøvelser. Lige ligge på din mave med din arm hængende lige ned. Hold din albue lige og løft armen op over hovedet. Din skulderblad skal langsomt klemme tilbage, som du gør dette, og din arm skal være ved siden af ​​øret i den øverste position.

Hold den øverste position i et til to sekunder, og vend derefter langsomt armen tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse otte til 15 gentagelser.

Når du er i stand til at udføre disse øvelser nemt, kan du gøre dem mere udfordrende ved at holde en lille håndvægt i hånden. Hvis du ikke har en håndvægt, hold en dåse soppe eller en flaske vand. Bare husk at starte med en letvægt. Et eller to pund skal gøre. Gå til tunge, for hurtigt, kan forårsage forværring af din skulder smerte. Din PT kan hjælpe dig med at bestemme, om du skal tilføje modstand over for scapular stabiliseringsøvelser.

Et ord fra

Skulderpine og dysfunktion er almindelige problemer, som din fysioterapeut kan hjælpe dig med at klare. Scapulær stabiliseringsøvelser er en fantastisk måde at genvinde normal kontrol og brug af din arm efter en skulderskade eller kirurgi. Disse øvelser kan udføres et par gange om ugen for at opretholde passende styrke og postural kontrol af din skulder for at forhindre fremtidige problemer.

> Kilde:

> Buttagat, Vitsarut etal. Virkningerne af scapulær stabiliseringsøvelse på smerterelaterede parametre hos patienter med scapulocostalsyndrom: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Jan 2016. 20 (1): 115-122.