Et grundigt postoperativt skulderøvelsesprogram er afgørende for en passende genopretning efter skulderkirurgi. Muskelsvaghed og stivhed i skulderleddet resulterer for ofte på grund af forsinket igangsætning af et program. Som et resultat er det vigtigt at indarbejde en styrings- og strækøvelsesrutine så hurtigt som muligt efter operationen. Gør dette en prioritet vil maksimere dit opsving.
Nedenfor gennemgås et komplet postoperativt skulderrehabiliteringsprogram.
Programmet skal udføres tre gange om dagen. Men du bør diskutere, hvornår det er hensigtsmæssigt at begynde at rehabbing din skulder med din læge, før du starter et træningsregime.
Stretching øvelser
- Penduløvelse:
1) Bøj over i taljen og lad den berørte arm hænge ned ved din side.
2) Svæv din krop frem og tilbage ved hjælp af armens vægt og tyngdekraften for at generere små cirkler ved den kirurgiske skulder.
3) Brug denne teknik til at bevæge din arm med uret og mod uret. - Wand øvelse:
Flexion : Stå oprejst og hold en pind i begge hænder, håndfladerne nede. Stram dine arme ved at løfte dem over hovedet og holde dine albuer lige. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startposition.
Forlængelse : Stå oprejst og hold en pind i begge hænder bag ryggen. Flyt stokken væk fra ryggen. Hold endepositionen i 5 sekunder. Slap af og vend tilbage til startpositionen.
Ekstern rotation : Læg på ryggen og hold en pind i begge hænder, håndfladerne op. Dine overarme skal hvile på gulvet, dine albuer på dine sider og bøjes 90 grader. Brug din gode arm, skub din skadede arm væk fra din krop, mens du holder armlen på den skadede arm ved din side. Hold strækningen i 5 sekunder.
Intern rotation : Stå oprejst med en pind med begge hænder bag ryggen. Placer hånden på din ubeskadigede side bag hovedet og tag fat i pinden og hånden på din skadede side bag ryggen i din talje. Flyt stiften op og ned i ryggen ved at bøje dine albuer. Hold den bøjede position i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
Skulderabduktion og adduktion : Stå oprejst og hold en pind med begge hænder, håndfladerne nede. Rest staven mod fronten af dine lår. Mens du holder dine albuer lige, skal du bruge din gode arm til at skubbe din skadede arm ud til siden og op så højt som muligt. Hold i 5 sekunder.
Horisontal bortføring og adduktion : Stå oprejst og hold en pind i begge hænder. Placer dine arme lige ud foran dig på skulderniveau. Hold dine arme lige og sving stokken til den ene side, føl stretch og hold i 5 sekunder. Så sving stokken til den anden side, føl strækningen og hold i 5 sekunder.
Styrke øvelser
- Rotator Cuff øvelser
Øvelse 1 : Læg på din mave på et bord eller en seng. Sæt en arm ud på skulderplan med din albue bøjet til 90 grader og din hånd ned. Hold din albue bøjet, hæv langsomt din hånd. Stop, når din hånd er på niveau med din skulder. Sænk hånden langsomt.
Øvelse 2 : Læg på din side på en seng eller gulvet. Placer din overarm ved din side med din albue bøjet til 90 grader, og din underarm hviler mod brystet, håndfladen nedad. Drej din skulder ud, hæv din underarm, indtil den er i niveau med din skulder. Sænk hånden langsomt.
Øvelse Tre : Stå med armene lidt bag dig med begge tommelfingre nedad. Løft dine arme op og lad som om du tømmer en dåse med hver hånd. Sænk armene langsomt
Du kan også indarbejde rotator cuff styrke øvelse med et modstand band i dit skulder rehab program. Scapulær stabilisering kan også være nyttig for at holde din skulder i bevægelse, når du løfter armen op.
Udførelse af disse øvelser tre gange om dagen vil bidrage til at forbedre skulderstyrken og bevægelsesområdet efter at have gennemgået en operativ procedure. Husk at anvende is til den berørte skulder efter udøvelsen af øvelsesrutinen. Stop enhver øvelse, hvis der opstår signifikant smerte eller ubehag, og igen skal du tjekke ind hos din læge, før du starter og udøve programmet.
Kilde:
American Family Physician Vol. 67 / Nej. 6 (15. marts 2003).