Når man tænker på fysioterapi øvelser, overvejer mange mennesker at styrke og strække øvelser-de fælles øvelser, som mange mennesker gør i gymnastiksalen. Men hvad med balance? Vidste du, at din fysioterapeut kan hjælpe med at forbedre din balance med bestemte øvelser?
Hvis du er faldet, så forstår du, hvor vigtigt det er at holde din balance, mens du går eller sidder.
Din fysioterapeut er en bevægelsesekspert, som kan hjælpe dig med at forbedre din balance, så du kan opretholde sikker funktionel mobilitet .
Så hvem kan nyde godt af balanceøvelser i PT-klinikken? Personer, der kan deltage i balanceøvelser, kan omfatte:
- Ældre personer med begrænset funktionel mobilitet
- Folk der er faldet
- Mennesker med neurologiske tilstande, såsom et slagtilfælde , der kan forårsage balanceforringelser
- Atleter, der er skadet
- Folk, der har haft kirurgi
- Mennesker med svimmelhed
Når du først møder din fysioterapeut, kan han eller hun vurdere din balance. Hvis det er fastslået, at din balance er forringet, kan der udvikles en behandlingsstrategi, der omfatter øvelser til at forbedre din balance for at maksimere din sikre funktionelle mobilitet.
Hvor kommer balancen fra?
Tre systemer i din krop arbejder sammen for at hjælpe dig med at holde dig oprejst med god balance. Disse omfatter:
- Dit visuelle system
- Dit vestibulære system i dit indre øre
- Dit proprioceptive system i dine muskler og led
For det første fungerer dit visuelle system for at give din hjerne information om, hvor din krop er i forhold til dit miljø. Personer med nedsat syn kan have balance vanskeligheder på grund af manglende evne til at se præcis, hvor de er. Når du vurderer din balance, kan din fysioterapeut spørge om din vision, og hvis du bruger korrigerende linser.
Ændringer i din vision eller korrigerende linser falder uden for praktikens anvendelsesområde for fysioterapeuter, men din PT kan anbefale, at du besøger en øjenlæge for at sikre, at dine øjne virker optimalt.
Dit vestibulære system er placeret i dit indre øre, og det virker at give din hjerne information om hovedets position. De vestibulære strukturer (du har en på hver side af dit hoved) virker som små niveauer. De er fyldt med væske, og når du bevæger dig og vender hovedet, strømmer væsken til den ene side af den vestibulære struktur og aktiverer nerver der. Disse nerver kommunikerer derefter med din hjerne og fortæller det om dit hoved. Skader eller en forringelse med dit vestibulære system kan resultere i svimmelhed eller spindefølelser, når du bevæger dit hoved.
Dit proprioceptive system er en gruppe af specialiserede nerveender i dine muskler, sener og led i kroppen. Disse nerver kommunikerer med din hjerne, fortæller det, hvornår og hvordan en muskel kontraherer, samt oplysninger om positionsfølelse. En skade, kirurgi eller en neurologisk tilstand kan forringe din proprioception, hvilket fører til nedsat balance.
Din fysioterapeut kan vurdere disse tre systemer og bestemme de faktorer, der kan føre til forringet balance.
Derefter kan han eller hun ordinere specifikke øvelser for at forbedre din balance.
Hvordan du kan forbedre balancen
Din krop kan ændre sig og vokse som reaktion på specifikke balanceøvelser, og dette kan føre til bedre balance og sikker funktionsmobilitet.
Fire simple balance øvelser, som din PT kan ordinere omfatter følgende. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter disse eller en anden øvelse for din balance:
- Enkeltbenstilling: Find noget stabilt at holde fast på, og løft derefter en fod ud af gulvet. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter med den anden fod. Du kan øge udfordringen ved at slippe af det stabile objekt, du holder eller ved at lukke øjnene, mens du står på en fod.
- Tandem walking med hæl til tå mønster: Stående oprejst, gå fremad ved at placere en hæl direkte foran tæerne på den modsatte fod. Gå fremad i 10 trin. Du kan gøre dette mere udfordrende ved at gå baglæns i et tå-til-hæl mønster. Vær sikker på, at noget stabilt, som din køkkenbord, er tæt på sikkerheden.
- Gå med forskellige hovedbevægelser: Gå fremad i 10 trin, mens du drejer dit hoved til venstre og højre, scanning over rummet, mens du går. Så gå fremad mens du nikker dit hoved op og ned. Det skiftende synsfelt vil udfordre din balance og ligevægtssystemer.
- Ændring af dit visuelle system, når du bevæger dig for at udfordre din balance: Udskrive et skakbrætdesign eller ethvert andet design, der kan skabe ændrede visuelle billeder. Tape dette design til væggen og gå fremad mod det mens du stirrer direkte på designet. Gå derefter baglæns, så dine øjne fokuserer på designet. Dette ændrede synsfelt kan udfordre din ligevægt og overordnede balance.
Din fysioterapeut kan bruge specielle øvelsesudstyr til at udfordre din balance også. Disse kan omfatte:
- BAPS bordet
- Et wobble bord
- Svampede stykker skum
- Videoer, der udfordrer dit visuelle system
Nøglen til at forbedre din balance er at skabe situationer, der udfordrer din balance. Dette hjælper kroppens systemer til at tilpasse sig og ændre sig, forhåbentlig fører til bedre balance og muskulær kontrol.
Et ord af forsigtighed: At skabe situationer, der udfordrer din balance, kan føre til fald, mens du gør øvelsen. Du bør kun udføre balanceøvelser, der er sikre for dig at gøre. At arbejde tæt sammen med din fysioterapeut kan sikre, at du gør de rigtige øvelser, der udfordrer din balance, mens du stadig opretholder sikkerheden.
Første skridt til forbedring af balancen med fysisk terapi
Hvis du er faldet eller føler, at din balance er forringet, skal du undersøge din læge for en vurdering. Spørg din læge om at henvise dig til en fysioterapeut for en fuldstændig balanceevaluering. Din PT kan tjekke tingene ud og komme i gang på vejen for at forbedre din balance. Du kan også være i stand til at besøge din fysioterapeut via direkte adgang ingen lægehenvisning er nødvendig, så hvis du har lyst til at lære nogle nye balancevirkninger, skal du bare ringe til din fysioterapeut og forklare dine behov.
Et ord fra
Mange mennesker forstår ikke engang, at deres balance er svækket. Nogle atleter og weekendkrigere har gentagne belastninger eller overforbrugsskader, og en variabel, der kan forårsage skaden, er svækket balance og proprioception. Hvis du oplever smerte og begrænset bevægelse, kan din fysioterapeut vurdere din balance som en del af en omfattende evaluering og foreskrive balanceøvelser som en del af din rehab.
At arbejde for at forbedre din balance kan være en vigtig del af dit overordnede motionstræningsprogram. Det kan bidrage til at forbedre din mobilitet, og det kan give et vigtigt løft til din selvtillid, når du går, så du kan minimere risikoen for at falde og nyde dine normale daglige aktiviteter.
> Kilde:
> Lam Sarah E, Lam Jill E. Bedre balance, færre fald BMJ 2015; 351