Hjælp til at nå disse milepæle
Indstilling af mål er let - det er at nå dem, der er svært. Når du har fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom , kan det virke umuligt.
De specifikke udfordringer, der gør målene vanskelige for os, er lav energi, træthed og glemsomhed ( hjerne tåge ). Nogle af os har symptomer hele tiden, hvilket gør det svært at gøre noget, nogensinde. Andre af os har rutschebane symptomer, med korte perioder med produktivitet efterfulgt af et nedbrud og gør absolut ingenting.
Kast en livsstilsændring i blandingen ... det bliver ikke let.
Men det betyder ikke, at vi ikke bør prøve. Et mål kan give dit liv nyt fokus, og opnåelse af et mål er godt for dig! Kender du den følelse af præstation? Det kommer fra en udbrud af norepinephrin i din hjerne, og da vi normalt har en svag aktivitet af den neurotransmitter, kan den faktisk være terapeutisk.
Selvfølgelig, når kronisk sygdom allerede har dig til at føle dig elendig, behøver du ikke at tilføje til bunken af negative følelser. Derfor er det særligt vigtigt for os at vælge realistiske mål.
Her er hvordan man nærmer sig målindstilling:
Vælg et lille, opnåeligt mål med en kort tidsramme.
- Problemmål: Jeg vil miste 80 pund i det næste år.
- Hvorfor er det et problem: For stort et mål for de fleste mennesker, og det giver dig mulighed for at udskifte, fordi du har et helt år.
- Bedre mål: Jeg vil miste 5 pund hver måned i år.
Byg i nogle Leeway.
- Årsag: Du kan have gange, der er værre end hvad du er vant til, når du ikke kan arbejde hen imod dine mål. Vi må forvente tilbageslag.
- Endnu bedre mål: Jeg vil miste et gennemsnit på 5 pund hver måned i år. Så hvis du ikke mister noget i marts, ved du for eksempel, at du skal arbejde lidt hårdere i et par måneder for at få dit gennemsnit tilbage på rette spor.
Skriv ned dit mål
- Årsag: Eksperter på målindstilling siger, at det er bevist, at folk, der skriver ned deres mål, er mere tilbøjelige til at nå dem. Især hvis du er glemsom, hjælper det med at sende dem, hvor du ofte ser dem.
Gentag nu og derefter.
- Årsag: Det kan være, at du har sat for ambitiøst mål for dig selv, eller at en uventet begivenhed ændrer dine mål eller din evne til at nå dem. For eksempel arbejdede jeg hårdt ved at tabe et par år siden, så indså jeg var glutenintolerant. Kravet om radikalt at ændre min kost og tælle kalorier var for meget for mig, så jeg ændrede mit mål.
Identificer hindringer og find løsninger.
- Årsag: Hvad har du holdt i fra at nå dette mål i fortiden? Hvilke problemer kan du forudse denne gang? Hvordan kan du løse disse problemer? At komme med løsninger nu kan hjælpe dig med at komme forbi forhindringer meget lettere.
Her er nogle ressourcer, der kan hjælpe dig med at nå bestemte mål:
Kost og motion
Rygning
- Hvorfor skal jeg holde op med at ryge?
- Tobakens indvirkning på fibromyalgi
Organisation
Køn
Når tingene ikke går godt, er det vigtigste at tilgive dig selv. Du er menneske, og du er et menneske, der står over for ekstraordinære udfordringer. At erkende, at at komme igennem dagen er en præstation for dig, og gør bare hvad du kan.