Højsæsonen skal være en god tid, men det kommer med en masse stress og forventninger. Det kan være en prøvetid selv for sunde mennesker, og for dem af os med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ) kan det blive den værste tid på året.
Det tager ikke lang tid for de fleste af os at lære, at negative begivenheder (dvs. stressede hændelser, konfrontationer) får dig til at føle sig meget værre.
Men har du også forbundet glade begivenheder med en nedgang i dit helbred?
En undersøgelse fra 2008 viser, at positive begivenheder såvel som negative kan revne FMS symptomer i et par dage. Det går ikke ind i, hvorfor disse begivenheder har denne indvirkning på os. (Og vi er ikke alene - folk med reumatoid arthritis og slidgigt får det også.)
Det ser imidlertid ikke ud som en strækning, at en følelsesmæssig, høj-energiproduktionsdag kan tage en vejafgift, selv uden de negative virkninger af stresssystemets aktivering og angst. Bare at være social i flere timer tager nok energi til at tørre nogle af os ud. Kaste i for meget sukker og måske et strejf af alkohol, det er en perfekt opskrift på et godt gammeldags feriekrasj.
Det triste ved dette er, at vi har brug for de gode tider! Hvem ønsker at tilbringe deres liv undgår sjov og lykke? Heldigvis er vores sygdom måske ikke under vores kontrol, hvordan vi lever sammen med det.
Nogle gange må vi måske bare acceptere konsekvenserne af at have en særlig dag.
Det kan også bidrage til at tænke lidt mere om planlægning af sjove begivenheder: fører til dem, begivenhederne selv og efterfølgen.
Ressourcerne her kan hjælpe dig med at styre alle aspekter af feriesæsonen, der gør det svært for os, og der er mange af dem!
Det kan være overvældende at forsøge at finde ud af det hele på en gang, så tag din tid og læs de artikler, du har brug for først, og red de andre for, når de er mere relevante for dig.
Planlægningsfasen af feriesæsonen
Det store antal ting, vi skal gøre for at forberede ferien, kan få dig til at løbe væk og skjule. Holiday Survival Guide kan hjælpe dig med at sætte prioriteter, så du ved hvad du skal fokusere på først, og hvad der kan gå ved vejen, hvis du går tom for tid eller energi.
Det bedste er at starte tidligt og virkelig sprede arbejdet ud. Hvis du begynder senere, er det dog helt fint. Bare ved at du måske har brug for at klare dine forventninger lidt mere.
Ting der kan og forårsager problemer for os - og ikke kun i ferien - er:
- pacing os selv
- At sige nej"
Højsæsonen understreger behovet for disse færdigheder, så der er ingen bedre tid til at begynde at sætte disse gode vaner.
Her er en endelige smule gode råd fra en af dine medgængere:
"Stop, før du er klar til at stoppe. Hvis du går til du er for træt til at gøre mere, så vil du gå i stykker. Når du tænker 'vil jeg bare gøre det 1 eller 2 flere ting eller besøge 1 eller 2 flere butikker, eller gå op 1 eller 2 flere gangbroer - ikke! Tænk dette er din kue, at du bør stoppe for mig. Hold det enkelt. Dekorer-men ikke så meget, fejr-men ikke så meget, lave mad, hvis du kan -men ikke så meget. " -Lucy
Lead-Up: Mad, Shopping, Gaver, Rejse
Uanset hvad forhandlere vil have os til at tænke, overvejer de fleste mennesker Thanksgiving den officielle start af feriesæsonen. Fra da af ser det ud til at vi bombarderes med mad. Det kan være svært for os, der har fødevareallergier eller følsomheder. Her er hjælp:
Nu kommer vi til dagen efter Thanksgiving-Black Friday. Selv tankerne hos nogen med disse forhold midt i den svarte fredags kaos får mig til at ryste. Hvorfor? Lad mig tælle vejen!
- Vi vil nok være for slidt af Thanksgiving,
- Vi har ikke råd til at miste søvn,
- Det er for meget anstrengelse,
- At vente udenfor i kulden er specielt hårdt for os med temperaturfølsomhed,
- Kaos af det kan føre til over-stimulation, angst, panikanfald og blusser.
Ja, de utrolige besparelser er fantastiske, men i disse dage har mange butikker også "dørmænd" online. Dette er et tidspunkt, hvor søvnløshed kan være en bonus, da salget begynder ved midnat.
Selv shopping under en mere "normal" tid kan være hård på os. For hjælp med det, se:
Når det kommer til folk, der handler for dig, får du nogle gange gaver, som du kan bruge på grund af dine FMS eller ME / CFS symptomer eller følsomheder? Det kan hjælpe med at give dine venner og familie denne artikel:
For hjælp til rejser i løbet af ferien, se:
Efterdybning: Efter juletræet
Det er temmelig uundgåeligt, at vi ikke kommer til at føle os godt den 26. december. Hvis det overhovedet er muligt, bare bliv hjemme og hvile. Jo mere tid du kan tage, desto bedre.
Hvis det ikke er en mulighed, skal du gøre det minimale minimum og tage godt af dig selv. Du bør nok være forberedt på en flare .
Nytårs fortsæt
Selvfølgelig er nytårsaften lige rundt om hjørnet fra julen. Hvis du overvejer en beslutning, og vil gøre det til at holde fast, hjælper det med at henvende sig på den rigtige måde.
For hjælp med det, se:
Holiday Depression
Uanset hvor forsigtig vi er, kan symptomerne stadig slå os ned og ødelægge vores planer. Nogle af os kan være alene, eller måske føle sig udeladt og glemt, når folk fejrer omkring os.
Uanset årsagen kan feriedepression blive virkelighed for nogen af os. Nedenstående ressourcer kan hjælpe dig med at identificere problemet og begynde at håndtere det.
- Handicap, Depression og Helligdage, af Handicapekspert Charlotte Gerber
- Depression i FMS & ME / CFS
- Finde support med FMS & ME / CFS
Hvis dine følelser begynder at overvælde dig, og du tænker på selvmord, eller kender nogen, der måske er, ring dette nummer:
- 1-800-273-8255
Det er en VA-hotline, men nogen er velkommen til at ringe. Bemandingen og træningen der er bedre end hos mange lokale agenturer, så du snakker med nogen, som virkelig kan hjælpe dig.
Millioner af mennesker har FMS eller ME / CFS, og millioner af mennesker lider af depression. Hvad det betyder er at takket være internettet er vi aldrig alene, og vi behøver aldrig at bære den fulde byrde af vores sygdom alene. At finde ud af at nogen derude forstår og bekymrer sig om, at du kan gøre hele forskellen.
Hvis du kender nogen, der måske føler sig alene eller deprimeret lige nu, nå ud til dem på en eller anden måde. Hvis du tror, at en person, du kender, er selvmord, skal du hjælpe dem med at få hjælp, før det er for sent.
Hvor finder man hjælp:
- Internationale hjælpelinjer (for dem uden for USA)
- Behandler følelsesmæssigt med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Kilde:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sundhedspsykologi. 2008 nov; 27 (6): 694-702. Den rolle, som positive og negative interpersonelle begivenheder på daglig træthed hos kvinder med fibromyalgi, reumatoid arthritis og slidgigt.