Grapefrugt og vægttab: Grapefrugtens kost er levende og godt!

Jeg ved ikke om dig, men hver vinter binge jeg på grapefrugt! Det viser sig, at mine krav er fornuftige, og er en del af mit vintervægttab.

En undersøgelse af Nutrition and Metabolic Research Center på Scripps Clinic bekræftede, at den enkle handling med at tilføje grapefrugt og grapefrugtsaft til ens kost kan resultere i vægttab. Grapefrugtens kost er ikke en myte!



Med dets høje fiberindhold og lave glykæmiske belastninger kan grapefrugt være et hemmeligt vægttabsvåben. Forskning tyder på, at dieters kan være mere succesfulde, hvis de vælger fødevarer med opholdskraft, som hele citrus, der hjælper med at bremse appetitten og forhindre overspisning frem for at ansætte nogle af de nuværende faddieter. Det har vist sig, at en person rent faktisk kan spise store mængder mad uden at forbruge for mange kalorier ved at vælge fødevarer med høj fiber og vandindhold. Sådanne fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nogle supper. For eksempel er appelsiner og grapefrugtranger nr. 1 og nr. 2 i fiber ud af de 20 mest forbrugende frugter og grøntsager. Undersøgelser viser, at de giver en større følelse af fylde og holder blodsukkerniveauerne mere konstante, hvilket resulterer i bedre appetitkontrol.

Nuværende slankekursundersøgelser tyder på, at dieters bør fokusere på at spise kulhydrater, der har ringe indflydelse på blodsukker.

Dette har ført til begrebet Glycemic Load (GL), en rangordning af mad baseret på dets kulhydratindhold og dets indvirkning på blodsukker. En GL under 10 betragtes som lav. GL til en halv grapefrugt er 6.

I en 12-ugers pilotundersøgelse, ledet af Dr. Ken Fujioka, overvågede lægerne vægt og metaboliske faktorer, såsom insulinekretion, af de 100 mænd og kvinder, der deltog i Scripps Clinic "Grapefruit Diet" -studien.

I gennemsnit tabte de deltagere, der spiste en halv grapefrugt med hvert måltid 3,6 pund, mens de, der drak en servering af grapefrugtsaft tre gange om dagen, tabte 3,3 pund. Imidlertid mistede mange patienter i undersøgelsen mere end 10 pund.

"I årevis har folk talt om grapefrugtens kost, og nogle endda sværger ved det, men nu har vi data om, at grapefrugt hjælper med vægttab," siger Dr. Fujioka, hovedforsker ved Nutrition and Metabolic Research Center på Scripps Clinic. "Vores undersøgelsesdeltagere vedligeholdt deres daglige spisevaner og øgede deres træningsrutine lidt, den eneste kostændring var indtagelsen af ​​Florida grapefrugt og grapefrugtsaft."

ADVARSEL OM GRAPEFRUIT-INTERAKTIONER

Nogle receptpligtig medicin interagerer med grapefrugt eller grapefrugtjuice. De fleste gør dog ikke, og der er ingen tegn på, at skjoldbruskkirtelektioner interagerer med grapefrugt. Men for at være sikker på, at du forstår mulige interaktioner med medicin du tager, læs Graedon's Guide til Grapefrugt Interaktioner (Adobe PDF-fil) eller Grapefrugt Drug Interactions Website.

Desuden indikerer forskningen en fysiologisk forbindelse mellem grapefrugt og insulin, da det vedrører vægtstyring. Forskerne spekulerer på, at grapefrugtens kemiske egenskaber reducerer insulinniveauer og fremmer vægttab.



Betydningen af ​​dette link ligger i hormonets vægtstyringsfunktion. Selvom det ikke er dets primære funktion, hjælper insulin med reguleringen af ​​fedtstofskifte. Derfor er jo mindre insulinspidsen efter et måltid, jo mere effektivt behandler kroppen fødevarer til brug som energi, og jo mindre bliver den opbevaret som fedt i kroppen. Grapefrugt kan have unikke kemiske egenskaber, der reducerer insulinniveauer, der fremmer vægttab.

Fedme fortsætter med at plage den amerikanske offentlighed og sundhedssystemet. Ifølge National Center for Health Statistics anses 64 procent af amerikanske voksne for overvægtige eller overvægtige.

Overvægtige eller overvægtige mennesker har større sandsynlighed for at udvikle livsændrende og / eller livstruende sygdomme som hjertesygdomme, kræft, diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal, søvnapnø, arthritis, leverproblemer og mange andre.

"Vores undersøgelse viser, at grapefrugt kan spille en afgørende rolle i den generelle sundhed og velvære, og i kampen mod Amerika's stadigt voksende fedmeepidemi", udtalte Dr. Fujioka. "Uanset om det er grapefrugtens egenskaber eller dets evne til at mætte appetit, syntes grapefrugt at hjælpe med vægttab og nedsatte insulinniveauer, der fører til bedre sundhed. Det er godt, at" Grapefrugtdiet "aldrig tabte sin popularitet blandt offentligheden."

Studien der forbinder grapefrugt og grapefrugtsaftforbrug til vægttab fortsætter med at udvide de sundhedsmæssige fordele forbundet med dette citrusprodukt.

THYROIDPATIENTER: SPECIFIKT VÆGTSTØTTEHJÆLP FOR THYROIDPATIENTER / THYROID DIET INFORMATIONER

DIET RESERVER FRA THYROID PATIENTER

THYROID DIET SUPPORT

Foto: clipart.com