Thyroid Vægttab og Diet Solutions
En af de mest almindelige klager hos personer med skjoldbruskkirtel er en manglende evne til at tabe sig, på trods af en sund kost og motion. Som en skjoldbruskkirtelpatient kan du føle, at du er immun over for virkningerne af selv det mest strenge kost- og træningsprogram, og nogle af jer kan endda finde dig selv at gå i vægt og tilsyneladende tåle fysik.
Thyroid Link
Den mekanisme, hvormed en underaktiv skjoldbruskkirtlen forårsager vægtforøgelse - eller manglende evne til at tabe sig - er ikke godt forstået, men det skal dels gøre med flere nøglefaktorer:
- Noget langsommere stofskifte
- Sænket energi, hvilket resulterer i mindre bevægelse og motion
- Ændringer i den måde din krop behandler, opbevarer og forbrænder fedt og glukose
- Tendens til at holde fast i væske i væv
For nogle mennesker er en skjoldbruskkirtel tilstand årsagen til mislykkede vægttabsindsatser . Og vi ved nu, at ifølge forskere er selv små forskydninger i skjoldbruskkirtelfunktion forbundet med vægtforøgelse.
Hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient frustreret af din indsats for at tabe sig , skal du tage et kig på nogle af de metoder, du kan finde nyttige til at overvinde disse faktorer - og komme på rette vej til sund kost og vellykket vægttab.
Optimal hypothyroidisme behandling er vital
På nogle måder, uanset hvilken kost eller motion du følger, kan du finde det svært - eller endog umuligt - at tabe sig, hvis du har udiagnostiseret og ubehandlet eller underbehandlet hypothyroidisme.
For nogle skjoldbruskkirtel patienter er det ikke nok at få skjoldbruskkirtelbehandling, der sætter dig ind i "referenceområdet". Du kan opdage, at du ikke taber, medmindre din thyreoideahormon erstatning behandling er optimeret . Så første skridt, partner med en kyndig praktiserende læge og få optimal skjoldbruskkirtelbehandling.
Andre hormoner Spil en nøglerolle
Nogle skjoldbruskkirtel patienter oplever andre hormonelle skift, der kan komme i vejen for succesfuldt vægttab.
For eksempel:
- Tyroid patienter, der kæmper med kost bør lære om virkningen af hormoner leptin og ghrelin på vægttab .
- Insulinresistens , også kendt som metabolisk syndrom eller præ-diabetes, er en faktor, der kan påvirke din evne til at tabe sig.
- Din binyre sundhed, og især din produktion af hormonet kortisol , kan have indflydelse på vægttab indsats.
Hvor meget og når du spiser sager
Hvor meget eller hvor lidt spiser du, og når du spiser, er begge vigtige faktorer, der kan påvirke vellykket vægttab for thyreoide diætere. Nye undersøgelser viser, at ændre din timing af at spise og længden af pauser mellem måltider kan bidrage til at forbedre dit stofskifte og fremme vægttab.
Og mens vi alle ved, at kalorier ofte skal skæres til et vellykket vægttab, kan de blive skåret for meget og langsom metabolisme i en sådan grad, at en vægttabindsats er saboteret. Find ud af om du spiser nok kalorier til at tabe sig .
Nødvendige grunde
Uanset hvilken kost eller motion du følger, er der to grundlæggende krav, som du bør indarbejde i dit vægttab plan:
- Få tilstrækkelig søvn. Undersøgelser viser, at dette er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe med at tabe sig.
- Drik nok vand . Tilstrækkeligt vandindtag og hydrering er forbundet med mere vellykkede vægttabsindsatser.
Mad og kosttilskud til vægttab
For alle, der forsøger at tabe sig - især skjoldbruskkirtelpatienter, som måske har noget langsommere fordøjelse - som hyppigere oplever forstoppelse, kan fiber have nogle betydelige vægttabsfordele . Især inddragelse af flere fiberfibre i kosten kan være en del af en vellykket vægttab tilgang.
Nogle andre fødevarer og kosttilskud, der kan hjælpe, men som ikke nødvendigvis har været grundigt undersøgt, så vidt angår indvirkningen på skjoldbruskkirtelsproducenter omfatter:
- Chia frø
- Kanel
- Kokosolie
- Grapefrugt
- Konjugeret linolsyre (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Grøn te
Sabotering vægttab
Det er vigtigt at vide om rollen af goitrogener til skjoldbruskkirtler, der forsøger at tabe sig. Goitrogener er sunde, cruciferous grøntsager, som spinat, kale og broccoli.
Når de er overforbrugte, men især rå, har de evnen til at bremse skjoldbruskkirtlen. Du kan spise disse grøntsager moderat, dampet eller kogt, men overdrivelse kan virke imod din indsats for at tabe sig.
Du vil også gerne lære mere om de potentielle problemer med at overdrive det med sojabaserede fødevarer . Ikke kun er soja en goitrogen, men soja kan også blokere kroppens optagelse af skjoldbruskkirtelhormon.
Bevægelse, øvelse og træning
Bevægelse - hvad enten det er sport, motion eller andre former for fysisk aktivitet - er en vigtig del af et vellykket vægttabsprogram og er særligt vigtigt for skjoldbruskkirtel patienter.
Start med at lære, hvordan bevægelse spiller en rolle i at øge en langsom metabolisme . Bevægelse kan også medvirke til at reducere væskeretention og oppustethed og gøre dig mere energisk. Ikke sikker på hvor du skal starte? Tjek denne skjoldbruskkirtel-venlige vand træning.
Kostlægemidler
Der er ikke rigtig nogen virkelig effektiv receptpligtig medicin til vægttab på markedet i øjeblikket. Men de lægemidler, der er tilgængelige, kan udgøre nogle farer for thyreoideale patienter .
Hvis du er fristet til at prøve stoffet Alli / Xenical-det generiske navn er Orlistat-du vil også gerne lære, hvordan det virker i forbindelse med skjoldbruskkirtelmedicin .
Et ord fra
Hvis du har lyst til at have gjort alt rigtigt og er frustreret af skalaen, der nægter at budge, er det tid til at fejle dit kost- og vægttabsprogram. Her er nogle ressourcer til at hjælpe:
- Busting gennem dit vægttab platået
- Thyroid patienter: 30 måder at gøre dit kost arbejde
- 10 overraskende tips, der hjælper thyroid patienter tabe sig
- 7 kost Secrets at hjælpe thyroid patienter tabe sig
> Kilder:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Transkriptionel Dynamik Under Menneskelig Adipogenese og dens Link til Adipose Morfologi og Distribution. Diabetes. 2016 nov 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Er skjoldbruskkirtelhormonerne og thyrotropin forbundet med kardiometaboliske risici og insulinresistens selv i euthyroid-individer? Vnitr Lek. 2016 Efterår; 62 (Suppl 3): 63-67. Tjekkisk.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Forholdet mellem skjoldbruskkirtelfunktion med kropsmasseindeks, leptin, insulinfølsomhed og adiponektin hos eutyroid obese kvinder. Klinisk endokrinologi, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Ændringer i energiforbrug med vægtforøgelse og vægttab hos mennesker. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Eventuelle integrative virkninger af leptin og insulinsignalisering i hypothalamus-målretningen Energy Homeostasis. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 okt 20; 7: 138.