At tabe sig kan være en frustrerende proces for mange mennesker med en underaktiv skjoldbruskkirtlen. Uanset om du har hypothyroidisme eller ingen skjoldbruskkirtel efter operation eller radioaktivt iod (RAI), er der ingen tvivl om, at skjoldbruskkirtlen for mange af os påvirker stofskiftet og giver vægttab et opadgående kamp. Her er 10 overraskende tips, der kan hjælpe dig med at takle dine vægttabs frustrationer og komme på sporet.
1. Sørg for din skjoldbruskkirtel er optimeret
Med hensyn til vægttab, symptomlindring og generelt godt helbred for mange thyroidpatienter er det ikke nok for din læge at diagnosticere hypothyroidisme og give dig en recept. Mere end standardbehandling, kan du have brug for optimal behandling for at sikre, at dine celler får ilt og energi, som de har brug for til at tillade dit stofskifte at udføre sit arbejde.
Hvad er optimal behandling? En række læger har deltaget deres tanker om optimal hypothyroidisme behandling , men her er et hurtigt resumé:
- Typisk er TSH mindre end 2,0
- Den gratis T3 ligger i den øverste halvdel af referenceområdet, eller endda den øverste 25 procent af referenceområdet
- Den gratis T4 ligger i den øverste halvdel af referenceområdet (medmindre du har T4 / T3 medicin, i hvilket tilfælde det kan nogle gange være lavere)
Hvis dine tal ikke stemmer overens, er det tid til at holde en samtale med din praktiserende læge om optimal hypothyroidisme behandling .
Og hvis din læge kun er interesseret i at få dig til det "normale" område, så er det tid til en ny læge .
2. sove!
En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at få nok søvn. Hvis du vil tabe sig, siger eksperter, at kvinder, der sover 5 timer eller mindre pr. Nat, vejer mere end kvinder, der sover 7 timer pr. Nat.
Faktisk var kvinder, der sov 5 timer om natten, 32% mere tilbøjelige til at opleve større vægtforøgelse (en stigning på 33 pund eller mere) og 15% mere tilbøjelige til at blive overvægtige i løbet af et 16-årigt studie sammenlignet med dem der sov 7 timer om natten.
Så hvis vægttab er en udfordring, få mindst 7 timer om natten.
3. Overveje at gå glutenfri
Der er en forbindelse mellem glutenfølsomhed og cøliaki og udviklingen af autoimmune tilstande, herunder Hashimotos thyroiditis . Nogle patienter har rapporteret betydeligt vægttab, når de skiftes til en glutenfri diæt.
For at komme i gang, behøver du ikke at forpligte sig til en levetid på glutenfri spisning. Prøv at spise glutenfri i tre måneder, og hvis du mærker mindre oppustethed, mere energi, og du taber noget, er dette et godt tegn på, at eliminering af gluten er et nyttigt vægttab til dig.
4. Prøv forskellige måder at spise
Der er ingen "bedste thyroid diæt." Så hvis du har prøvet et kommercielt vægttabsprogram, og det virker ikke, prøv en anden. Hvis du forsøgte lav carb, og det virker ikke, så prøv en Paleo tilgang. Hvis du ikke har forsøgt at fjerne sukker eller mælk, så prøv det.
Jeg har hørt fra skjoldbruskkirtelpatienter, der har tabt sig på low-carb, veganer, vegetar, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig og en række andre typer programmer og planer.
Nøglen er at prøve forskellige tilgange, og når du finder noget, der fungerer, hold dig til det!
5. Forøg din metabolisme
Selvom hypothyroidism kan bremse skjoldbruskkirtlen, bør korrekt behandling hjælpe med at genoprette metabolisme til et mere normalt niveau. Når det er sagt, oplever nogle patienter stadig en langsommere end normalt metabolisme, selv med optimal behandling.
Løsningen? Boost dit stofskifte! Motion - især bevægelse, der bygger muskler, samt tilstrækkelig hydrering og spiser mad, der har en høj termisk effekt kan alle bidrage til at øge stofskiftet. Denne artikel forklarer hvad du kan gøre for at få dit stofskifte bevæge sig!
6. Kontroller fast glukose
Det er vigtigt at sikre, at din fastende glukose (blodsukker) ikke er forhøjet. Faste niveauer over 90 kan være tegn på insulinresistens og præ-diabetes, hvilket kan gøre vægttab endnu vanskeligere. For meget høje niveauer kan din læge ordinere et type 2 diabetes stof som metformin. Men for grænseoverskridende niveauer, reducerer sukker og kulhydrater i din kost og følger en sund kulhydratstyret kost - Jeg kan godt lide Dr. Ron Rosedales "Rosedale Diet Plan" - kan sænke blodsukkeret og hjælpe med vægttab.
7. Læs og lær
Hvis du vil have en detaljeret forståelse af skjoldbruskkirtlen, stofskiftet, vægttab og diæt og retningslinjer, kan du måske læse min bog Thyroid Diet Revolution . Jeg anbefaler også Dr. Sara Gottfrieds bog The Hormone Reset Diet .
8. Skift, når du spiser
Nogle undersøgelser har vist, at thyreoideale patienter ikke har vægttabs succes, når de følger "mini-måltidet" / græsning hele dagen tilgang til at spise. I stedet kan det være med til at stimulere fedtforbrænding og hjælpe med at regulere sulteshormoner i stedet for at begrænse spiser til to eller tre måltider om dagen, uden snacks og ingen mad efter kl.
En anden tilgang, der kan være effektiv, er intermitterende fastende eller tidsbegrænset spisning. Lær mere om intermitterende fastende og tidsbegrænsede spiseforanstaltninger.
9. Se skjoldbruskkirtlen-uvenlige fødevarer
Hvis du forsøger at tabe sig, skal du være forsigtig med ikke at overdrive røde goitrogener (korsfrugter som spinat, kale, kål osv., Der kan bremse din skjoldbruskkirtlen.) Du vil også være forsigtig med for meget soja , som kan blokere skjoldbruskkirtlen absorption, og også bremse skjoldbruskkirtlen ned.
Lær mere om skjoldbruskkirtlen-uvenlige fødevarer nu .
10. Vand og Fiber
Det er især vigtigt for thyreoideale patienter at sikre, at du drikker nok vand . Hydration hjælper metabolisme, og hjælper også dig med at slippe af med toksiner, der kommer i vejen for vægttab.
Det er også vigtigt, at du sørger for, at din kost indeholder nok fiber. Her er en liste over high-fiber fødevarer . (Men husk at goitrogenerne skal koges eller dampes, så de ikke nedsætter din skjoldbruskkirtlen!)