Må ikke fanges uden det du har brug for!
Symptomflares er en uundgåelig del af livet for mange mennesker med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ). Begge sygdomme kan omfatte blusser, når symptomerne bliver signifikant værre; og remissioner, når symptomerne falder til lavere niveauer. (Men ikke alle tilfælde har blændinger og remissioner.)
Nogle gange har du en rigtig god ide, at der kommer en flare.
Symptom-triggere som feriesæsonen, din menstruation, travle tider på arbejdspladsen og sæsonmæssige temperaturændringer kan være lette at forudsige og forberede sig på. På den anden side kan ting som influenza, en bilulykke, dårlige nyheder eller en pludselig stressende begivenhed tage dig af dine fødder uden varsel, på et tidspunkt, hvor du havde forventet at føle dig om "normal" (hvad det betyder for dig.) Sommetider kan en opblussen strike ud af det blå uden nogen åbenbar grund.
Under en flare kan symptomerne være alvorligt begrænsende eller fuldstændig uarbejdsdygtige. Alvorlig smerte eller træthed kan efterlade dig ude af stand til at forlade huset, tilberede mad til dig selv eller endda tage et bad. Det betyder, at ting som dagligvarer og kørsel til apoteket er ude af spørgsmålet.
Så du er ikke tilbage uden fornødenheder, når du har brug for dem mest, er det vigtigt at være forberedt på at få en flare til at ramme når som helst.
Holde de rigtige ting på hånden
Hvilke ting har du brug for at komme igennem dagen?
Lav en liste, der starter med de mest oplagte ting og derefter flytte til dem, der er specielt til dine behov, når du virkelig er i dårlig form. Den første genstand? Mad.
- Ekstra dåsevarer og frosne fødevarer
Jeg skal sørge for, at der er nok mad til at få min familie og mig gennem flere dage. Jeg forsøger at holde flere enkle måltider til rådighed, som min mand hurtigt kan kaste sammen efter arbejde, såvel som ting, mine børn kan forberede sig på. Ikke-letfordærvelige genstande er gode - du kan sætte dem i et yderst sted og lade dem være til, når de er nødvendige.
- Masser af specialfoodvarer
Hvis du har madallergi eller følsomhed, er det endnu vigtigere at holde de rigtige fødevarer velforsynede. Det kan være ekstra svært for en anden at handle for dig. Det er en god idé at se på købmandsforretningstjenester, så du har en nødhjælpsplan. Det sidste du vil gøre er at få dig til at føle sig værre på grund af hvad du spiser! - Sunde snacks
Kartoffelchips og slik er usandsynligt at give din krop, hvad det er nødvendigt at komme ud af en bluss! Men når du ikke kan komme til købmanden, er det svært at holde dig selv i frisk frugt og grøntsager for at nippe på. Jeg kan godt lide at holde ting som nødder og tørret frugt på hånden, så jeg kan få noget næringsværdi fra snacks.
Er madlavning og købmand hårdt for dig selv på gode dage? Se: Shopping Strategier og madlavning Made Simple for måder at lette på belastningen.
Narkotika og kosttilskud
Det kan være svært at opbevare en nødstilfælde af receptpligtige lægemidler, især da mange af dem vi almindeligvis tager (såsom antidepressiva, søvnmedicin og narkotiske smertestillende midler), er tilbøjelige til at blive forsigtigt udslettet. Du kan dog muligvis finde måder at sikre, at du ikke er uden de stoffer, du har brug for, når en flare rammer.
- Postordre
Nogle apoteker opererer udelukkende via posten ved hjælp af telefonen eller internettet til bestilling. Mange traditionelle apoteker tilbyder nu også disse muligheder. Du skal få dine lægemidler bestilt flere dage, før du er ude, så det kræver noget planlægning. Jeg har set nogle apoteker tilbyder automatiske genfyldninger. Det kan betale for at udforske dine muligheder. Du vil måske også gerne undersøge postordreudgifter.
- Større mængder
For lægemidler, der ikke er tæt kontrolleret, spørg din læge, hvis det er muligt at ordinere større mængder, hvilket betyder færre påfyldninger. (Det er undertiden billigere også.) Hvis du står over for en forudsigelig flare, kan du muligvis tale med din læge på forhånd om tidlige påfyldninger. bare husk på, at tidlige påfyldninger måske ikke er mulige af forskellige årsager. Du bør kontrollere, om din forsikring dækker dem også. - Planlæg forud
En nem måde at se på forhånd, hvad du får lavt på er at bruge en ugentlig piller sortering. Når du fylder op, skal du være opmærksom på, hvor meget der er tilbage i flasken. Jeg forsøger at få ting købt eller bestilt, når jeg kommer ned til en to ugers forsyning.
Passerer tiden
Dage kan trække, når du næsten ikke kan flytte og skal ligge der alene i timevis. Du kan muligvis ikke gøre meget, men du skal have noget tilgængeligt at gøre. De mulige former for underholdning kan begrænses af dine specifikke symptomer, men nogle ideer omfatter:
- Film & TV: De rigtige ting
Action-pakket, adrenalinpumpeshow og film er nok ikke din ven under en flare, og hjernens tåge kan eliminere noget tankevækkende eller dybt. Se gennem din filmsamling og identificer dem, som du tror ville fungere på dårlige dage. Overvej, om de bliver for visuelt stimulerende, deprimerende eller cerebrale. En digital videooptager (DVR) eller en filmtjeneste som Netflix eller Hulu kan give passende underholdning for at hjælpe med at overføre tiden. - Læsemateriale
Tænk på den typiske sværhedsgrad af din flare-relaterede hjerne tåge og hvad du med rimelighed kan læse. Det kan være, at det lette emne er okay i en roman, eller du kan få bedre held med noveller eller magasinartikler. - Håndværk og hobbyartikler
Du kan muligvis ikke gøre alle de ting, du kan lide. Men hvis du har et håndværk eller en hobby, der kan hjælpe med at besætte din tid, hjælper det med at få ekstra forsyninger afsat til disse nedtider. - Spil og puslespil Bøger
Forskning viser faktisk, at efterdybende videospil kan distrahere din hjerne fra smerte . Så hvis lysene, støj og handling af disse omdirigeringer ikke er for meget for dig, kan elektroniske spil være en god mulighed. Hvis det ikke er tilfældet, kan puslespilbøger (krydsord, ordfund, Sudoku osv.) Være bedre. - Farvebøger
Det lyder måske mærkeligt, men mange voksne farver nu. Forskning viser, at det kan lindre stress, og det er en fantastisk måde at passere tiden på - især hvis du har små børn, der hænger sammen med dig, når du er nede. Du kan finde et ton af voksne farvebøger online og i hobby eller boghandlere. - Computere og internet
Selvfølgelig er der et uendeligt udvalg af spil, aktiviteter og ting at lave online. Du kan også have fordel af at finde et onlineforum, hvor du kan tale med andre mennesker, der oplever det samme problem.
Uanset hvad du vælger at passere tiden, prøv at huske at være i samme position eller udføre gentagne bevægelser kan forårsage smerte eller muskel træthed og få dig til at føle sig værre.
Kilde:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 maj; 15 (5): 363-73. En randomiseret, kontrolleret undersøgelse af mindfulness-baseret kunstterapi (MBAT) for kvinder med kræft.