Holiday Survival Guide til Fibromyalgi & Kronisk Træthedssyndrom

Tips til at komme igennem sæsonen uden flare

At komme igennem helligdage kan være hårdt på nogen. For dem af os med fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ) ... lad os bare sige, at hvis du ikke går ind i det med en god spilplan, vil du kollapse omkring den gang din Thanksgiving kalkun går i ovnen.

En god plan kommer ned til 3 P: planlægning, prioritering og pacing.

Den enkle proces her kan virkelig hjælpe dig med at fokusere på, hvad der er vigtigt, så du kan holde noget af glæden i sæsonen.

1 -

Planlægning: Lav en liste, kontroller den to gange
Dejan Ristovski / Stocksy United

Lav en liste over alt, hvad du vil opnå denne sæson. Sørg for at inkludere:

Tænk på alt, hvad du har gjort i løbet af de sidste par ferie sæsoner og sæt det på listen. Giv det en dag eller to og gå over den igen for at se, om du har glemt noget.

2 -

Prioritering: Hvad vil du have mest?

Tag nu din liste og prioritere den. Hvilke ting er vigtigst for dig? Hvad skal der absolut ske for din ferie at være glad?

En fristelse her er at tænke på, hvad alle vil have. Hvis du har problemer med at prioritere, fordi du ved, din svigermor vil have pecanpai, brorens på en kost og tante Suzie stadig sætter lys på hendes hus, så hvorfor kan du ikke, STOP!

Mens du måske vil tage vare på alle, skal du være realistisk og passe dig først! Du må muligvis arbejde på at sige "nej".

Som du prioriterer, tænk ikke kun på, hvad der er vigtigt, men hvad du virkelig elsker at gøre. Hvis indpakning præsenterer med masser af udførlige bånd og buer gør dig glad, ikke kort ændre din egen nydelse ved at gå med gaveposer eller delegere den til en anden.

3 -

Pacing: Klipp, forenkle, delegere
monkeypics / Getty Images

Pacing dig selv er nøglen til at overleve hver dag med FMS og ME / CFS, så glem det ikke i de travle tider! Nu er det, når du har brug for det mest.

Flere trin går i pacing, og den første er at skære ned på din liste. Tæl dine ting, og slip derefter nederste halvdel. Du skal ikke bekymre dig om disse ting mere - du har allerede fastslået, at de ikke er væsentlige og ikke bringer dig glæde.

Forenkle nu. Hvad kan du gøre lettere? Gaveposer i stedet for indpakning? Online shopping i stedet for at gå til et dusin butikker?

Hvis du har nogle arbejdskrævende ting på listen, har du en enklere back-up-plan. For eksempel, hvis du kan lide at lave tærskeskorpen fra bunden, men du bare ikke har den energi, når du har brug for det, skal du acceptere, at den købte skorpe er den rigtige løsning denne gang.

Se nu på din liste igen og se, hvad du kan delegere. Slå Thanksgiving middag i en potluck. Hvem kan komme over for at hjælpe dig med at dekorere eller sætte bordet? Hvem kan hjælpe dig med at rydde op? Du kan blive overrasket over, hvor meget folk er villige til at gøre for at hjælpe dig.

Hvis ingen er villige til at hjælpe, hvad så? Hvis det er en familie middag eller samling, viser deres uvillighed til at hjælpe, at det ikke er en prioritet for dem, hvilket betyder, at det ikke behøver at være en prioritet for dig.

4 -

Pacing: Skære igen!

Nu hvor du har set, hvad der kan forenkles, og hvad der kan delegeres, skal du tage et kig på din liste. Vurder, hvor lang tid det vil tage dig at opnå alt på det.

En af tre ting vil sandsynligvis ske som du gør dette:

  1. Du har gjort så godt, at du tænker: "Wow, det er helt muligt!"
  2. Du tænker: "Det er meget, men jeg er fast besluttet på at gøre alt og gøre ferien perfekt!"
  3. Du bliver nervøs og tænker: "Jeg kan ikke gøre det!"

For dig som nummer, så længe du er ærlig over for dig selv, kan du nu gå videre til trin # 5.

Hvis du er nummer to, STOP! Vær ærlig, og tænk tilbage til sidste gang, du tvang dig til at arbejde så hårdt. Det sidste, du vil gøre, er at bære dig selv ud, stresse på, hvad du ikke får gjort, og send dig selv i en blænding.

Hvis du er en tre, tag en dyb indånding. Du behøver ikke gøre alt det!

Begynd at skære igen, og whittle den liste ned til omkring halvdelen af ​​hvad det er nu. Det er skræmmende, men hvis du får alt gjort og har tid og energi, kan du altid genoplive nogle af de ting, der ikke gjorde klippet.

5 -

Tilbage til Planlægning: Lav en tidsplan
Vstock / Getty Images

Nu er det tid til at regne ud, når du kan få tingene færdige. Hvad kan du arbejde med i, siger, september? Lav noter på din liste over, hvornår du vil starte ting.

Nu kom du ud i en kalender med eventuelle fester eller begivenheder skrevet på den, så du kan planlægge at have tid før og efter. (Forsøg ikke at shoppe eller hænge lys dagen efter en fest - det sker ikke!)

Når du begynder at identificere travle dage, skal du tænke over, hvor længe du typisk kan være funktionel og planlægge hvileperioder. Hvis du som regel kan klare fire timers aktivitet, skære det ned til tre timer med en time til hvile. Pacing dig selv som dette betyder, at du har flere perioder med aktivitet.

6 -

Mere pacing: Tilpasning som du går
Vstock LLC / Getty Images

Hvis du kommer halvvejs igennem sæsonen, og din krop sender advarselsskilte, lyt! Det kan være nødvendigt at revidere din liste, når du går for at holde dig selv funktionel.

Hvis du har brug for at skære, forenkle eller delegere nogle mere, er det tid til det. Sørg for at folk er klar over, at det ikke bliver gjort uden deres hjælp.

Gendannelse er afgørende

Efter en travl periode har vi brug for lidt opsvingstid. Ud over at planlægge nedetid i løbet af sæsonen, sørg for at give dig tid til en lang vinterens lur (eller tre) bagefter. Det kan gøre hele forskellen. God ferie!