Dag til dag liv med fibromyalgi smerter kan helt sikkert være en udfordring. Ikke alene skal du leve med kroniske smerter hver dag, men du skal ofte håndtere andre symptomer forbundet med fibromyalgi, såsom søvnforstyrrelser og irritabel tarmsyndrom (IBS) .
Ligesom andre kroniske smerteforhold er der måder at klare daglige smerter på , herunder at tage dine medikamenter som anvist, holde en smertebog og lære afslapningsstrategier.
Der er dog et par andre ting, du kan gøre, der er specifikke for at håndtere kronisk fibromyalgi smerte.
Udvikle sunde søvnmønstre
Folk med fibromyalgi har ofte problemer med at sove. På trods af træthed forbundet med kronisk fibromyalgi smerte, kan du have svært ved at falde i søvn eller opholde sig i søvn hele natten. Nogle læger ordinerer søvnhjælpemidler til deres fibromyalgi patienter. Men hvis du er ubehagelig med at tage sovende piller, er der et par andre ting, du kan prøve:
- Opret mønstre til søvn ved at gå i seng og vågne op tæt på samme tid hver dag.
- Sæt stemningen til søvn ved at slukke lyset og lydstyrken på tv'et et par timer før sengetid.
- Begræns din koffein og nikotin forbrug om eftermiddagen og aftenen.
- Undgå at nappe i løbet af dagen.
- Tag et afslappende bad før sengetid.
- Prøv nogle aromaterapi. Nogle mennesker finder duften af lavendel og kamille afslappende.
Vær opmærksom på din kost
At spise bedre kan hjælpe nogle mennesker med fibromyalgi symptomer. Andre relaterede tilstande, såsom IBS, kan blive værre ved en usund kost. Derudover kan spiser mere næringsrig mad hjælpe dig med at undgå de vægproblemer, der nogle gange kommer med en kronisk smertestilstand, hvilket igen kan reducere den daglige stress på din krop.
Træn regelmæssigt
Motion har flere fordele for personer med kronisk fibromyalgi smerte . For det første kan det hjælpe dig med at tolerere mere aktivitet, hvilket betyder, at din daglige rutine over tid skal blive mindre trættende. For det andet hjælper det dig med at opretholde muskelstyrke og udholdenhed. Endelig gør motion din krop til at frigive kemikalier, der får dig til at føle sig godt.
Hvis du tænker på at starte en øvelsesrutine, skal du sørge for at tale med din læge. Skal heller ikke hoppe på alle på én gang: Begynd med meget let aktivitet, gradvist forøget intensiteten over tid. Overvej lave effektaktiviteter som at gå på en løbebånd med langsom hastighed eller Tai Chi. Når du bygger din udholdenhed, kan du smide ind i mere udfordrende aktiviteter som svømning eller yoga.
Når du har brug for mere hjælp
Sommetider er det svært at klare sig selv. At tale med en, der forstår, kan hjælpe. Online fora og lokale supportgrupper kan være nyttige. Besøg af en terapeut kan også være nyttigt, da depression er ret almindelig for personer med kronisk fibromyalgi smerte. Du kan være deprimeret, hvis du regelmæssigt oplever nogle af eller alle følgende:
- Følelser af håbløshed eller fortvivlelse
- Søvnforstyrrelser
- Anstrengte forhold
- Vanskeligheder koncentrere sig om arbejde eller i skole
- Usædvanlig vægtforøgelse eller tab
Tal med din læge, hvis du tror, du kan være deprimeret som følge af din fibromyalgi smerte. Sammen kan du oprette en plan for at føle dig bedre hurtigere.
Kilder:
American College of Rheumatology. Fibromyalgi.
National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme. Fibromyalgi: Spørgsmål og svar om fibromyalgi.