Overvinde hindringer for søvn
Hvordan sov du i aftes? Har du vågnet op for at være opdateret og klar til at starte din dag? Er disse de værste spørgsmål til nogensinde at spørge om nogen med fibromyalgi (FMS) eller kronisk træthedssyndrom (CFS eller ME / CFS )?
Mens søvn er særlig udfordrende for os, er det muligt at sove bedre med disse forhold.
Faktisk vil mange mennesker med ME / CFS fortælle dig, at de sover godt, måske otte til ti timer om natten, plus et par lur om dagen.
Mange af os med FMS har derimod held og lykke med at få fire eller fem timers moderat kvalitets søvn om natten. Vågne op forfrisket kan være noget, du husker at gøre vej tilbage, da før FMS eller ME / CFS flyttede ind og efterlod dig udmattet.
FMS og ME / CFS har meget til fælles, herunder træthed og ubesværet søvn. De er også forbundet med mange søvnforstyrrelser.
Ligegyldigt hvad dine sundhedsproblemer kan du drage fordel af bedre søvn. Det er ikke nemt at gøre alle de ting, der kan hjælpe dig med at sove bedre, men sundhedsforbedringerne kan være en stor belønning.
Hindringer for søvn
Du har sikkert hørt om søvnhygiejne (rejser op på samme tid hver dag og undgår koffein før seng), og mens det er vigtigt, er det ikke den eneste nøgle. Du har muligvis forsøgt disse tips og ikke haft held og lykke. Hvis det er tilfældet, kan du have nogle andre ting, der skal sorteres først, herunder:
- udelukke søvnrelaterede bivirkninger af behandlinger
- diagnosticere og behandle søvnforstyrrelser
- håndtering af smerte, så det er mindre forstyrrende at sove
- ændre din holdning til søvn
Du vil sandsynligvis ikke kunne regere dem alle hurtigt og nemt. Men for hver enkelt du kan løse succes, vil du høste fordelene ved bedre søvn, hvilket betyder at du føler dig bedre.
Soverelaterede bivirkninger
Et forholdsvis let skridt er at se over bivirkningerne lister for medicin og kosttilskud du tager regelmæssigt for at se, om de kunne bidrage til dine søvnproblemer. Søvnløshed er for eksempel en mulig bivirkning af flere fælles behandlinger, herunder Lyrica (pregabalin) og CoQ10 .
Du kan finde ud af bivirkninger af lægemidler (og mange kosttilskud) på narkotikaproducenternes websteder, i lægemidlers emballage, på FDA's hjemmeside eller på dit apotek.
Undgå at estimere dit apotek. De tæller ikke bare piller! Apotekere er højtuddannede i kemi bag alle disse lægemidler, og de kan ofte fortælle dig mere end din læge.
Hvis du mener, at dine behandlinger forårsager søvnproblemer, skal du tale med din læge om muligheder.
Diagnostisering af søvnforstyrrelser
Hvis du har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse, skal du tale med din læge om det. Søvnforstyrrelser, der er almindelige i FMS, omfatter:
- søvnløshed
- søvnapnø
- rastløse ben syndrom
- bruxisme (tænderslibning)
Nogle studier tyder også på, at personer med FMS har unormal hjerneaktivitet i visse faser af søvn, hvilket kan hjælpe med at tage højde for dårlig søvn.
For at afgøre, om du har en søvnforstyrrelse, kan din læge måske have en søvnstudie .
Behandling af søvnforstyrrelser er ikke altid let. For eksempel, hvis du har brug for en CPAP- maskine til søvnapnø, kan det helt sikkert tage et stykke tid at vænne sig til det. Hvis en behandling ikke virker godt for dig, kan du muligvis eksperimentere i et stykke tid for at finde noget, der gør (under din læge anbefaling, selvfølgelig).
Håndtering af smerte for bedre søvn
FMS smerte er notorisk svært at behandle. ME / CFS smerte kan også være. Som du arbejder for at finde måder at behandle / styre din smerte overveje din seng. Er madrassen behagelig eller gør det ondt at ligge på det? Støtter din pude dit hoved og nakke godt eller vækker du med muskelspasmer og hovedpine?
Er dine plader bløde eller ridser?
Nogle gange kan det være rigtigt at finde den rigtige seng , pude og lagner. Også, hvis du er generet af pladeskranker, skal du kigge efter arkstropper for at holde dem på plads bedre. De er tilgængelige hos mange sengetøj og husholdningsartikler samt onlineforhandlere.
Du kan måske tale med din læge om specifikke smertebehandlinger til natperioden. En medicin, der gør dig for træt til at fungere i løbet af dagen, kan bare være, hvad du skal sove bedre.
Også enkle ting som et Epsom saltbad eller blid yoga kan hjælpe med at lette din smerte og slappe af dig før sengetid.
Ændre dine holdninger om søvn
Når du tænker på at gå i seng, føler du dig varm og hyggelig eller stresser du ud? Hvis du frygter at gå i seng, fordi det betyder at der ligger vågen og såre i timer, vil det ikke hjælpe.
Det er vigtigt at tænke på dine holdninger til søvn, så du kan identificere, om du har negative foreninger. Du kan muligvis komme forbi disse holdninger alene, eller du kan få bedre held med professionel hjælp, såsom kognitiv adfærdsterapi .
Sovehygiejne
Når du først har behandlet disse problemer, har du sandsynligvis bedre lykke med søvnhygiejneforbedringer.
Hvad er god søvnhygiejne? Læs Sleep Hygiene for Fibromyalgi & Kronisk Træthedssyndrom .