Gør hjemmearbejde med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom

Husarbejde kan være udfordrende nok for dem, der ikke har fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom , men for dem der gør det, kan det være udmattende at tænke på, hvad der skal gøres omkring hjemme.

Mens du holder dit hus rent, kan det ikke være "nemt", der er flere måder at spare på energi, lette den fysiske belastning eller reducere for at kontakte dig med allergener eller kemikalier, som forværrer dine symptomer.

Lad os tage et kig på nogle tips, som andre med disse betingelser har fundet nyttige ved håndteringen af ​​husarbejdet.

1 -

Ryd røret

Når du ikke har energi til at løbe rundt i huset, er det nødt til at bøjle op (specielt ved siden af ​​sengen eller sofaen, hvor du bruger meget tid.) En lille bakke eller kurv kan hjælpe dig med at fjerne disse problemområder i en tur. Hvis du ikke har nogen form for kurv i disse områder, kan køb af en i dag lette din byrde næste gang du renser.

Hus på flere niveauer kan være en skøn, skjult form for tvungen motion for dem, der føler sig godt, men med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom kan de snesevis af ture op og ned ad trappen være udmattende.

Hvis du gør en stor afklodring, kan det være klogt at lave bunker af ting - en bunke for hvert niveau. Så kan du tage alt i bunken op eller ned ad trappen i en tur. Endnu bedre kan du bede din partner eller børn om at levere bunkerne op eller ned på et niveau. Igen er der en bakke eller kurv, der er praktisk.

Mens det er fristende, så prøv at undgå at placere disse bunker på trappen, og hellere have dem i nærheden. For mange mennesker har sat ting på trappen med gode hensigter, men opdager disse bunker, når de virker som en bananskal og forårsager et fald. Generelt skal trapper altid være fri for alt snavs.

Når du retter dig, skal du tage mærke til ting, der holder op med hinanden på samme sted. Du vil muligvis gerne lave et nyt "hjem" til disse varer i nærheden af ​​det sted, de altid lukker. For eksempel, hvis du bruger en god del tid på sofaen, kan du ønske at udfylde din fjernbetjening caddy med ting, du bruger ofte, såsom en søm klipper og fil, en fodmassage stav, guitar plukker og læbepomade. Selvfølgelig vil disse elementer være forskellige for hver person, så du må muligvis brainstorme de varer, du gerne vil have handy til enhver tid.

2 -

Opbevar forbrugsstoffer, hvor du har brug for dem

En simpel tidsbesparende når det kommer til rengøring er at have de nødvendige forsyninger i det rum, hvor du bruger dem. For eksempel, i stedet for at holde alle dine rengøringsmateriel i vaskerummet (som det synes er altid på et andet niveau end hvor du rengør.)

Dette kunne betyde at holde badeværelse rengøringsmateriel i hvert badeværelse, og alle køkken rengøringsmateriel i køkkenet. Det kan tage mere plads, men det kan være det værd. Og for dem der har problemer med træthed, kan det være en forskel mellem at rense et værelse og lade det gå en anden dag.

Det er ikke kun indsamling af forsyninger, som er trættende. Efter at have samlet forsyninger og rengøring har mange mennesker med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom fået nok, og forsyningerne forbliver spredt rundt og på tæller på ubestemt tid - i hvert fald indtil din energi genoprettes.

Du ønsker måske at købe separate flasker vindue eller spejlrenser til at holde i hvert værelse. Derefter kan du købe og opbevare en stor genopfyldningsflaske til dit vaskerum og efterfylde alle de andre flasker med jævne mellemrum. Små håndskum / støvpadsæt er ret billige og nemme at finde, og det er dejligt at have flere, så du løber ikke altid til en kost.

Selv om et let, billig vakuum, der passer ind i et lille rum, måske ikke er rent, kan det gøre et anstændigt arbejde med at rydde op i små overflademoerer, indtil du har energi eller kan finde en anden til at trække din store ud og gøre en mere grundig rengøring. Et lille genopladeligt håndvakuum ville også fungere for dette.

3 -

Vælg en vakuum forsigtigt

Dem, der ikke har levet med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, kan ikke forstå, hvordan vibrationerne i et vakuum kan være irriterende. Mange mennesker med disse forhold finder ud af, at vibrationerne fra et vakuum kan irritere nerverne i deres hænder og fødder. Hvis du håndterer dette fænomen, har andre fundet ud af at bruge handsker, når støvsugning kan dæmpe vibrationerne betydeligt.

Før du køber et vakuum, bede om at teste det. Sammen med at kigge efter en, der er letvægt, se hvor let det er at skubbe. Nogle bliver meget nemmere end andre. Et selvdrevet vakuum kan lyde som en god ide, men nogle af dem kan trække på din arm, hvilket kunne være smertefuldt.

Overvej et posyløst vakuum, hvis du har støvallergi eller følsomhed - poser kan frigive en masse støv i luften, især når du skifter dem.

Når du støvsuger, skal du ikke skubbe og trække hurtigt med armen, da det kan være svært på din arm og på ryggen. I stedet skal du gå vakuumet langsomt frem og tilbage.

4 -

Støv uden bøjning eller strækning

Bøjning og strækning til støv kan forårsage kaos med ømme muskler og led. For at holde dig anstrengende eller nødt til at klatre eller nå, skal du kigge efter en støvle med et teleskophåndtag. En lang man kan hjælpe dig med at støv alt fra stolen til spindelvæv på loftet uden at bøje eller nå.

Nogle støvsugere kan sætte meget støv i luften, så hvis du er allergisk eller følsom, kan du være bedre med de nyere produkter, der fælder støv mere effektivt. Disse "microfiber" støvstoffer kan være meget effektive, når man klare "tørt støv", så du ikke blot flytter det fra dine møbler til luften du trækker vejret ind.

Hvis støv virkelig forstyrrer dig, så prøv at bruge en kirurgisk type maske. De er generelt tilgængelige på apoteker eller i apotekets sektion af købmandsvarer eller big-box butikker.

5 -

Reducer mulige farer

For kemisk følsomme, kan rengøringsprodukter være et reelt problem, og flere kemiske følsomheder er alt for almindelige hos personer med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom.

En nem og billig løsning til dit badeværelse er noget du allerede har - vaskemiddel. Det gør et godt stykke arbejde på badekar, toiletter og dræn, og du ved allerede, at du kan tolerere det. Nogle andre bonusser: du behøver kun et lille beløb, og det skylder godt. Selvfølgelig passer ikke alle vaskemidler til denne regning. Du ønsker måske at prøve et produkt fra din økologiske købmand eller et Arm and Hammer-produkt. Endnu bedre, tjek miljøkonsulentens vurderinger af vaskemidler. Denne organisation rangerer et stort antal hjemmeprodukter på en skala fra 1 til 10 baseret på tilstedeværelsen af ​​alt fra kemikalier, der irriterer dem, der kan være kræftfremkaldende .

Flere lugte i et lille rum kan også forværre sanserne. Du kan slippe af med en ved at bruge varmt vand til at vaske dit spejl. Det virker overraskende godt!

Svampe kan holde på bakterier og sprede dem, som du især ikke vil have, hvis du har et kompromitteret immunsystem. I stedet for at bruge en beskidt svamp, tag en gammel vaskeklud og slip den derefter i vasken, når du er færdig.

Gummihandsker kan beskytte din hud mod kemikalier. Hvis de gør dig for klodset, kan du prøve latexhandsker, som ikke er så omfangsrige (eller de latexfrie alternativer, hvis du er allergisk.)

Hvis du oplever hovedpine fra rengøringsprodukter , kan det være mere end din fibromyalgi. Mange af disse produkter kan frigive flygtige organiske forbindelser i luften, og dette kan være endnu mere giftigt, når man kombinerer produkter.

Du vil måske også prøve "grønne" kemikalier eller bruge husholdningsartikler som eddike i stedet for typiske rengøringsprodukter. Faktisk har mange mennesker fundet, at de kan gøre et fremragende arbejde, der renser deres hjem med kun et par kemikalier: bagepulver, eddike, citronsaft, citronolie og vand.

6 -

Tempo dig selv og prioritere!

Pacing er vigtigt, uanset hvad du laver. Prøv at arbejde i korte udbrud med hvileperioder imellem. Du kan også variere dine opgaver, så du ikke bruger de samme muskler i for lang tid. Lær hvordan du kan trænge dig selv, når du håndterer fibromyalgi eller CFS .

Pacing dig selv er nyttigt, men du kan stadig finde dig selv med de mest generende opgaver, der ikke er blevet forladt. Før du begynder at rense, lav en liste. Så tag et øjeblik for at liste dem på en skala fra 1 til 3, hvor 1 er vigtigst. Start med 1'erne på din liste. Ofte er 3'erne ikke så vigtige alligevel. Efterhånden kan de blive en "1" og vil gøre det tættere på toppen af ​​din liste.

Hvis du finder ud af, at dine symptomer er værre efter rengøring og ikke har haft en symptomdagbog for fibromyalgi / CFS , så prøv at starte en i dag. Mange mennesker får deres egne bedste tips til at klare sig ved at notere mønstre i disse tidsskrifter.

Husarbejde er kun en af ​​udfordringerne, når du lever med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom. Fra havearbejde til madlavning , shopping , rejser , bekymring for at holde dit job , fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom udgør et sæt af unikke udfordringer. Hvis du finder andre, der håndterer disse betingelser, uanset om du er i en støttegruppe i dit fællesskab eller et online samfundssamfund, kan det hjælpe dig med at føle sig mindre alene og give dig yderligere tips om at klare de daglige problemer.

Du kan også være interesseret i at tjekke denne liste over livsstilsændringer for personer med fibromyalgi eller kronisk træthedssyndrom, der kan gøre hver dag, du lever med din tilstand, bare lidt lettere.

> Kilder:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. og I. Goicolea. "Jeg er ikke kvinden jeg var": Kvinders opfattelser af virkningerne af fibromyalgi på privatlivet. Sundhedsvæsen i Kvinder International. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., og A. Davies. Forklaring af uklarhedssmerter til fibromylagipatienter: Find en fortælling, der er acceptabel for patienterne og giver en begrundelse for evidensbaserede interventioner. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.