Vigtigt for funktion
Har du nogensinde bemærket det tager dig et par dage at komme sig fra en stressende begivenhed eller over anstrengelse? En 48-timers genoprettelsesperiode er noget, man ofte hører om fra personer med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom .
Vi ved endnu ikke, hvorfor vi har brug for et par dage til at komme sig fra ... godt, næsten alt, men en masse kronisk træthedssyndromforskning fokuserer på post-exercional malaise- intensiveret træthed og flare af andre symptomer efter dyrke motion.
Flere forskergrupper har identificeret genetiske og blodabnormiteter efter træning og har dokumenteret deltagers manglende evne til at udføre også den anden dag.
Hvad vi ved om denne opsvingstid er, at vi sidder fast i det. For mange af os betyder det at tage det rigtig nemt for et par dage efter noget stort, som f.eks. En ferie, en ferie eller en uventet stressende begivenhed.
Det kan være et reelt problem for folk der arbejder eller går i skole på fuld tid. Bare at komme igennem en dag kan dræne dig nok til at kræve genopretningstid, men du skal stå op næste morgen og gøre det hele igen. Så mens du måske føler dig temmelig anstændig på mandag, især hvis du hvilede hele weekenden, bliver tirsdag lidt svær, onsdag lidt hårdere endnu. Ved fredag? Det er ikke smukt.
Når din rutine er nok til at trække dig ned, har du ikke reserverne til at håndtere noget andet på toppen af det. Hvem har ikke været der?
Halvvejs gennem ugen skal du håndtere en slags krise, der får din adrenalinpumpe. Nu har du mere at genvinde fra.
Nogle af vores symptomer kan flare op efter en stressende eller anstrengende begivenhed. De mest almindelige er:
- smerte
- træthed
- fibro tåge / hjerne tåge
- angst
- depression
- influenzalignende symptomer (ved kronisk træthedssyndrom)
Indstilling til side Gendannelsestid
Det er sandsynligvis ikke realistisk, at du bare går i seng i to dage efter hver arbejdsdag eller enhver stressende begivenhed i dit personlige liv.
Hvad vi kan gøre, er dog genkende, hvilke omstændigheder der sandsynligvis vil udløse et behov for genopretning og planlægge i overensstemmelse hermed. For eksempel, gør ikke noget for de to dage efter jul. Når det er muligt, planlægge tiden efter at store begivenheder, du ved, kommer.
Hvis du har en vis fleksibilitet i din arbejdsplan, vil du måske overveje en fridag midt på ugen, så du kan gøre noget ved at genvinde, før du hopper tilbage. At tage flere pauser kan også forhindre dig i at få så meget gendannelsestid.
Når du ikke kan planlægge en faktisk genoprettelsesperiode eller omlægge dit liv omkring din kroniske sygdom, skal du sørge for at pare ned så meget som du kan. Bestil dagligvarer online i stedet for at forsøge at shoppe i nærheden af slutningen af din arbejdsuge. Kan nogen få dine børn til fodbold? Kan dine børn hjælpe mere omkring huset? Hvilke job kan du delegere til en anden? Ring i forstærkningerne!
Du kan også få fordel af at få ekstra hvile før en stor begivenhed. Det kan hjælpe din krop igennem, hvad der kommer lidt bedre, hvilket kan fremskynde din genopretningstid.
Livet uddanner ikke altid, hvordan vi ønsker. Du skal sandsynligvis gå på arbejde eller skole med en symptomfare eller forsøge at få tøj gjort på dine fridage i stedet for at hvile, for når ellers skal du gøre det, ikke? Når det er din virkelighed, handler det hele om at pacere dig selv, så du kan fortsætte fremad.
Lær også at være tålmodig med dig selv. Til tider er du som en bil, der løber tør for gas, men fortsætter alligevel. Vær ikke for svært på dig selv, når det er svært at holde skub, eller når du skal tage lidt tid for at føle dig bedre og være en bedre medarbejder eller elev.
Sørg for at tale med din læge om dette symptom, især hvis det bliver en stor del af dit liv.
Han / hun kan få ideer om behandlinger eller livsstilsændringer, som måske kan hjælpe dig.
Du kan også være til gavn, generelt og når det kommer til at genvinde, hvis du bygger bedre vaner når det kommer til søvn og din kost .