En typisk dag
Hvad er unrefreshing sleep like?
Urefresterende søvn er et almindeligt symptom på både fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom ( ME / CFS ). Dybest set betyder det, at selvom vi får masser af søvn, føler vi os ikke fornyede.
Dette symptom kan have stor indflydelse på dit liv. Det gør dig ikke kun træt, men betyder lave energiniveauer hele dagen.
Det kan også forværre andre symptomer, herunder smerte og kognitiv dysfunktion (hjerne tåge eller fibro tåge.)
Nedenfor er et eksempel fra mit eget liv om, hvordan det føles at gå igennem en dag med unrefreshing søvn og de deraf følgende symptomer.
Morgen kommer ... for kort tid
En underlig støj trænger ind i midten af en drøm. Det tager mig et stykke tid at indse, at det ikke er en del af drømmen - det er noget vigtigt. Telefonen? Nej, vækkeuret.
Men det føles som om jeg næsten ikke har sovet, tror jeg, da jeg smækker min arm rundt og til sidst rammer snooze-knappen. Efter tre (eller er det fire?) Mere snooze alarmer, jeg ved, at jeg er nødt til at komme ud af sengen.
Jeg tvinger mig til at skubbe dækslerne tilbage og sidde op. Jeg er kvalm, svag og rystet. Hver eneste celle i min krop skriger på mig for at LAY BACK DOWN, men i stedet står jeg op. Mine muskler, stadig trætte fra i går, smerter i protest.
Jeg får mine børn ud af sengen og lægger sig ned i sofaen, så jeg er tæt, hvis de har brug for noget, når de gør sig klar til skole.
Jeg dør af og på, hører brusebadet, klanken af plader i køkkenet, så tv'et spiller en actionfilm.
Jeg vil gerne være ved at få dem morgenmad, chatte med dem, mens de spiser osv. Nogle formiddag kan jeg klare det. Dette er ikke en af dem.
Alarmen på min mobiltelefon går ud - den er indstillet til den tid, de skal forlade, hvis jeg sover for at holde øje med tiden.
I dag er det en god ting, fordi jeg drømte igen. Med en stikkende smerte i maven, sørger jeg for, at børnene har alt, hvad de har brug for, og indvarsler dem ud af døren.
Nu er det beslutningstid: går jeg tilbage i seng eller forsøger at holde mig op og være produktiv? Jeg ved, at min fysiske energi er lav. Jeg vurderer min mental energi og beslutter, at jeg med noget koffein og lidt tid kan være okay. Stikkelsessmerten er faldet til, hvad der for mig er et tolerabelt niveau.
Jeg spiser en lille morgenmad, så se tv mens du drikker noget te. Det er ikke længe før jeg beslutter, at jeg skal lægge ned - selv sidder op er for meget anstrengelse lige nu. Plus jeg får hovedpine.
Når jeg lægger mig tilbage, sover jeg om et par minutter.
Eftermiddag
Min mand kalder på sin frokosttid og vækker mig. Jeg føler mig skyldig i at sove så meget, mens han arbejder.
Jeg afslutter min te og beslutter, at jeg har nok energi til at lave lidt. Jeg lægger en masse vasker i vaskemaskinen, og læser derefter opvaskemaskinens øverste rack, før mine muskler føler sig trætte.
Mentalt vil jeg måske være i stand til at håndtere verden nu. Jeg sidder ved computeren og kigger på min opgaveliste. Jeg har noget at skrive. Regninger skal betales. Mad indkøb? Måske senere. Måske i morgen.
Jeg får lidt skriftligt udført, men det er ligesom at trække tænder. Jeg beslutter at redigere det senere og gå videre til noget andet.
Jeg samler og sorterer regningerne og sætter dem til side for min mand. (Med min forringede matematiske færdigheder fra fibro tåge tør vi ikke stole på dem!) Jeg overfører tøj fra vaskemaskinen til tørretumbleren og håber jeg har energi til at hænge dem op, når de er færdige.
Jeg skulle spise, men min hjerne føles som om den er pakket i bomuld og frokost forekommer ikke engang for mig. Jeg tager min laptop i sofaen og gør ting, der ikke tager meget tanke, mens jeg ser fjernsyn. Computeren er grundlæggende for at sikre, at jeg ikke falder i søvn.
Jeg hører virkelig ikke fjernsynet, mens jeg læser e-mails og Facebook-indlæg, så jeg har ingen idé om, hvad der sker i showet.
Aften
Min mand og børnene er hjemme, og jeg er klar over, at jeg ikke engang har tænkt på middag. Så min mave griner og minder mig om, at jeg ikke har klokken 9
Heldigvis har jeg nogle optøet kød i køleskabet. Jeg får det i ovnen og hugge lidt salat til en salat. Jeg spiser en salat med det samme, fordi jeg er for sulten til at vente.
Jeg bliver ambitiøs og beslutter at afslutte aflæsningen af opvaskemaskinen. Efter om tredje gang jeg bøjer mig over, svinder svimmelhed. Min mand går ind for at se mig svimlende med et par plader i min hånd. Han lægger sine hænder på mine skuldre for at stabilisere mig.
"Har du brug for mig til at overtage?" han spørger.
Jeg nikker ledigt og lægger mig ned i sofaen, taknemmelig for at han forstår og er villig til at hjælpe, når jeg har brug for det.
Længe er middagen klar, og jeg trækker mig selv til bordet for at spise. Så er det tilbage til sofaen for at se et show med min mand.
Måske er det maden. Måske er det firmaet. Måske er det, at jeg endelig har hvilet nok til min krop til at fungere. Jeg begynder at føle mig vågen og opmærksom. For mig, alligevel.
nighttime
Alle andre går i seng, men jeg har det godt. Min ryg gør ondt for meget til at hænge tøj, så jeg redigerer det, jeg skrev tidligere, lav lidt mere arbejde, og så beslutter jeg at slappe af og slappe af, så jeg kan sove.
Ah, søvnløshed. Efter flere timers tv og læsning føler jeg mig endelig træt og går i seng. Jeg har seks timer, før jeg skal få børnene op og starte det hele igen - ikke så dårligt. Måske i morgen kan jeg blive mere færdig.
Lær mere:
Mens resultaterne af urefresterende søvn er ens, uanset om du har FMS eller ME / CFS, ser mekanismerne bag dette symptom ud til at være helt anderledes. Du kan lære mere om dem her: