En af de mest almindelige klager jeg hører fra skjoldbruskkirtel patienter er om træthed. Dette er ikke en typisk træthed, mange oplever efter en natt med dårlig søvn eller i en travl og stressende periode. Dette er en svækkende, ubarmhjertig træthed, der forringer daglig funktion.
I en patientundersøgelse af livskvalitet, som jeg gennemførte, rapporterede mere end ni ud af ti patienter med skjoldbruskkirtlen rapporteret træthed som et signifikant symptom.
Ligesom nogle skjoldbruskkirtel patienter kan du blive træt fra det øjeblik du vågner om morgenen, indtil du går tilbage til sengs om aftenen. Eller som andre kan du have point i løbet af dagen - ofte om eftermiddagen eller tidlig aften - når udmattelsen overhaler dig, og du skal endda lukke øjnene i et par minutter for at fortsætte. Eller du kan have lav udholdenhed, og en sen aften eller en øvelse, kan lade dig føle dig ked af og udmattet i flere dage.
Hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient med et vedvarende symptom som træthed, er der mange faktorer, der skal overvejes - er din skjoldbruskkirteloptimering optimeret , er der et underliggende binyreproblemer problem , og er der andre skjoldbruskkirtel-relaterede problemer, der kan forårsage træthed .
Ofte er det mest oplagte problem af alt det, der ofte overses af patienter og praktiserende læger: får du nok søvn?
Ifølge en undersøgelse udgivet fra National Sleep Foundation, sover en ud af tre personer i USA i 6 timer eller mindre pr. Nat, væsentligt mindre end de anbefalede 7 til 9 timer pr. Nat, som vi skal fungere som vores bedste.
I deres undersøgelse sagde 40 procent af voksne, at de er så søvnige i løbet af dagen, at det forstyrrer deres daglige aktiviteter.
Og husk, National Sleep Foundation undersøgte den bredere befolkning - ikke kun skjoldbruskkirtel patienter. I mit coaching arbejde med skjoldbruskkirtel patienter, hører jeg ofte folk sige, hvor udmattede de er.
Men når jeg spørger, hvor meget søvn de får regelmæssigt, er det næsten altid langt mindre end 7 timer pr. Nat. Nogle gange er det så lidt som fire eller fem timer om natten. Det er ikke underligt at de er trætte!
Jeg er en af de mennesker, der ikke klarer sig godt på mindre end 7 1/2 til 8 timers søvn per nat. Men mellem arbejde og hjemmeliv - og især at have børn - at få så meget søvn er en luksus, jeg sjældent nyder. Tidligere ville jeg ofte bebrejde min skjoldbruskkirtlen, og jeg ville måske tro, at jeg måske skulle tale med lægen om at tilpasse min dosering eller om kosttilskud til energi osv.
Men her er et gennembrud. Når jeg har haft et par nætter i træk, når jeg faktisk kommer omkring 8 timer om natten, føler jeg mig straks meget bedre og er energisk. Min træthed er tydeligt relateret hovedsagelig til at få den mængde søvn, jeg skal fungere.
Søvn er vigtig for at lindre træthed, men det er også afgørende for det igangværende helbred. Undersøgelser har vist, at utilstrækkelig søvn kan have en række negative sundhedsvirkninger, herunder:
- øget hjertefrekvens og forhøjet blodtryk
- øget inflammation
- svækket glukosetolerance
- øget sult / appetit, vægtforøgelse
- øget risiko for hypertension
- nedsat immunfunktion
Hvis du ikke får kvalitet i søvn, bør du begynde med at øve god søvnhygiejne . Dette indebærer: at du ikke bruger din seng som sted for arbejde, tv-observation eller læsning; etablering af regelmæssige sengetidsrutiner styring af stressniveauer, få nok motion; begrænsende napping undgå stimulanter som koffein inden sengetid; undgå mad senere i aften; minimere støj og lys i soveværelset; og andre almindelige sans teknikker.
Nogle mennesker finder, at napping - herunder hvad der er kendt som power napping - kan hjælpe med at gøre op for mangel på nattesøvn.
Hvis du simpelthen ikke kan komme ind i et mere sundt sovemønster, kan du ønske at tale med din praktiserende læge om at prøve ikke-sovende hjælpemidler og urter, herunder over-the-counter medicin, såsom diphenylhydramin (dvs. Benadryl), melatonin, doxylamin (dvs. Unisom) eller plantestoffer formuleringer som valerian rod, passion blomst eller kava kava.
Ved kroniske søvnproblemer kan din læge anbefale antidepressiva, anti-angst medicin eller medicin til at hjælpe med søvn.
Kilder
Bonnet Ph.D. Michael og Donna L. Arand Ph.D. "Hvor meget søvn skal voksne have", "Hvidbog: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Hvor meget søvn har vi virkelig brug for ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Voksne sovevaner og stilarter," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles