Muskelen, der holder dig fra at skramme over sidelæns
Gluteus medius muskel er en fanformet muskel placeret på siden af din hofte. Denne placering placerer gluteus medius som en nøglepositionsmuskel, og en der spiller en vigtig rolle i ryghelsen. Som du vil se, er gluteus medius en hip abductor muskel, og en antagonist muskel til (antagonist betyder at modsætte sig) de indre lår muskler (kaldet adductors.)
Gluteus Medius - Hvad er så specielt om det?
Gluteus medius-muskelens karakteristiske bidrag er, at det holder dig fra at vælte over sidelæns, når du går og står. Det hjælper med at holde bækkenet justeret, stabiliseret og afbalanceret gennem bevægelse, hvilket er nødvendigt for at udøve terapeutisk såvel som forebyggelse af skade og styring af smerte.
En kritisk men ofte overset funktion af gluteus medius for at opretholde hoftejustering, når du står på et ben. Det betyder, at det spiller en rolle i gang, løb og nogle stående balance øvelser. I denne forbindelse kontraherer gluteus medius isometrisk - med andre ord opstår der ingen bevægelse i leddet, selvom muskelen virker.
Relateret: Træn din muskler
Gluteus Medius - Anatomien og Bevægelsen
Gluteus medius stammer fra ydersiden af iliumets ydre overflade. (Ilium er er dit hofteben.) Det kryber nedad - indsnævring som det går - at indsætte på en ret stor knogleben placeret på ydersiden af den øvre lårben.
Denne knogle knogle kaldes den større trochanter. Hvis du kunne visualisere musklerne fra siden, vil du se det som en fanform, der starter ved den større trochanter (hvor den ser lidt ud som en stamme) og fans op og ud for at dække siden af hoftebenet som nævnt over.
Gluteus medius er en af flere muskler - hver i deres egen placering og med deres egen specialiserede handling omkring hoftefugen - der forbinder lårbenet og bækkenet.
Gluteus medius job er at fjerne låret i forhold til bækkenet.
Men bortførelsen kan ske på en anden måde også. Når du står med dine fødder plantet og stationært, kan du sandsynligvis vippe din kuffert til den ene side. Mens sidehældning indebærer en vis spinalbevægelse, involverer det også bækkenhældning. Pelvic tilting under stående abduktion udføres af en 2 ting: En sammentrækning af gluteus medius på samme side og sidelengs glidning af bækkenet mod den modsatte retning i et forsøg på at opretholde balancen (dette er teknisk en hoftefælles bevægelse.) Som du kan se, denne form for hofte bortførelse er meget mere kompleks end blot at flytte underekstremitet ud til siden, da det involverer rygsøjle, bækken og hoftehandling.
Fælles bevægelse og planlægning af dit terapeutiske træningsprogram
Hvorfor betyder det noget? Nå, mange mennesker har en begrænset forståelse for fælles bevægelse. De tænker for eksempel at det eneste arbejde med en hofte muskel som gluteus medius er at tage benet væk fra kroppens midterlinie. Men hver led i kroppen har to eller flere knogler. Bevægelse kan forekomme i begge dele - med den anden ben tilbage stationær. At vide dette kan hjælpe dig med at skræddersy dit valg af terapeutiske øvelser til dit mål, tilstand og / eller foretrukne udfordringsniveau.
For øvrig omfatter de fleste terapeutiske eller korrigerende øvelsesprogrammer, der sigter mod at lindre lændesmerter, styrke- og strækøvelser for alle de muskler, der omgiver hofteleddet. Dette skyldes, at hofteleddet er nøglen til kropsstabilitet og bevægelse. Faktisk tror folk ofte - om det bevidst eller ej - at støtten til deres lændehvirvelsøjlen skal komme fra ryg og kerne muskler. Selvom det bestemt ikke gør ondt for at have disse muskler i god stand, mangler mange gange en mulighed for at understøtte kropsvægten og holdningen fra lavere ned - hvor gearing er bedre - savnet.
Dette område omfatter selvfølgelig hoftsamlingen og større trochanter som beskrevet ovenfor. Uden hofte muskelstyrke og fleksibilitet kan din kropsstilling være i det mindste delvist i en sammenbrudstilstand, hvilket kan medføre unødig kompression eller belastning på leddene i rygsøjlen.
Relateret: Prøv et Basic Back Exercise Program
Kilder:
Moore, Keith, L. og Dalley, Arthur, F. Klinisk orienteret anatomi. 5. udgave. Lippincott, Williams og Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principper for human anatomi. 6. udgave. Biologiske videnskabelige lærebøger, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.