Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, kan din læge have anbefalet, at du taber med motion. Men at starte et træningsprogram og forsøge at tabe sig, mens du administrerer hypertension, kan være forvirrende. Brug denne artikel som udgangspunkt sammen med råd fra din læge til at komme med en plan, der virker for dig.
Øvelse fordele for mennesker, der har højt blodtryk
En af de største fordele ved at starte et træningsprogram er vægttab.
At tabe selv en lille mængde vægt kan medbringe dit blodtrykstal i det normale område. Men selvom vægttab ikke sker med det samme, kan det kun være en positiv effekt på hypertension at deltage i et regelmæssigt program med moderat motion.
Men fordelene slutter ikke der. Forøgelse af dit fysiske aktivitetsniveau kan også medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdom, forebygge type 2-diabetes, reducere stress, nedsætte dit kropsfedt og forbedre dit kolesterolniveau. Dette er alle forbedringer, der vil øge din generelle sundhedsprofil.
Hvordan man taber vægt sikkert
Hvis du har fået diagnosen hypertension, skal du sørge for at diskutere ethvert nyt fitnessprogram hos din læge. Mary Moon, MD, en praktiserende læge, rådgiver mange af hendes patienter om at tabe sig. Hun forklarer, at mange af dem har højt blodtryk sammen med andre tilstande, herunder fedme eller type 2 diabetes . Mens et vægttabsøvelsesprogram kan forbedre disse forhold, forklarer hun, at det er vigtigt at søge specifikke retningslinjer.
"Der er ingen tvivl om, at motion er et vigtigt element, der hjælper med at normalisere blodtrykket, men enkeltpersoner skal sørge for at de gør de rigtige øvelser med den rigtige intensitet, der er skræddersyet til deres særlige træningsniveau, ellers kan det være farligt for dem."
Hun anbefaler, at du starter langsomt og gradvist øger tid og intensitet i din træning, da din træningstolerance forbedres.
Træningsretningslinjer for mennesker, der har højt blodtryk
Når du diskuterer et vægttabsprogram med din læge, kan du bruge disse retningslinjer som udgangspunkt for opsætning af mål. Derefter skræddersy en tidsplan, der virker for dig.
- National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen til behandling af højt blodtryk.
- American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver dag (de fleste dage i ugen) for at opnå hjertesundhed.
- Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler mindst 250 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse for at opnå et betydeligt vægttab.
Hvis du har blodtryksmedicin, skal du også tale med din læge om den bedste måde at overvåge din træningsintensitet på. For at tabe sig, vil du være sikker på at du arbejder på det rigtige træningsintensitetsniveau, men nogle måder at måle dit niveau på er muligvis ikke effektive, hvis du har en receptpligtig pille. Hjertefrekvensmonitorer virker muligvis ikke, hvis din medicin holder dit hjerte slået stabilt.
Kom godt i gang med et program
Uanset om dit mål er at kontrollere dit forhøjet blodtryk, sænke dit blodtryk eller bare for at forhindre hypertension, vil et vægttabsprogram, der omfatter motion, hjælpe dig med at nå dine mål.
Kom i gang ved at tale med dit sundhedshold. Så kom med en plan, som du er villig til og i stand til at holde fast i på lang sigt.
Kilder:
American College of Sports Medicine. ACSM position står på fysisk aktivitet og vægttab. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nu tilgængelig .
Forebyggelse og behandling af højt blodtryk. Titel på side. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Højt blodtryk. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21. august 2012.
Din vejledning til sænkning af blodtryk. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.