Fokus på mad, søvn og træning
At være sund betyder, at du har sunde vaner. Så hvordan spiser du sundt med en fødevareallergi? Spise sundt med madallergi er ikke det eneste, der hjælper dig med at være sund. Andre livsstilsvaner , som dyrkes over tid og med en forpligtelse til langsigtet sundhed, vil hjælpe dig på vej mod et sundt liv. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at sunde vaner ikke kun omfatter mad valg men også andre livsstilsvalg.
Her er min liste over 9 sunde vaner, der hjælper dig med at være sund, selv med en fødevareallergi:
Sund habit # 1: Vælg næringsrige fødevarer.
Oftere end ikke, vælg frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælkeprodukter og magert proteinfødevarer. De pakker en næring af næring i en lav til moderat mængde kalorier. På grund af dette betragtes disse fødevarer som næringsrige. Mens du kan finde disse fødevarer overalt, er det ikke altid let at vælge dem.
Sund livsstil # 2: Undgå fælden med for meget junkfood.
Nem, hurtig, velsmagende og minimal indsats er fristende, men du bør vide, hvordan man skal skørt junkfood. Hvorfor? Fordi junkfood kan være næringsfattige, der tilbyder masser af kalorier med få næringsstoffer. Selv med en overbærende dag eller et barn, der er i et udviklingsstadium, der fremmer uønsket spisning , bør det være en topprioritet for den person, der har fødevareallergi at komme tilbage på sporet med en nærende kost.
Sund livsstil # 3: Fokus på fiber.
Forstå fiberens rolle, som hjælper med appetitkontrol og reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft eller diabetes.
En kostplan, der indeholder fiber, vil være chock fuld af frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette vil hjælpe dig med at regulere din appetit (læs: undgå at overspise) og sætte dig op for et levetid på helbredet.
Sund livsstil # 4: Hold fødevaren kommer.
Spis ikke den samme maddag og dag ud. Rotér forskellige frugter og grøntsager i dine måltider og snacks, og mål at gøre det med alle fødevaregrupperne.
Variation er livets krydderi, der bidrager til at holde næringsindtaget og det overordnede helbred en prioritet.
Sund livsstil # 5: Træn de fleste dage.
Uanset om det går, går yoga, løber, svømmer eller rammer gymnastiksalen, finder du ud af, hvordan du arbejder i rutineøvelser. Ifølge anbefalingen for voksne fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal voksne have 2 1/2 timer hver uge med moderat intensitetsøvelse (rask gang) og skulle gøre muskelforstærkende øvelser 2 eller flere dage hver uge. Disse anbefalinger tager en række forskellige former, der alle er rettet mod at opfylde de mindste øvelseskrav for at forbedre sundheden. Børn har brug for en times fysisk aktivitet hver dag. Øvelse vil hjælpe dig med at føle energi og være mere motiveret til at lave sunde madvalg.
Sund livsstil # 6: Få tilstrækkelig søvn.
Uanset hvilken alder, alle har brug for en ønskelig mængde søvn hver nat. Søvn fremmer væksten hos børn og generelt godt helbred hos voksne. Ifølge National Sleep Foundation bør småbørn få 12-14 timers søvn per nat; børnehave i 3-5 år skal få 11-13 timer; for børn i alderen 6 til 12 år, sigter mod 10-11 timer pr. nat for teenagere i alderen 13 og ældre, mindst 7-8 timer; og for voksne, mindst 6 timer.
Sund livsstil # 7: Spis mad, der hjælper med at bevare et sundt immunsystem .
Fødevarer, der er rige på vitaminerne A, C og E, kan fremme en sund immunitet, hvilket er vigtigt for alle fødevareallergiske mennesker, men især for dem der stadig vokser, og dem, der har flere fødevareallergier. Prøv at fange disse næringsstoffer i dit daglige kost. Kilder til vitamin A omfatter grøntsager og mejeriprodukter. Citrusfødevarer og 100% juice er gode kilder til C-vitamin, og E-vitamin kan findes i olier, nødder, frø og fisk.
Sund habit # 8: Dæk "i fare" næringsstoffer som calcium, D-vitamin, jern, zink og DHA.
At have fødevareallergi betyder at give op med visse fødevarer, ofte det kan betyde en hel fødevaregruppe som i tilfælde af mejeri.
Du skal vide, hvordan du undviger de potentielle mangler, som dette kan forårsage ved at finde sunde, realistiske substitutter til dine allergener. For eksempel, hvis du har en mælkeallergi, inkorporere et ikke-mælke mælk alternativ til at rumme de "nærtliggende" næringsstoffer af calcium og D-vitamin.
Sund livsstil # 9: Lav smarte allergenerstatninger .
Sikker på, at du kan få glutenfrie produkter på markedet, men for at være sunde skal du finde berigede glutenfrie produkter eller vælge alternative korn, som indeholder fiber. Hvorfor? I tilfælde af glutenfrie produkter må nøgle næringsstoffer som B-vitaminer og fibre ikke tilsættes tilbage i produktet efter forarbejdning. Gå den ekstra mile for at sikre, at dine fødevaresubstitutter er planlagt med ernæring i tankerne.
Ressourcer
National Sleep Foundation
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: øvelsesretningslinjer
2010 Kostvejledning til amerikanerne