Din gut er effekt på dit sind

Hvordan tarmmikrobiomet kan spille en rolle i mere end de åbenlyse sundhedsmæssige bekymringer

Vi peger ofte på vores fordøjelsessystem (tarmen), når der opstår problemer som oppustethed, fordøjelsesbesvær, kvalme, kramper og tarmproblemer. Men i dag kommer vi til at forstå, at fordøjelsessystemet og mikrobiomet, der lever i det, påvirker mere end disse åbenlyse bekymringer.

Patienter, der kommer til mig på udkig efter løsninger på angst, depression, humørsvingninger, hjerne tåge og træthed overraskes, når jeg starter med at spørge om og foreslå bedre spisevaner og tilbyde strategier til en sundere tarm.

Selvom du måske allerede ved, at din tarm kan påvirke din generelle fysiske sundhed, kan det være overraskende at høre, at tarm og hjerne er forbundet også.

Gutens mange dele (og funktioner)

Din tarm indbefatter din gastrointestinale (GI) kanal, som er en række hul organer, der er forbundet i et langt snorrør fra munden til din anus; det omfatter også din lever, bugspytkirtlen og galdeblæren. Efter din mund kommer din spiserør, mave, små og tyktarme og anus. Alle disse dele arbejder sammen med trillioner bakterier (din mikrobiota) for at vende den mad, du spiser i brændstoffet, din krop har brug for, og affaldet gør det ikke.

En sund tarm og dens bakterier hjælper også med at beskytte dig mod sygdomme, neutralisere toksiner og bekæmpe dårlige bakterier, der kan gøre dig syg. Og ja det påvirker også din hjerne.

Gut-Brain

Du har følt "sommerfugle" i din mave, når du er nervøs, ikke? Det er bare et simpelt eksempel på din tarmhjerne på arbejdspladsen.

Skjult i dit fordøjelsessystem er millioner af nerveceller, der kommunikerer med hjernen i dit hoved. Disse nerver kan udløse følelsesmæssige skift i mennesker, der har dårlig tarmenes sundhed.

Tænk over det. Sig, at du spiser på en måde, der irriterer dit GI-område-forbrugende masser af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.

Disse fødevarer fører til pigge i blodsukker og produktion af excitotoxiner - en reaktion, der får din tarms nerveceller til at sende et signal til din hjerne, der lyder en alarm, og sætter dig i kamp eller flyvemåde. Resultatet kan være angst og stress.

På forsiden kan du føle dig meget bekymret for at arbejde med et højt stress job eller sidde fast i trafikken. I dette tilfælde frigør din hjerne og krop hormoner som adrenalin og kortisol, som kommunikerer med nerverne i din tarmhjerne og kan forårsage maveforstyrrelse, oppustethed og diarré.

Finde balance: Gut, krop, sind

Forskere kommer til at forstå, at dette forhold mellem din tarm, hjerne og resten af ​​din krop er indviklet i mange situationer. Den vigtige lektion er, at der er mange trin, du kan tage for at hjælpe din krop, hjerne og tarm til at blive sund og afbalanceret - du skal bare have dem til at arbejde sammen.

Brug mad som medicin: Det er nemt, hvis du nedbryder diæt i to kategorier - dem der forårsager betændelse og dem, der ikke gør det. Jeg anbefaler, især hvis du oplever høj stress og ubehag i fordøjelseskanalen, at du tager en pause fra vanskelige at fordøje ting som rødt kød, mejeri, gluten, raffineret sukker og kulhydrater, alkohol, kaffe og andre forarbejdede fødevarer.

En uges lang "detox" er normalt en god start; så kan du begynde at genindføre disse fødevarer en ad gangen og spore, hvordan du føler. I stedet for disse inflammatoriske fødevarer opfordrer jeg hele korn, såsom brun ris, quinoa, bælgfrugter, grøntsager og nogle frugter. Fokus på drikkevand og te.

Overvej kosttilskud: Selvom du spiser en sund kost, er der tre kosttilskud, som jeg normalt foreslår for at hjælpe din fordøjelsesbalance ud og forbedre.

Øvelse Mindfulness: Sænkning af stress og øget mindfulness vil reducere overproduktionen af ​​stresshormoner, hvilket igen vil stille de signaler, der advarer din tarm. Der er mange måder at arbejde opmærksom på i din dag, og du kan finde mange af dem lettere at ansætte end du tror.

Denne enkle meditation er et godt sted at starte:

Det er ligegyldigt, om du bruger alt sammen, men et åndedrag vandrer rundt i dit mentale landskab - indsatsen for at meditere er, hvad der tæller.

Tag en Tech Break: I betragtning af teknologienes prævalens i vores liv, og den konstante spærring af information, de giver os, anbefaler jeg også ofte "detoxing" ved at banish elektronik fra dit soveværelse og morgenrutine. Som det måtte være nødvendigt, er smartphones, tabletter, bærbare computere og fjernsyn alle meget agiterende og stressfremkaldende gadgets, når de bliver overbrugt. Når du vågner om morgenen, må du ikke røre ved din e-mail, telefon eller andre elektroniske eller batteridrevne enheder.

I slutningen af ​​dagen er dit tarm fundamentet for dit helbred. Stress, mad og miljø arbejder sammen for at bestemme dit fordøjelseshygiejne, som så påvirker dit generelle helbred. Brug disse tricks til at forblive sunde og glade i de kommende år.

> Kilder:

> Harvard Medical Letter. Stress og den følsomme gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: Hjernens fredsbevarende. Grænser i mikrobiologi. 2016 Mar (7): 345.

> Van der Veek PPJ, Van Rød YR, Masclee AAM. Klinisk forsøg: Kort og langvarig fordel af afslapningstræning for irritabelt tarmsyndrom. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2007; 12. juli: 943-952.