Stress og højt blodsukker synes måske ikke at være forbundet, men de er. Din evne til at håndtere stress spiller en stor rolle i din overordnede diabetesforvaltningsplan.
Kilder til stress
Livet kommer med masser af stressorer. I brede streger kan spændingskilder opdeles i to hovedkategorier: eksterne og interne kilder.
- Eksterne kilder refererer til ting som krævende job, problematiske forhold og økonomiske problemer
- Interne kilder til stress betyder, hvordan du opfatter og reagerer på disse og andre begivenheder.
Men hvordan påvirker disse dine evner til at håndtere diabetes?
Stress og blodsukker
Når du er under stress arbejder din krop overarbejde for at hjælpe dig med at klare det. En af måderne det gør er at frigøre hormoner, såsom epinephrin og adrenalin, som begge giver dig ekstra energi og koncentration. Men ud over hormonerne frigiver din krop også glukose (sukker) fra din lever, muskler og opbevarede fedtreserver. Denne kropslige reaktion på stress kaldes "kamp eller fly" respons. For eksempel, hvis du havde brug for at kæmpe eller løbe væk fra en snurre hund, ville disse hormoner og ekstra glukose give dig en bedre evne til at gøre det. I løbet af at køre eller kæmpe hunden, vil du bruge hormoner og glukose, og din krop vil hurtigt genvinde en intern balance.
Kronisk stress
Men korte, akutte situationer som hundscenariet er ikke vores vigtigste kilde til stress.
Den stress, der plager de fleste af os, er kronisk stress; den slags, der foregår i dage og uger. Det samme "stress eller fly" stressrespons forekommer med kronisk stress som ved akut stress. Forskellen er, at vi holder det tændt i lang tid, fordi vi føler en vedvarende angst om vores økonomi, job, sundhed og folk, vi elsker.
Kronisk stress er ikke sund for nogen, men det er især besværlig for personer med diabetes, fordi din krop allerede kæmper for at regulere blodsukker. Du behøver ikke at den ekstra glukose bliver løbende frigivet i blodbanen. (Denne glukose er ud over hvad du tager fra mad.)
Lær at styre hvad du kan
Det er ikke realistisk at tro, du kan undgå stress helt. Der er nogle ting, som du ikke har fuld kontrol over: Tag lejlighedsvis lækage, job kan være en besvær, relationer kan ende, og investeringer somme tider går ned i værdi. Bekymringer over ting, du har ingen eller begrænset kontrol over, kan unødigt tage et vejafgift på din overordnede sundhed og diabetesforvaltning.
I stedet fokusere på at styre dit svar på disse slags begivenheder. Du har evnen til at styre din holdning, hjælpe med at berolige dine kropslige reaktioner på stress og lave lydvalg. Målet er at mobilisere de tilgængelige ressourcer for at hjælpe dig med at klare stress på en sund måde.
I del 2 i denne artikel lærer du praktiske måder, du bedre kan styre dit stress og igen holde dit blodsukker fra vedvarende højt i stressperioder.
Kilder:
Diabetes og stress. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stress. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp